月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	通勤チャリ		すこーしずつ痛みは軽減、10月6日に復活予定
10/02 火	0.0	通勤チャリ		もうちょっと違和感残るか、しっかりアイシング補強はしておく
10/03 水	0.0	通勤チャリ		痛みはほぼなし、ちょっと違和感はあり、負荷腹筋
10/04 木	0.0	通勤チャリ		2/10くらいか、もう一息、患者さんが亡くなられ深夜の帰宅
10/05 金	0.0	通勤チャリ		1/10くらいの痛みというか違和感
10/06 土	6.0	河川敷jog チャリ14�`	32'00	感覚を確かめながらゆっくりと、、走れた！
10/07 日	23.0	河川敷jog	58'31 63'54	まだ少ーし違和感、痛みはなし。 jogはゆっくり、流しを4本しておいた
10/08 月	29.5	河川敷jog 河川敷	60'48 1:41'36	今日は寒冷前線の通過で本降りの予想 雨にはあまり降られずにすんだ。走り始めはしんどい
10/09 火	14.0	通勤チャリ＋ラン 通勤ラン帰り	10'45 61'22	結構な筋肉痛が残る、栗マラソンエントリーを間違えた。10�`のつもりがハーフになっていた。DNSか 久々のラン、涼しくて気持ちよかった
10/10 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'20 62'47	呼吸はゆったり、足は筋肉痛
10/11 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'16 62'40	なかなか今週はしんどい 来週のレースは黄色信号
10/12 金	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	63'26	やっぱりスピードでない 深夜のためランはやめておく
10/13 土	18.0	河川敷jog	46'59 45'16	夕方は非常に軽快だった。そろそろスピード練習もできそうだ
10/14 日	29.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り遠回り	62'38 1:23'42	やはり今日もスピード練習はやめておく、、 途中で500mダッシュ1'36でいけた。少しずつ復調あり
10/15 月	12.0	通勤ラン行き	61'36	あまり疲れがたまらなくなってきた 当直にて休足
10/16 火	12.0	通勤ラン帰り	52'40	当直6時間くらい眠れてラッキー 体の切れはほぼ戻りました。�`4分半でかなり余裕
10/17 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'13 58'36	オーバートレーニングに注意 今日はゆっくりと
10/18 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'16 57'46	ほぼ本調子となった
10/19 金	12.0	通勤チャリ行き＋α 通勤ラン帰り	59'59	久々に雨、本降りになりそう 深夜の帰宅ラン、ガス欠との戦い
10/20 土	19.5	河川敷 河川敷	53'00 48'	夕方は流し1�`ちょっとを
10/21 日	34.0	栗マラソンハーフ 河川敷	1:16'07 55'13	17'42-35'59-53'59-1:12'02 故障明け初レースのためペース走に徹した。別大のペースをイメージしたが、左右のバランス悪くあまりリズムには乗れなかった。結果的には超イーブンペース、3位の人に一時20メートルまで詰め寄ったがラスト2�`から離されてしまった。今の力ではこんなもの。
10/22 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'39 63'06	レースの翌日につき意識的にゆっくり
10/23 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	64'33 59'59	まだまだ筋肉痛、年をとったことを実感します
10/24 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'29 58'36	すこしはペースアップできそうな足になってきた
10/25 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'11 59'03	往復走ってもそんなに疲れなくなってきた
10/26 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'01 55'50	体はおもいがタイムは速かった 明日は当直につき休足
10/27 土	12.0	通勤ラン行き	60'10	これから一日休みのつもりが、ハードな当直
10/28 日	25.0	通勤ラン帰り インターバル千×4	1:18'26 3'21-3'16-3'14-3'09	ゆりかもめマラソンの応援もちょっと参加 ひさびさのスピード練習。当直明けのへろへろの体では納得のタイム
10/29 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'46 58'08	あっというまに11月になりそう 体力的にはだいぶん戻っているが、まだ不満
10/30 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'52 54'36	スピード練習の疲れがまだあり 調子は下降線？？小雨にて軽快に走れたが、
10/31 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	62'09 57'50	ちょっとお疲れモード evitaXLと数時間格闘した。なかなかすばらしい人工呼吸器です。
走行距離	546.0  km