月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.0	河川敷 尼崎5000m	53'30 16'42	流しも1本 77-80-81-79-79-80-80-79-81-82-83-81-41大学6回生以来の16分台。復活といっていい出来
7/02 日	11.5	河川敷	62'57"	昨日の疲れはあまりない！
7/03 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	45'50 44'41	半日休んで回復あり 軽快。余裕あり。
7/04 火	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	39'47(4'15-4'02-3'45)	いままでで最速、河川敷はキロ４分のペース走
7/05 水	9.5	通勤ラン 通勤チャリ	49'20	大雨のなか走る。報徳の連中しかいなかった。 再び小雨となってきた
7/06 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	45'47	平地でも時速28�`前後で またまた雨
7/07 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	46'52 48'30	朝から死亡確認、、 夜遅いとしんどい
7/08 土	23.0	通勤ラン＋α jog+刺激走2千	63'35 上がりは�`3分切り	普段より遠回り。しかし暑い。 やっぱり軽快
7/09 日	30.5	河川敷jog 河川敷ゆっくり	65'55 104'39	曇り空、かすかに雨 �`5分半くらいで
7/10 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'44 43'38	朝から4�`を背負うとしんどい 帰りは軽快そのもの
7/11 火	11.5	通勤チャリ＆ラン 通勤ラン	10'08 43'08	途中でjogを組み合わせた。 やはり快調！
7/12 水	11.5	通勤ラン 通勤チャリ&ハイペース	50'26 3'54-3'32	とんでもなく蒸し暑い。 帰りはハイペースでさっくりと
7/13 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'35	今年も猛暑の予感 ゆっくり
7/14 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'55 46'37	この暑さもありペースダウン 4�`を背負って夜ラン
7/15 土	24.0	通勤ラン 花の道	53'51 76'54	朝から蒸し風呂状態 途中流し2本、夕立あり少しは快適に
7/16 日	22.0	河川敷 インターバル2千×3	56'51 7'05-6'54-6'42	曇り空でちょっと涼しい 夕立あるも気温高し、体は動いた。
7/17 月	31.0	河川敷 花の道＋α	61'43 102'	曇り空、走ってから大雨 入りは�`5分半、上がりは�`4分くらい
7/18 火	11.0	通勤チャリ 通勤ラン＋α	57'05	今日も雨 ちょっと遠回り、雨はまだ降り続く
7/19 水	11.5	通勤ラン 通勤チャリ＆刺激走	47'48 3'51-3'35	今日も大雨、報徳の連中は走ってます。 雨を含んだ重いシューズでペース上がらず
7/20 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'30	またまた雨 帰りも雨だった
7/21 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'36 47'51	今日もまた雨だった 帰りは曇りとなるも蒸し暑いね
7/22 土	28.5	通勤ラン 花の道	57'14 94'13	ちょうどいい曇り空 久々にいい天気、しかし暑い
7/23 日	24.0	河川敷 花の道	56'51 72'37	曇り空、昼からは雨か 雨のため長距離走は取りやめ
7/24 月	23.5	通勤ラン 通勤ラン＋α	48'44 72'26	またまたまた小雨、まあ暑くないだけましか 余裕があったので遠回り
7/25 火	12.0	通勤チャリ 通勤ラン＋α	59'16	曇り空でさほど暑くない。 そろそろ梅雨明けか
7/26 水	11.5	通勤ラン 通勤チャリ＋WS千	52'00 3'26	足が重くなってきた スピード上がらず
7/27 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	45'44	朝でも暑かった 夕立のち曇り空
7/28 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'41 48'44	朝からかんかん照り、暑い そろそろ梅雨明け、どれだけ暑くなるだろう
7/29 土	40.0	通勤ラン 2時間走	56'11 計155分	ゆっくり 3.7k×7で疲れた
7/30 日	27.0	河川敷 LSD	48'48 104'50	今日梅雨明けか �`5分30秒ペース
7/31 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	50'16 47'03	曇りでしのぎやすい 月間500�`を超えるのは学生以来の快挙！！
走行距離	564.0  km