月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	・休養日
2/02 土	36.0	・7:00〜　光が丘コース(1R1670)30.06Kペース走 ・アイシング ・筋トレ	2:21'04"(24'19"(HR141)-23'48"(148)-23'42"(150)-23'32"(150)-23'13"(153)-22'28"(7'35"-7'30"-7'23")(HR156))Av4'41"	・ランチの予定があったので早起きして走る。ラスト上げた。明日の状態が楽しみです。
2/03 日	8.0	・15:00〜　ホワイトウエーブジム　5000ハム走り ・筋トレ ・アイシング	14.1／H	・体は昨日のダメージもあまりなく動いた。けれど、気付かないダメージがありそう。明日はしっかりと鍼。左膝前側と右ハムをとくにしっかりみてもらおう。
2/04 月	6.0	・17:00〜　自宅付近 ・鍼 ・アイシング	キロ7'00"	・午前中鍼。鍼の後は走りたくなかったが、故障や違和感がないことを確認だけしたかったので走る。
2/05 火	0.0	・休養日
2/06 水	22.0	・9:00〜　名城公園12R(12.6k)ペース走 ・アイシング	1:07'21"(5'41"(HR149)-5'37(158)"-5'39"(160)-5'37"(162)-16'50(3周分HR163)-11'13"(2周分HR164)-5'36"(164)-5'36"(165)-5'28"(166))Av4'19"	・今日が練習の肝と臨んだ12R。ラストまできっちり練習するのが目標（途中で投げ出さない、あきらめない）。7Rまでは比較的体も気持ちも楽に走れましたが、10R以降はやはり苦しい（＝楽しい）。負荷が大きいのでケアもしっかりしよう。
2/07 木	6.0	・9:30〜　自宅付近jog ・鍼 ・アイシング ・筋トレ	キロ7'00"	・鍼の前の体調確認。
2/08 金	0.0	・休養日
2/09 土	36.0	・8:00〜　名城公園３０ｋペース走 ・アイシング	2:21'03"(6'09"(HR141)-05"(146)-04"(148)-03"(148)-08"(149)-09"(152)-07"(156)-04"(150)-06"(150)-08"(150)-11"(149)-06"(150)-06"(153)-08"(149)-04"(152)-05"(151)-09"(151)-07"(151)-04"(153)-06"(151)-10"(150)-10"(149)-06"(151)-28"(100m)(HR154))Av4'42"	・天気予報が雪だったので出かけたくなかったが、旦那さんのおつかいで名古屋へいくのでその前に。20Rまでは楽に感じましたが、ラスト3周はそれなりにしんどくなりました。
2/10 日	16.0	・10:15〜　蒲郡三河湾健康マラソン１０ｋ ・アイシング	LAP５ｋ・９ｋ・１０ｋ　　41'34"（19'56"(HR15841'34"（)-17'00"(163)-4'37"(164)）	・昨日とのセット練習なんとか終了。なんとか及第点。あとは来週きっちり走ることと、体調管理。
2/11 月	6.0	・9:00〜　光が丘コースjog ・アイシング	キロ8'00"	・体調の確認＆疲労抜き。左の外膝がかすかに違和感。明日はここを鍼で攻めてもらおう（爆）走る前はどうにも体が重かったが走った後はずいぶん軽くなった。
2/12 火	0.0	・休養日 ・鍼 ・アイシング
2/13 水	10.0	・9:30〜　光が丘コース2Rビルドアップ＋1000TT ・アイシング	1000TIME　3'48"(HR158)	・風邪もほぼ完治。鍼のおかげか脚は軽い。3〜４Ｒビルドアップしてキロ４あたりまで上げて終わる予定でしたが、2R途中で左の外膝に違和感が出たのでジョグに切り替え。ジョグになると違和感がないので1000TTで心拍を上げて終わろうとする。1000TTのタイムは強風のせいと思いたいです（汗）
2/14 木	6.0	・13:00〜　自宅付近ジョグ ・アイシング	キロ7'00"	・左膝はジョグだと違和感は出ないけれど用心。アイシングをしっかりする。
2/15 金	0.0	・休養日		・ロングを明日にするか、明後日にするか、あしの具合伺い・・
2/16 土	37.0	・9:00〜　名城公園３０ｋペース走 ・アイシング	2:14'58"（5'55"（HR144）52"（154）55"（154）47"（156）49"（157）50"（157）51"（156）49"（156）47"（157）49"（157）50"（157）52"（156）50"（157）51"（157）51"（157）50"（157）52"（158）51"（158）53"（158）51"（159）52"（159）51"（160）46"（161）25"（100M）（163）)	・ラストはいっぱいいっぱい。余裕度ゼロ！スピード持久力不足。せめて疲れはしっかり抜いて名古屋に臨もう。左の外膝はテーピングのおかげでなんとか・・・月曜は鍼ですね。
2/17 日	6.0	・15:00〜　光が丘コース ・アイシング	キロ7'00"	・さすがに疲労感。ゆっくりと。ひざは気になる。
2/18 月	8.0	・14:00〜　自宅付近jog ・アイシング	キロ6'30"	・昨日よりも疲労感がかなり減った。ひざもジョグのぶんには気にならず。今日はPTAで鍼へ行けなかったので明日仕事を早めていこう。
2/19 火	0.0	・休養日 ・鍼 ・アイシング		・意外なことに左ひざをかばったのか、左内側くるぶしが張っていました。痛む前にケアできてよかった・・・
2/20 水	8.0	・14:00〜　光が丘コース ・アイシング	キロ6'30"	・昼食後まもなかったので、胃が気持ち悪かった。膝、くるぶしともに違和感なし。
2/21 木	10.0	・11:30〜　光が丘コース　ジョグ＋1000 ・アイシング	1000TIME　3'31"(Hr　max167　Av158)	・ターサージャパン。昼前にラン。キロ6分でコースを2周するも心拍平均が１２０を超えないので、疲れが抜けてきたのを自覚。調子を確認と刺激を入れるために1000をほぼ全力で計ってみる。一人で走ってこのタイムで走れるということは疲れはかなり抜けてきたのかもしれません。ひざもなんともなかったので良かったです。
2/22 金	0.0	・休養日 ・アイシング
2/23 土	5.0	・7:00〜　中総野球場外周＋流し2本 ・アイシング
2/24 日	28.0	・10:30〜　犬山ハーフ ・アイシング	TIME 1:31:53　(20'17"(HR155)-21'45"(162）-22'17"(162)-22'41"(160)-4'52"(162))	・つっこんでヘタレました。強風だったけど原因はそこぢゃない。気持ち的に粘ったので落ち込みつつもまだマシだったのです・・・これでも。
2/25 月	5.0	・9:00〜　光が丘コース ・鍼 ・アイシング	キロ7'43"	・ジョグ＆ケアの日。左外膝は相変わらず。このまま名古屋までお付き合いです。右のハムは肉離れしないように気をつけよう。
2/26 火	0.0	・休養日 ・アイシング
2/27 水	6.0	・9:00〜　近所 ・アイシング	キロ7'30"	・疲労強し。左外膝あやしい。
2/28 木	6.0	・10:00〜　近所 ・アイシング	キロ6'40"	・まだ疲労。左外膝も変わらず。
2/29 金	0.0	・休養日 ・アイシング		・非常に寝不足。
走行距離	271.0  km