月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'16 55'10	今月は距離をすこし抑えていく予定 夜でも29度、こんな気候が続きそう
8/02 土	32.0	花の道16km 坂練習6本、jog13km	1:23'38 54"1-55"3-53"9-54"8-53"4-52"2 64'22	曇り空でちょっとましな天気 疲労の蓄積かあまり切れがない
8/03 日	32.0	花の道16km ペース走14km	1:22'04 7'46-7'38-7'37-7'35-7'13-3'36-3'34-3'31-3'27計51'58	体調はわるくないが、いかんせん暑い 蒸し風呂状態でこれ以上のスピードはもう無理です。
8/04 月	25.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り13km	59'11 60'31	気温28度が当たり前になってきた 夜でも32度！もうすこし走れたが今週は控えめにしておく
8/05 火	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	56'23 1:19'05	気温27度ちょっとまし 途中滝のような大雨にあった、おかげで涼しくなったが、、
8/06 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'29 56'11	昨日の雨のせいか湿気多い、27℃ 北海道のゼッケン210番努力した甲斐があってだいぶん早くなりました
8/07 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	54'52 55'48	雨上がりでも26から27度しかも蒸し蒸し 雨が降ってもそんなに涼しくならず29度
8/08 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	57'42 56'04	湿気が多くさらに28度の暑さ いよいよ明日が北海道への最後のポイント練習
8/09 土	47.0	大阪城3時間走	3:01'17	2時間過ぎにふらふらになってしまった。奇跡的に立て直して何とかゴール。 3週前よりちょっと早く走れた。去年と力的にはほぼ同等でしょう。
8/10 日	27.0	大阪城jog 花の道jogゆっくり	1:02'53 1:22'40	やはり体動かない しばらく無理しない
8/11 月	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	57'33	もうしばらくこの暑さを我慢、、28度 深夜となりひさびさチャリンコ
8/12 火	29.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り17km	57'03 1:21'34	体調は戻りつつある印象 レース後3日でそこそこ走れている。今のとこ順調
8/13 水	29.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り17km	55'58 1:20'56	気温表示は朝6時でも29度何かの間違いであって欲しい 早めに帰れたのでちょっと遠回り、気温30度！
8/14 木	12.0	通勤ラン行き12km	57'24	少しは雨が降りそうな予報 当直にてあとは休足
8/15 金	17.0	通勤ラン帰り17km	1:16'59	平和で助かった、いい休養
8/16 土	35.5	花の道 α17km 坂練習6本　花の道jog	1:30'41 52"4-53"2-52"2-52"7-52"1-52"2 1:19'39	すこしくらい雨が降らないか期待 先週の疲れはあまりないつもりだったが、動きにはやはり切れがない
8/17 日	34.5	河川敷jog ペース走14km	1:34'47 7'25-7'16-7'20-7'26-3'50-3'48-3'44-3'56-3'56-3'44　計52'24	曇り空で走りやすかった 北風が吹いていることを計算せずに走り出したのが誤算、体が軽いなと思っていたが冷静に考えると追い風だった。7キロで折り返してから案の定失速。先週の疲れがあるのでこんなものでしょう。
8/18 月	29.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り17km	55'51 1:21'32	25度の表示はいつ以来だろう、疲れはあるが楽に走れた 夜は29度でいつも通り暑かった
8/19 火	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'22 56'27	うって変わって28度の暑さ、、 ちょっと疲れを感じるので今週は調整モードにするか、、
8/20 水	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	55'25 53'10	気温26℃を涼しく感じる。うまく疲れを取っていけるかが勝負 もう今週は無理しないつもり
8/21 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'02 49'03	ひさびさの小雨にすこーし濡れた、25℃ 自然とスピードが上がった。調子がいい証拠と思いたい。おそらく自己最高タイム
8/22 金	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	57'03 53'02	気温21度はいつ以来だろう、かなり涼しい このまま秋になってくれたらいいのに
8/23 土	34.5	河川敷jog18.5km 花の道jog	1:35'55 1:20'49	小雨で走りやすかった。今日はまとまった雨になる予報 雨が降ったりやんだり、明日最終の刺激を入れて後は調整予定
8/24 日	37.5	河川敷往復 坂練習7本 花の道15.5km	1:32'12 53"3-53"3-52"5-52"5-52"8-53"1-52"0 1:18'25	今日も曇りで涼しい。北海道も涼しいことを期待したい。暑い方がペースが落ちるだろうが、複雑な心境。 気温28度くらい？北風で湿度も低いのでしのぎやすい 切れはいまいちだが、あと1週間でなんとかせねば、
8/25 月	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	56'48 56'10	今朝はなんと22度、窓を開けると寒いくらい 小雨だったが涼しくて、いい感じ
8/26 火	12.0	通勤ラン行き12km	58'ちょっと	小雨で気温は24度、やや湿度高め
8/27 水	17.0	通勤ラン帰り17km	1:19'08	まあまあの当直。足は休んでいるので軽快、最終調整
8/28 木	24.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り12km	55'13 59'12	かなり軽快だった 途中まで滝のような大雨にあった。靴も重くゆっくりで
8/29 金	28.0	河川敷jog 中島公園〜マラソンコース	1:15'40 1:11'30	いよいよ本日移動、昼ご飯はJRタワーのミクニでコースを堪能 札幌でも25度すこし蒸し暑いくらい
8/30 土	12.0	中島公園〜豊平川	60'	朝まで小雨、明日の予報はいいが気温が上がりそう！
8/31 日	46.0	北海道マラソン	2:34'27	44位　今の力だとこんなもの。マメが中間点までにできたのは誤算だった。可もなく不可もなし。 フル4戦連続35分を切れたのは収穫
走行距離	817.0  km