月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	33.5	河川敷＋清荒神参り 河川敷jog	90'07 89'59	キロ4分くらいなら普通にペースアップできた
1/02 水	12.5	河川敷jog 梅田までチャリ往復	72'くらい	ゆっくり
1/03 木	41.0	通勤ラン行き＋α 通勤ラン帰り＋α	77'54 2:09'08	本日当番にて出勤。体は軽くなってきた。 来週からペース走もできそうだ
1/04 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'23 59'07	いい感じは持続 久々の通常業務はしんどい
1/05 土	40.0	河川敷jog 河川敷	83'24 2:00'45	好調は持続 左股関節は7割くらい、ようやく福知山ホノルルの疲れから脱してきたか
1/06 日	24.5	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	66'29 59'34	当直にて今日も通勤
1/07 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'37 58'46	まあまあ快調になってきた
1/08 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63' 52'30	帰りは久々にブッ飛ばした。これでキロ4分半切り
1/09 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'59 58'50	夜遅くのランは相変わらずキツイ
1/10 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62' 57'38	明日から雨の予報あり通勤どうしよう、
1/11 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'42 57'19	あさからいい感じ
1/12 土	30.5	河川敷jog 通勤ラン行き＋α	66'56 1:27'03	今日は夜から当直
1/13 日	30.0	通勤ラン帰り 河川敷jog	55'26 1:29'16	寝不足でだるい
1/14 月	43.0	通勤ラン途中まで 河川敷jog	1:51'10 1:51'46	まずまず悪くない 体調的には30キロ走もできそうだったが、故障しそうな予感あり止めておいた
1/15 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	64'07 55'50	さすがに足が重い
1/16 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61' 54'30	調子は上向き
1/17 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'20 56'07	すごい北風で追い風
1/18 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'30 57'09	朝からはやいめで 別大のゼッケンが決まった、169
1/19 土	24.0	河川敷jog jog WS	66' 61'14
1/20 日	24.0	高槻ハーフ	1:14'18	かろうじて昨年のタイムは上回ったが、、寒い中のレースは苦手です。 Tシャツロングタイツでも向かい風だと体が固まった。キロ3分30以上のスピードは厳しい
1/21 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'43 61'02	昨日の疲れもさほどなく、もちろん故障箇所もなく、、ほっとした もう少しスピード練習をしたいのはやまやまだが、、寒さと忙しさに負けてます
1/22 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'23 55'12	朝から快調 途中WS500m 1'37
1/23 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'23 55'52	またまた雨だった WS500m 1'35
1/24 木	12.0	通勤ラン行き	61'16	当直にてあとは休足
1/25 金	12.0	通勤ラン帰り	49'01	河川敷はキロ4分切りのペース走をしてみた、重たいシューズ＋リュックなので体感的には3分40秒くらい
1/26 土	28.5	河川敷ゆっくり	1:29'36 62'40	昨日で刺激は終了
1/27 日	26.0	大阪市民ハーフ	1:12'19	向かい風、気温5から6度という寒さのなかよく頑張ったと思います
1/28 月	12.0	通勤チャリ行き＋α 通勤ラン帰り	57'25	半日は休養す 昨日の疲れはあるが、バランスも悪くなく、好調の証
1/29 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'48 59'33	気温3度、またまた小雨でした。本当に雨が多い 意識的ゆっくり
1/30 水	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り17キロ	60'07	今日からすこし走行距離を減らしていく
1/31 木	14.0	通勤チャリ＋チョロjog 通勤ラン帰り	57'54	日曜日の天気はいかに
走行距離	755.5  km