月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	26.0	通勤ラン行き12km 通勤ラン帰り14km	55'08 1:04'27	気温21℃で快適 遅くなったので短縮
7/02 水	31.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り19km	55'34 1:33'10	気温22から23℃まだ快適 右足甲に違和感。ひょっとして疲労骨折？？ゆっくりと走れば痛くないが
7/03 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'49 57'10	右足、痛みはないが、、様子見 蒸し暑い季節がやってきた〜意識的にペースダウン
7/04 金	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	58'38 1:16'19	気温25℃いきなり夏がやってきた 帰りは30度で蒸し風呂状態
7/05 土	17.0	通勤ラン行き17km	1:25'44	またまた当直にて休足、朝から日差したっぷりで暑い！
7/06 日	33.0	通勤ラン帰り17km 坂練習7本＋河川敷12.5km	1:19'50 53"1-54”6-52"4-51"9-51"5-51"0-50"0, 65'	午前10時まわるととても走ってられない。普段ならキロ4分半で帰れるが今日はキロ5分近く 暑くどこまでいけるかわからず入りの2本はゆっくりと、後は全力で、今の力ではこんなもの
7/07 月	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	58'40 1:19'27	早朝から27度 帰りも27度、、給水なしでは走れない
7/08 火	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	58'47 1:16'53	曇りでも26度 昼間は恵みの雨でちょっと涼しいめ
7/09 水	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	57' 1:19'59	気温24度で恵みの涼しさ 梅雨明けはもうしばらく先になるとのこと。恵みの雨
7/10 木	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	56'33 1:18'56	昨日と同じ24℃でも湿度が高い
7/11 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'49 57'09	26度で蒸し暑い、 帰りも26度蒸し蒸し
7/12 土	33.0	通勤ラン行き 坂練習6本 花の道jog16km	1:11'48 53"1-52"3-50"9-52"0-52"1-53"6 1:20'39	暑い中坂練習でも大変なしんどさ、、 夕方は6時前でも暑い
7/13 日	32.0	河川敷jog ペース走14km	1:22'31 51'38 （7'52-7'41-7'34-7'26-7'01-3'33-3'31-3'32-3'28）	すこしは雨が降ることを期待 気温30度はあった感じ、午後6時でも大変。今の気候ではこれで一杯一杯
7/14 月	12.0	通勤ラン行き	57'45	またまた当直にてあとは休足
7/15 火	17.0	通勤ラン帰り17km	1:15'45	すこーしだけ通り雨、27〜8度
7/16 水	32.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り20km	54'15 1:31'42	なぜか朝から快調　気温27度 早めに帰れたので遠回り、27度だとちょっと涼しく感じる
7/17 木	32.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り20km	56'56 1:34'58	帰りでも29度のとんでもない暑さ
7/18 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'43 59'07	雨上がりで26度でも非常に蒸し暑い 深夜なのに大雨にあった気温27から8度
7/19 土	47.0	大阪城3時間走	3:02'44	昨年8月に続き優勝、序盤から独走になりすこしゆっくりで走った
7/20 日	30.5	大阪城近辺jog 花の道 α	69'16 1:31'48	思いの外、昨日のダメージはない やはり体はしんどい
7/21 月	30.0	河川敷jog 坂練習5本 河川敷13km	1:20'04 54"7-55"5-53"0-51"6-52"2 70'58	朝でも暑かった、 一昨日の疲れがまだまだありました。今週は無理しない予定
7/22 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'33 56'26	3時間走の疲れと気温28度にやられた。久々の60分オーバー 夜でも気温29度、しばらくこんな状況が続きそう
7/23 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'40 57'30	今日も29℃、、
7/24 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	56'19 54'41	すこし左膝に不安ありサポーターをしておく。今朝も28度 夜なのに、、29度　サポーターあると膝もちょっと安心
7/25 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	57'50 54'23	あさでも28度が当たり前に 夜でも29度、暑いなりに軽快な走り
7/26 土	32.0	花の道＋α 坂練習6本 花の道jog16km	1:22'18 52"8-53"9-53"4-52"7-51"8-52"0 66'08	寝坊にて朝6時半出走となった、この1週間同じ天気 体調はまあまあ、ただし、切れはない
7/27 日	34.0	河川敷jog 花の道＋α	1:22'26 1:32'39	一瞬だけ雨だったが、すぐに太陽が出てきた、、 先週頑張っているので、ポイント練習は回避しておく
7/28 月	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	59'08 1:18'10	朝でも29度の表示にうんざり 午後から大雨があって、夜は26℃まで下がってくれた
7/29 火	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	56'10 1:19'31	昨日の恵みの雨で朝は25度、涼しく感じる 夕は28度でちょっと暑い、明日からはまたまた暑くなりそう
7/30 水	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	57'48 1:22'47	暑さが戻る予報、、 夕でも31から32度の暑さ！くたくたになった。
7/31 木	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り17km	57'05 1:20'09	いよいよ今日で7月も終わり よく走りました。月間自己最長距離！
走行距離	867.5  km