月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 木	0.0	通勤チャリ
6/02 金	0.0	休養		本日より東京出張
6/03 土	0.0
6/04 日	13.0	河川敷ジョッグ	71'06"	休養あけ、少しずつ慣らしていく。
6/05 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'24" 44'25"	体は軽くなってきた。 ちょっと飛ばしすぎ、明日はセーブしよう。
6/06 火	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	44'09"	平均時速25キロで快適 片道のみ。明日は抑えよう。
6/07 水	9.5	通勤ラン 通勤チャリ	50'24"	朝はしんどい、体動かず
6/08 木	0.0	通勤チャリ		眠たい。
6/09 金	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'00"	まだ眠たい。お昼寝で少し復活。 休養明けは軽いね。
6/10 土	13.5	通勤ラン チャリ＋ジョッグ	51'30" 流しも	荷物がずしりと重たい。 足はいい感じ
6/11 日	17.0	河川敷ゆっくり ビルドアップ8キロ	50'00" 29'45(3'51-3'52-3'50-3'48-3'45-3'41-3'38-3'21)	ふくらはぎに注意 ペース走の予定が、気持ちよくペースアップした。
6/12 月	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'57"	下肢重い。空腹感強い。 一日中空腹感あり、、帰りはゆっくり
6/13 火	9.5	通勤ラン 通勤チャリ	48'02	帰宅ランと同じペースとは。 今日は遅くなりそう
6/14 水	19.0	通勤ラン 通勤ラン	46'41 44'39	体は軽い。 タイムが早くなってきた。明日は休養を
6/15 木	0.0	通勤チャリ 通勤チャリ		すごい雨
6/16 金	19.0	通勤ラン 通勤ラン	48'10 51'00	今日は高槻日赤に見学 新しいシューズをゲット！
6/17 土	6.0	河川敷	31'	まあまあ
6/18 日	19.5	河川敷 1000×3.5	57'40 3'22-3'17-3'16-1'32	午後はインターバルを 最後は500になってしまったが、調子はいい。
6/19 月	19.0	通勤ラン 通勤ラン	49'32 44'26	背中に2キロ以上背負うと重いね 今週前半まで走り込みを
6/20 火	9.5	通勤ラン	47'40	ちょっと休養
6/21 水	9.5	通勤ラン	44'52	やる気無しモード、明日は休養
6/22 木	0.0	通勤チャリ		あしたも休養を
6/23 金	0.0	通勤チャリ		積極的休養、軽いね
6/24 土	18.5	体力測定 河川敷	70'29	トレッドミルでも快調、結果は3週間後 筋力測定の疲れあり
6/25 日	30.0	河川敷 通勤チャリ 河川敷	58'45 95'	普段はない筋肉痛。 結構な雨 曇り時々小雨、気分よくランニング
6/26 月	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	46'00	大雨 雨上がりで蒸し暑い
6/27 火	19.0	通勤ラン 通勤ラン	47'47 44'58	朝でも蒸し暑い。ちょっとしんどいね。 明日からは練習を抑えて、、
6/28 水	11.5	通勤ラン 通勤チャリ＋流し	48'09 8'00	一日5食でも空腹感あり 新しい練習法を開拓。刺激走千を3'30でいった。
6/29 木	9.5	通勤チャリ 通勤ラン	47'30	明後日に向けて調整を 走ってしまった
6/30 金	9.5	通勤ラン	49'55	朝でも暑い。調整をせねば、、
走行距離	319.0  km