月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	22.0	河川敷 河川敷	44'12 80'	焦らずじっくり体作りしていく すこし走るだけでも足がだるい、、
4/02 月	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	63'	じっくり、走れる体を作ろう 走れる喜びをかみしめて
4/03 火	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	64'	しばらくは片道通勤ランで
4/04 水	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	58'30	帰りはガス欠さえしなければラク
4/05 木	12.0	通勤ラン行き	59'55	だんだん足ができてきた
4/06 金	12.0	通勤ラン帰り	55'55	まずまずいい感じ、体感キロ5分でも4分50秒くらい
4/07 土	27.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り 花の道	61'30 71'23	まあまあ軽快、明日は練習のつもりで気楽に
4/08 日	26.0	芦屋10キロ 河川敷jog	34'42 79'33	復帰1週間で35分切れたのは収穫 ゆっくりゆっくり
4/09 月	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	61'29	体調はいい、昨日の疲れ少しだけ
4/10 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'15 63'10	片道だけでも、だんだん疲れてきたか、
4/11 水	12.5	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り＋WS	61'58	ようやく走れる体になってきた
4/12 木	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り 流し	58'46	500m1'43 たまにはペースアップを
4/13 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'56 58'58	今日の雨で桜が散ってしまいそう すごい土砂降りのち曇り
4/14 土	19.5	通勤ラン行き 500×4	66'40 91'-98'-94'-96'	rest45'今シーズン初めてのインターバル、感覚は悪くない
4/15 日	24.0	河川敷jog 河川敷	81'01 50'15	午後はどうしよう コナミで体づくりしてからゆっくりjog
4/16 月	12.0	通勤チャリ 通勤ラン帰り	59'42	ちょっとガス欠
4/17 火	12.0	通勤ラン行き	61'04	まあまあ軽快、
4/18 水	12.0	通勤ラン帰り	56'45	丸一日休養すると軽快（休みすぎ？）
4/19 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'46 60'56	朝でもまずまず軽快 意識してゆっくりめ
4/20 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'10	ちょっとお疲れモード
4/21 土	21.0	通勤ラン行き コナミ 河川敷	59'59 49'08	プール1時間、筋トレ、
4/22 日	25.5	jog 千×4	79'59 3'27-18-21-17	普段と違う筋肉痛 rest60"まだまだスピードは出ない
4/23 月	14.0	通勤チャリ行き＋α 通勤ラン帰り	10' 56'18	朝も少し走っておく、絶対的なスピード持久力不足！ 途中1キロ3'54
4/24 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'05 56'36	500m1'34でWS
4/25 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'51 59'40	ちょっと頭痛あり、ボルタレン内服中
4/26 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'22 59'32	ほぼ基礎体力は完成できた気がする、、 WS500m 1'39
4/27 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'05 60'43	お疲れモード 夜遅くなるとガス欠気味
4/28 土	12.0	通勤ラン行き	61'25	連休からメリハリをつけていく
4/29 日	18.5	ビルドアップ14キロ	59'07上がり3'32-3'28-3'24	アシックスカヤノ12の割にはスピードアップできた。
4/30 月	23.0	河川敷jog 500×10	69'26 1'39-1'38-1'39-1'37-1'37-1'37-1'38-1'35-1'36-1'34	昨日の疲れあまりなし rest40'弱、なかなかいい感じだが15分台を目指すには1'35で揃える必要あり
走行距離	557.0  km