月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	47'11 44'47	週末よりスピードに磨きを ちょっと速い目
11/02 木	9.5	通勤ラン	45'56	深夜の通勤ランとなった
11/03 金	25.0	通勤ラン遠回り インターバル	58'55 6'37-6'29	いよいよ明後日 独走だとなかなか追い込めませんね
11/04 土	12.0	河川敷	68'53	ゆっくり、
11/05 日	25.5	淀川市民ハーフ	1:13'53	16'52-17'31-あと不明ラスト1�`3'26 予想より体も動いてくれた。福知山にも気分良く望めそう
11/06 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	50'22 47'09	また一歩踏み出そう
11/07 火	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'35 45'38	新たな2歩目、ゆっくり
11/08 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'13 43'28	この秋一番の冷え込み、ロングタイツに手袋
11/09 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	47'35 45'20	軽快も、冷え込み強い 年内で店じまいというのに忙しすぎ
11/10 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'00 49'00	ちょっと寝不足 パソコン重たい
11/11 土	39.0	河川敷 25�`走	47'14 1:36'31	ガス欠で最後は失速　ave3'51
11/12 日	10.5	通勤ラン遠回り	54'	今日は朝練のみ
11/13 月	15.0	通勤ランさらに遠回り	73'30	30時間休養して軽快
11/14 火	20.0	通勤ラン＋ 通勤ラン帰り	54'23 45'29	まあまあ
11/15 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	47'43 44'52	ちょっと余裕 さらに余裕
11/16 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'51 47'15	木曜日2週連続ラン
11/17 金	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'33	来年の別府の標準が2時間50分に緩和！！
11/18 土	11.0	皇居一周	60'	久々の東京jog
11/19 日	24.0	応援ラン		高橋尚子残念でした。 国立競技場から日比谷交差点まで高速jog
11/20 月	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'13 44'54	パソコンなしだと、軽かった 軽快
11/21 火	0.0	通勤チャリ		今日から調整、ちょっと体調不良、明後日DNS？
11/22 水	0.0	休み		ウイルス性腸炎！！不覚
11/23 木	0.0	DNS		昨日の残務をこなすことになった
11/24 金	9.5	通勤ラン	51'00	ようやく復活、また出直し
11/25 土	30.8	通勤ラン行き 花の道＋	46'11 1:46'35	帰宅ラン まだペースは上げられないが、復活
11/26 日	33.0	河川敷 河川敷	1:08'08 1:46'52	昨日の疲れはなし、午後から天気予報は雨
11/27 月	20.5	通勤ラン行き 通勤ラン 帰り	50' 56'30	まあまあいい感じ。
11/28 火	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'21 45'00	内臓もほぼ復調
11/29 水	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	49'09 43'14	非常に軽快
11/30 木	19.0	通勤ラン行き 通勤ラン帰り	48'22 44'58	寒くなってきた
走行距離	532.3  km