月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'10 48'07	ちょっと左膝が心配。サポーターしておく。 ジョッグならほぼ普通に走れる
9/02 土	19.0	通勤ラン 河川敷	67'32	ゆっくりゆっくり。 ちょっと軽めのインターバルも
9/03 日	30.5	河川敷LSD 河川敷	67'38 97'33	ゆっくり、左膝一応横ばい ちょっと休養も必要か
9/04 月	0.0	通勤チャリ		今日は休養
9/05 火	0.0	通勤チャリ		膝はアイシングでちょっと回復。今日も休養 明日から復活予定
9/06 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'00 48'55	違和感のこるも、もう大丈夫そう。 本降りでしかも雷のおまけ付き
9/07 木	0.0	通勤チャリ		今日も休養
9/08 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'48 47'25	まあまあ走れるが、夏のように蒸し暑い 左膝完治せず、悪くもならず
9/09 土	22.0	河川敷ゆっくり インターバル千2本	84'43 3'18-3'12	ちょっとした刺激は入れておくか。 刺激を入れた。まだフルの疲れが抜けていないかな。膝は大丈夫
9/10 日	33.0	河川敷 河川敷	90' 92'06	今日も暑いです 夕方からは秋の気候。
9/11 月	19.5	通勤ラン 通勤ラン	49'05 52'53	パソコンで普段より1.7キロは重い。秋らしい天気 回り道してお買い物
9/12 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'16 48'00	涼しくなって片道9�`が楽になってきた。
9/13 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'38 47'39	ちらっと雨、すずしい 雨模様、ずぶねれになった
9/14 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	45'30	自転車ではちょっと寒いくらい 足が良ければ走って帰るつもり。軽快だった。
9/15 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'33 46'49	涼しいとこのペースでも余裕。 まあまあいい感じ
9/16 土	21.5	河川敷	1°45'16	ちょっと左膝内側側副靭帯気になるか
9/17 日	21.0	駅伝5�` 河川敷	16'52 55'	ちょっと最初に突っ込みすぎた。いい刺激 また走り込み頑張ります
9/18 月	31.5	通勤ラン 河川敷	60'30 105'10	昨日の疲れでだるい 体はいい感じ。まだ走り込めそう。
9/19 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'55 46'04	ちょっと蒸し暑い 荷物がないと軽快
9/20 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'27 45'11	さわやかな気候で走りやすい。 もっとペースアップ出来るがやめておく
9/21 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	45'22	ほぼ完調
9/22 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	46'46 45'42	最近はキロ5分でも余裕 まあまあ、右足ちょっと重い
9/23 土	28.0	通勤ラン 14�`ペース走	64'59 53'02	ちょっとお疲れモード 追い風で�`3分50秒向かい風で3分45秒。飛ばしすぎ！
9/24 日	34.6	LSD LSD	64'55 1°56'03	疲れは無いが、今日はゆっくりにしておく 今日は抑えて抑えて
9/25 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'44 45'04	一週間の始まりはしんどい やはり調子はいい
9/26 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'39 45'12	天気が崩れたらお休みしよう 少しにわか雨。夕食前で体重54キロ前半になってきた。
9/27 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'50 46'30	3連続はちょっと重い どこで休もうか考え中
9/28 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	44'07	チャリだとちょと寒いくらい 最近は暗くなるのが早い。
9/29 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'10 43'35	今日は居残り。 軽快軽快
9/30 土	24.5	通勤ラン LSD	49'01 79'21	普段よりゆっくり のーんびりのつもり
走行距離	560.6  km