月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'57 60'40	小雨にて安全走行
11/02 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'44 57'56	すずしくて朝は寒いくらい
11/03 土	20.0	河川敷jog 河川敷jog	64'37 40'51	あしたに備えてゆっくり 最後だけ猛烈ダッシュ
11/04 日	32.0	淀川市民ハーフ 河川敷jog	1:12'50 44'23	社会人ベストで2番に入れた ゆっくりjog
11/05 月	12.0	通勤ラン行き	64'	昨日のレース、、ランニング再開1ヶ月でよく頑張ったと考えるべきか、昨年の大阪ハーフと同じくらいのタイムしか出せなかったと考えるべきか微妙。 今現在の力として2時間30分を切るのはまだ厳しいことがわかった。 人工呼吸器の設定をしているといろいろ勉強させられます。本日はあと当直にて休足
11/06 火	12.0	通勤ラン帰り	55'32	当直は少し休めてよかった。すこし寒いくらいの気候 途中500mダッシュ1'36'荷物と重たいシューズでこんなもの
11/07 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'59 55'	ちょうどいい気候 500mWS1'37
11/08 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'38 56'34	今日はなかなかのハードスケジュール
11/09 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'29 58'10	ようやく週末 夜おそくなるとなかなかしんどい
11/10 土	31.0	武庫川河川敷jog さらにjog	58'06 1:48'	じっくり走り込み 武庫川左岸
11/11 日	23.5	河川敷jog ビルドアップ10�`	62'25 4'46-46-30-33-32-27-19-11-3'26-17	あしは軽いが、最大スピードはこれで限界
11/12 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'12 58'	今週いっぱい走り込み
11/13 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'11 56'00	気温13度、防寒装備だと暑かった 荷物4�`はあっただろうか重かった
11/14 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン行き	58'58 57'49	荷物軽いと楽
11/15 木	12.0	通勤ラン行き	60'50	今日は当直にてあとは休足
11/16 金	12.0	通勤ラン帰り	53'58	重い荷物でよく走れた、、いよいよ明日は東京に出発
11/17 土	14.0	都内jog	1:17'26	銀座から大森あたりまで
11/18 日	24.0	東京国際応援jog		好天のため観客おおくて大変。3:15'40でよく頑張った、15分の壁は分厚いですね。
11/19 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'10 55'56	荷物は重いが軽快に走れている
11/20 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	58'39 58'39	体重、走っている体感、いずれも悪くない
11/21 水	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	63'02	意識的にゆっくり、これから1日半休養して調整
11/22 木	0.0	通勤チャリ往復		まあ、焦らずじっくり調整
11/23 金	45.0	福知山マラソン	2:35'58	5キロ17分半から18分で行くつもりが、、ハーフの通過1:13'16！これでは後半撃沈するのも当然です
11/24 土	0.0	近所でwalk 梅田までチャリ往復42キロ		幸い故障はしていないみたい。今日は走らずに明日からjogを再開しよう。 病院まで自転車、ついでに梅田まで足を伸ばした。階段を上り下りするよりは自転車の方がずっと楽！
11/25 日	26.0	河川敷jog	63'04 1:21'00	まだまだ体はしんどかった。無理しないでおく 明日から日常生活に戻るのがつらい
11/26 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	64'50 61'28	今週は�`5分を切るのもしんどそう まだまだ、、
11/27 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'34 60'08	だんだん普段のタイムに戻ってきた
11/28 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'45 60'30	やっぱり体の芯の疲れはとれない
11/29 木	12.0	通勤ラン行き	60'20	本日は当直にて以後休足
11/30 金	12.0	通勤ラン帰り	59'45	まずまず平和な当直でよかった
走行距離	611.5  km