月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	・休養日		・とにかく一日食べて飲んでた感じです。
1/02 水	21.0	・12:00〜　光が丘コース（1R1670)6R（10.02ｋ)ビルドアップ走＋R1670（ゆっくり）＋１０００ ・筋トレ ・アイシング	43'05"(7'20"-7'16"-7'14"-7'08"-7'07"-6'58")av4'18"　　1000TIME　3'59"	・とにかく最後まで上げて終われてよかったです。3周目からすでに苦しかったですが、我慢して最後までかすかに上げました。久しぶりに我慢ができました。そのあとの１０００TTは体のキレを少し体感。
1/03 木	10.0	・17:00〜　自宅〜店 ・筋トレ	キロ6'12"	・外食する店までジョグ。脚は軽いですが疲労は溜まってるでしょうね。
1/04 金	10.0	・18:00〜　自宅〜店	キロ6'12"	・電機屋さんまでジョグ。相変わらず脚だけは軽い。
1/05 土	0.0	・休養日。鍼。		・鍼で体が重いので、今日はお休みです。
1/06 日	37.0	・9:30〜　光が丘コース（１Ｒ1670)30Kペース走 ・筋トレ ・アイシング	2:24'07"(8'18"-24"-02"-03"-02"-7'53"-8'03"-8'00"-7'56"-53"-56"-59"-59"-55"-55"-55"-54"-50")AV 4'48"	・同時スタートで数人でそれぞれのペース走。はじめ数周はやはりペースがつくれず苦労します。12Rでは先週よりは余裕がありますが、体の奥にかすかな疲労の始まりを感じます。15Rはやはり先週よりは楽なものの、意識しなくとも気づく疲労感。18Rはかすかに上げて終わりました。余裕度は先週より少しある程度。まだまだ余裕なしです。慢性疲労のせいか、はたまた実力か。考えて凹んでても仕方ないので、しっかり休養して水曜はミドルペースです。
1/07 月	0.0	・休養日 ・筋トレ ・アイシング		・走ったときはそうでもなかった左ひざが昨夜から違和感、というか痛みあり。午前中鍼へ。２日ほど様子をみます。気分的に不安定。スピードのなさを何とかしたいと心でもがいてるだけ。
1/08 火	0.0	・休養日		・左膝の違和感は鍼が効いたのかどうなのか、うそのようにない。と、調子に乗るといけないいけない。
1/09 水	17.0	・10:00〜名城公園（1R1300）　5000×2(R6'40")＋1000 ・筋トレ ・アイシング	20'53"(5'31"-5'31"-5'29"-4'20"(1020m))-(R6'42")-20'55"(5'30"-5'32"-5'33"-4'20"(1020m))-(R6'42")-4'02"	・予定ではキロ4'20"ペースで１０〜16Kペース走しようと思って名城へ行きましたが、N田さん、T口さんが誘ってくれたのでT口さんと同じメニューで。N田さｎメニューだとこのペースで11周。1本目の5000通過時そのままつこうか迷いましたが、つけたところで7周、そのあとずるずるぢゃー練習にならないよなぁ・・・と思いなおし、やめました。結果このタイムです。一人だとこのタイムでできなかったでしょうね。集団だと少しだけ余裕を残して終われました。不思議だけど嬉しい。精神衛生上いい練習になりました。N田さんいはいつもへこんでるときに助けてもらってる気がします。ただ、膝が限りなく怪しいのが怖いです。明日も鍼とアイシングです。
1/10 木	12.0	・8:30〜　自宅周り ・アイシング ・筋トレ	キロ6'40"	・鍼の前に違和感の箇所を特定するために。鍼の先生に違和感の場所を伝えると、脹頚靭帯ではなく、その下とのこと。レースとポイント練習は大阪も近いことだし、テーピングしてやるように言われました。走りながら治しましょうとのこと。
1/11 金	0.0	・休養日 ・アイシング		・雨は降ってないし、走ろうと思えば走れるけれど、膝の温存。今までやったことのない場所なので怖いのです。
1/12 土	12.0	・12:30〜　光が丘コース（1R1670)1000×2（R700)	3'58"(HR108)-(R4'30")-4'01"(HR106)	・雨が小ぶりになった午後から。長いアップの後で刺激入れの１０００を2本（キロ４を想定）。脚が前に出ず、余裕がありませんでした。昨日届いた指タッチ式心拍計の精度はまだ未知数。数度測った平均値を記入しています。脚は今日はなんともありません（*^_^*）
1/13 日	18.0	・10:00〜　春日井マラソン１０ｋ ・アイシング ・筋トレ	41'15"(Av4'07"30)	・今どのくらいで10K走れるのか見当もつかず、一人練習では気持も持たなかったのでその不安を解消するために出た感じです。スタート後、怖くて一回も時計が見られませんでした。息も苦しかったですが、脚が回らないという感じの辛さの印象でした。自分的には予想よりは速かったのでひと安心ですが、Ｇ籐さんから、｢名古屋までに2度40分きっておきたいところですねー｣といわれました。無理無理、と思うのですが、口には出せませんでした・・・ ・脚はテーピングと鍼のおかげか、悪化せず。
1/14 月	30.0	・9:30〜名城公園（1R1300)　25Kペース走 ・アイシング ・筋トレ	1:58'14"(6'05"-6'03"-6'05"-6'10"(HR139)-6'06"-6'09"-6'08"-6'08"(HR145)-6'10"-6'09"-6'09"-6'08"(HR155)-6'07"-6'08"-6'11"-6'09"(HR160)-6'11"-6'13"-6'14"-1'23"(300M)Av4'48"	・子連れ練習。予定では先週と同じく4'50"ちょいで30Kできれば・・あわよくば余裕があれば・・と思っていましたが、オーバーペースで入ってしまいました。15周目、かなり余裕なし。17周目はいっぱいいっぱいでラップも落ちてきました。幸い今日は膝はなんともなかったので、これ以上続けるよりもやめたほうがいいと、やめました。心拍は計測に20秒以上かかり、計れたり、計れなかったりするので使い勝手が悪いのと、精度がどうも信用できません。 ・脚はテーピング。ロングタイツ。
1/15 火	0.0	・休養日		・鍼。
1/16 水	13.0	・12:30〜　光が丘コース（1R1670)　ジョグ＋流し×２ ・アイシング	1:30'　5ｋ（HR121）-10k(HR120)-13k(HR122)　平常時心拍HR48	・ポラールの心拍計を2年ぶりに出す。やはりこっちで測るのがいいみたいです。。
1/17 木	23.0	・10:30〜　光が丘コース（1R1670)15K（9R)ペース走 ・筋トレ	1:05'33(Av4'21")(7'32"(HR150)-7'24"(HR154)-7'17"(HR159)-7'15"(HR159)-7'14"(HR160)-7'17"(HR160)-7'17"(HR160)-7'15"(HR160)-6'58"(HR164)	・今日はひとり15K(9R)ミドルペース走。途中6Rあたりはすでに辛かったのだけど、心拍見ると変わってない。心理的に折れそうだっただけで、体はまだもつということかな。ラストはしんどかった！
1/18 金	0.0	・休養日		・休養日
1/19 土	35.0	・10:00〜　光が丘コース30Kペース走	2:25'09"(8'08"(HR140)-07"(146)-02"(147)-05"(147)-05"(147)-06"(147)-08"(147)-06"(149)-09"(149)-06"(150)-07"(150)-05"(150)-09"(150)-7'59"(152)-8'02"(154)-00"(154)-7'59"(154)-7'38"(156))	・いつものコース。２０ｋ以降心拍跳ね上がってます。明日どう走るかがカギだなぁ。
1/20 日	20.0	・市民駅伝3区（3.7K） ・アイシング	14'57"(HR166)Av4'03"	・アップを入念に1時間ほど。流しも６本くらいいれて脚が少し軽くなった。脚の回転だけで走った感じ。距離も短いのでよくわからないなぁ。
1/21 月	5.0	・10:00〜自宅付近 ・アイシング・筋トレ	キロ7'00"	・脚が疲労困憊。鍼。
1/22 火	0.0	・休養日 ・アイシング・筋トレ		・休養日
1/23 水	10.0	・17:00〜　大池jog＋流し×３ ・アイシング	キロ6'17"	・体は重くも軽くもなく。明日のために流し。
1/24 木	11.0	・1.7Kコース3000TT ・アイシング	12'33"(4'08"(HR149)-4'08"(159)-4'16"(161))	・強風の中。心拍を１６０以上上げて走れたのでよしとしようかな。
1/25 金	0.0	・休養日 ・アイシング		・休養日
1/26 土	6.0	15:00〜　大阪城公園jog＋流し2本		・重くも軽くもなく。
1/27 日	33.0	・大阪国際女子マラソン ・アイシング	2:10'40"(22'57"(HR150)-23'04"(155)-23'20"(157)-22'56"(157)-23'46"(156)-14'34"(155))	28キロ回収。5キロを23分で刻もうと思っていたのですが、そんなにうまく刻める実力がないのをわかってなかったです。
1/28 月	5.0	・9:30〜　自宅付近ジョグ	キロ7'12"	・鍼の前の体調確認。距離が少なかった割にはダメージが大きい。
1/29 火	0.0	・休養日		・休養日
1/30 水	16.0	・9:30〜　名城公園6Rペース走＋１０００	34'20"(5'31"(HR147)-5'36"(159)-5'34"(162)-5'33"(163)-5'35"(161)-5'42"(162)-46"(200m)(163))Av4'18" rest 3'00" 1000TT(3'45")	・距離は走ってみて決めようとペース走。一周5'40"ではいろうと思っていたのに速くなってしまうのは焦りかな。負荷が強すぎたのか、疲れが残ってるのかきつくなってしまったので大崩まえに終了。来週はきっちり12R走ります！
1/31 木	8.0	・14:00〜　光が丘コースジョグ	キロ7'00"	・考えながらジョグ。とりあえずすっきり。
走行距離	352.0  km