月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'50 56'04	気温5度、調子は悪くない、
12/02 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'09 47'29	今日も5度、右の大腿3頭筋張っている 飛ばしてみたが30km走の疲れで�q4分で精一杯、自己3番目のタイム。良しとしよう
12/03 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'08 57'22	昨日の疲れにてスピードでなかった あとは短い距離で刺激を入れるくらいにしていく予定
12/04 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り	57'23 56'11	いよいよあと10日となった。
12/05 金	12.0	通勤ラン行き12km	59'30	ひさびさの雨、重い荷物にてゆっくり
12/06 土	27.0	通勤ラン帰り12km 河川敷jog	57'07 76'54	なかなかヘビーな当直だった
12/07 日	27.0	花の道jog 河川敷jog	70'08 73'18	気温0度？シーズン一番の冷え込み
12/08 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'48 56'52	気温0度、風はないものの寒い！
12/09 火	24.0	通勤ラン行き12km ダイヤモンドヘッド周回jog	58'34 68'24	気温9度で暖かい。ゆっくりと調整。今夜ホノルルへ移動！ 時差ぼけにてゆっくり。夕食は燦鳥で寿司 ステーキ
12/10 水	26.0	アラモアナ公園2周jog カピオラニ〜カハラ	67'53 74'21	曇り空で雨に降られた、、今年も天気はいまいち カハラでも売りに出されている家が多い気がしました。senior frogで夕食
12/11 木	17.0	ﾎﾃﾙ（ｼｪﾗﾄﾝﾜｲｷｷ）の階段4往復 ダイヤモンドヘッド1周jog	35' 63'22	とても外を走れる天気ではありません。視界も悪く横なぐりの雨！大雨洪水警報発令、こんな気候になるなんて。今年のホノルルも大荒れです。 昼に一時太陽が出たがあとは再び荒天に
12/12 金	27.0	アラモアナ公園3周 アラワイ運河jog	1h26'02 59'42	日本人女子には負けたくないものです。頑張ろう 途中WS3本、階段昇降の疲れがあるが、調子は悪くない
12/13 土	16.0	アラモアナ公園3周	1:25'06	吉田香織さんがカラカウア通りをjogしていた。キロ4分半でも余裕ですね。今年は勝負できるか、、
12/14 日	44.0	ホノルルマラソン	2:34'14	見事セカンドウインド方が優勝された。カハラまでは一緒できたが、そこから置いて行かれた、、今年もまた雨でコンディションはいまいち。
12/15 月	0.0			マラソン当日の便にて慌ただしく帰国
12/16 火	0.0	通勤チャリ往復		足は左右とも筋肉痛、しばらく休養
12/17 水	0.0	通勤チャリ往復 α		まだまだ足の張りは強い
12/18 木	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り12km	62'26	気温7度　夕方からラン再開予定 両足腓腹筋ヒラメ筋がかなりしんどい
12/19 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	60'27 57'45	気温6度日本の寒さにも順応してきた
12/20 土	14.0	河川敷jog14km 通勤チャリ往復	1:15'00	夕方は空腹でだるくお休み
12/21 日	28.0	河川敷jog 河川敷jog	1:29'33 1:03'11	本日は休養リハビリメニュー
12/22 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	59'36 59'51	曇りだったが、途中雨。体はまだ重い 午後から冬型の天気で寒い
12/23 火	18.0	河川敷jog	95'	宝塚ハーフは見送って正解だった
12/24 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'09 55'16	以前のペースでようやく走れるようになってきた
12/25 木	12.0	通勤ラン行き12km	58'59	またまた寒気がやってくる
12/26 金	12.0	通勤ラン帰り12km	63'18	忘年会にて深夜の帰宅
12/27 土	30.0	花の道jog 河川敷jog	1:22'22 1:19'12
12/28 日	26.0	花の道jog 坂練習6本＋河川敷jog	1:05'31 54"7-54"8-55"0-53"1-53"2-52"0 55'03	ちょっと朝寝坊、しかし寒い 久々の坂練習。寒い割には体が動いてくれた
12/29 月	39.0	河川敷jog 甲山〜夙川〜武庫川〜市役所	70'44 2:16'34	坂練の疲れにてゆっくり 最高点25'24-夙川47'36　明日は休養日に
12/30 火	16.0	花の道jog＋α	1:27'50	今日は朝練のみ
12/31 水	31.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km 坂練習6本＋downjog4km	59'25 58'48 53"0-52"8-51"6-52"0-53"4-52"8 20'53	気温2度でこれから寒くなりそう 休日出勤、仕事を早めに終わらせて帰宅 寒かったが、3日前よりは体が動いてくれた。今年こんなに走れるとは想像もできなかった。たぶん学生時代の走行距離も軽く超えているハズ。
走行距離	650.0  km