月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	29.5	61'00 18�`ビルドアップ	1:07'33 ave3'45	初日の出を見れた。 地力が上がってきたか
1/02 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	66' 62'	今日は新年会
1/03 水	35.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り インターバル2000×2	64'14 64'52 6'46-6'42	ふたたびいい天気 なかなかスピードは上がらない
1/04 木	12.0	通勤ラン帰り	59'46	夜遅くなった
1/05 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'35 62'45	いい天気で冷え込む
1/06 土	24.0	河川敷jog 河川敷	54'18	疲れがたまっているか 悪天候、体調不良にてjogのみ
1/07 日	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り 通勤チャリ往復	66'くらい 61'21	今日は大荒れ、雪 初めての呼び出し、、
1/08 月	40.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り 14�`ペース走	62'25 59'51 52'27	ポイント練習は、、 ave3'44"風が横風で助かった
1/09 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63' 59'57
1/10 水	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60'20 59'57	ちょっと走行距離多いか、、 深夜の帰宅ラン
1/11 木	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	59'11	ちょと寝不足
1/12 金	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	59'33 62'20
1/13 土	29.5	河川敷	1:27'50 71'27
1/14 日	42.0	河川敷 32�`ペース走	54' 2:07'36	なかなか冷え込みつよい。最後のポイント練習 日が暮れるとかなり寒くなって足が動かず。
1/15 月	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63'17 61'08	さすがに足が重い ガス欠で失速
1/16 火	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	60' 62'	明日は休養
1/17 水	12.0	通勤チャリ 通勤ラン帰り	60'13	半日休むと楽
1/18 木	24.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	61'47 58'03	外来日でも往復ラン
1/19 金	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	57'29	追い風参考 深夜の帰宅
1/20 土	26.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	63' 70'
1/21 日	33.5	高槻ハーフ 河川敷	1:14'26 32'	走り込みの影響で体が重かった。去年のリベンジをはたした。 走り込みで疲労がピークだったなかでまあまあの結果だろう。
1/22 月	12.0	通勤チャリ 通勤ラン帰り	63'18	今日はゆっくり、片道のみ
1/23 火	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	63'25	今週は一日20キロ以内にとどめておく
1/24 水	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	58'53	距離を減らして体が軽くなってきた
1/25 木	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	59'50	今日も片道のみ
1/26 金	12.0	通勤チャリ行き 通勤ラン帰り	60'04	まだちょっと重たい
1/27 土	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	62'35
1/28 日	25.0	大阪市民ハーフ	1:13'02	前半から突っ込んでみた、10�`からほとんど一人旅の割りには粘れたか 10�`で34分切れたのは収穫だった。
1/29 月	12.0	通勤チャリ 通勤ラン帰り	61'	今週は思い切ってランを減らす 足の疲れまだまだ。
1/30 火	12.0	通勤ラン行き 通勤チャリ帰り	61'06	明日から休養予定！
1/31 水	0.0	通勤チャリ行き 通勤チャリ帰り		いよいよ最終調整
走行距離	644.5  km