月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	31.5	河川敷 20kmペース走	60'39 19'11-38'10-56'59-75'42	昼からは雨の予報、どうしよう このペースでフルを走れば40分を切れるが、まだ先は遠い
10/02 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'22 46'18	約4キロ背負うと重い。 調子いいだけに故障には気をつける！
10/03 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'06 46'15	音楽聞きながらだと走りにくい！ 体は軽い軽い
10/04 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'32 47'00	まあいい感じ、暑くもなく寒くもなく。 ゆっくり体のお手入れを。
10/05 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'	朝から小雨 まだ雨
10/06 金	9.5	通勤ラン	49'55	ちょっと雨、連休中の練習は？
10/07 土	33.0	通勤チャリ、ラン LSD	15' 2時間28'43	一度に30�`超えたのは北海道以来
10/08 日	28.0	河川敷 jog インターバル2千×2	75'42 6'44-6'29	ゆっくりjog 切れ味まあまあか
10/09 月	40.0	河川敷 30�`ペース走	59'24 1時間57'42	さすがに体重い �`3分55秒ペース、ちょっと頑張りすぎた。
10/10 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'00 46'50	パソコン背負ってゆっくり 帰りは朝より楽チン
10/11 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'54 49'58	しっかりした雨でずぶ濡れ ゆっくり走る。
10/12 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	50'10	ゆっくりにしておく
10/13 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	51'10 49'30	意識的にゆっくり 飲み会終わって深夜のラン
10/14 土	12.0	通勤ラン 通勤チャリ	62'42	今日は朝練のみ、体のお手入れを
10/15 日	32.0	24キロ走	1:33'25(3'53/km)	緊急呼び出しのため予定変更し夕方にペース走。 向かい風が強く予定より早めに終了。20�`までは�`3分50ペース
10/16 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	51'00 46'07	パソコン背負ってゆっくり、昨日は出たかった。 やはり昨日の欠場は精神的に痛手！
10/17 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'49 48'10	ゆっくり、無理しない。 週末の練習は？
10/18 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'07 46'23	のーんびり、のつもり 11月に入ったらもうちょっとメリハリをつけていく
10/19 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	46'57	夜の帰宅、すこーし早い目。
10/20 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'35 46'08	朝から軽快 明日はペース走？
10/21 土	31.5	通勤ラン LSD	49'30 1:59'	朝からいい天気 ゆっくり
10/22 日	28.0	河川敷 14�`ペース走	67'19 50'01	夕方はペース走を 10�`通過が35’54(total ave3'34)後半の向かい風で失速しそうになったが何とか粘った。 このペースならハーフは行けそうだが30�`は無理だろう
10/23 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	51'34 46'15	荷物めちゃ重！なぜか昨日のダメージがない、、ちょっと不安 怖いくらい軽快
10/24 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'29 46'07	ちょっと速すぎ。 オーバーペースに注意していく
10/25 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'30 47'04	早くも500�`突破 意識的に抑えて
10/26 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	46'16	今日は忙しくてイライラ
10/27 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'05 45'30	やはり軽い ようやく週末を迎えた
10/28 土	26.0	通勤ラン遠回り 1000×6	60'05 3'20-3'18-3'16-3'18-3'17-3'15	夕はインターバルを レストは約75秒、明日に備えて6本で止めておく
10/29 日	42.5	河川敷 LSD	55' 2:55'44	�`5分半くらいでゆっくりゆったりと
10/30 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	51'00 46'12	パソコン背負ってゆっくり パソコン無いと軽快
10/31 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'36 44'30	学生以来の走行距離 来月はスピード練習も
走行距離	656.0  km