月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	・中総18Kコース　筋トレ		・中総の皆さんが8K給水からかっ飛ばす中ゆっくりゆっくり。キロ６’３０”以内なのでそんなにゆっくりでもないんだけど（*^_^*）皆速い！
12/02 日	14.0	・自宅近く7K周回×2　筋トレ	1:30'	・楽しく走れるくらいに疲労が抜けてきた。信号の多いコースは走りにくい。
12/03 月	0.0	・休養日　筋トレ		・今週から月、木を休養日に。水、土をポイント日にしてみる。調子悪かったらその時見直せばいいし。体重がほぼ元に戻った。あと少し。
12/04 火	13.0	・18:30〜自宅周辺ジョグ　筋トレ		・火曜は仕事の日＆子供の習い事ラッシュの日でランの時間が作りづらい。なんとか工夫しないと。早朝走れるといいけれど、あと30分早起きする根性があるかどうか。昼友人と一緒に御飯とケーキを食べる。流石によるは少し節制。
12/05 水	14.0	・16:00〜1.7Kコース6周プラス１０００		・3週目からじわじわビルドアップ。ラスト１０００は４’２０”で走ってみました。週末のペース走、どうかなぁ。
12/06 木	0.0	・休養日		・休養日
12/07 金	7.0	・18:00〜　自宅周りジョグ　筋トレ		・ゆっくりと。明日のための体調確認。体重が増加気味。
12/08 土	37.0	・8:00〜　名城公園31.2K（24周ペース走）	TIME　2:35'47"　LAP　6'22"-14"-15"-06"-12"-13"-13"-25"-15"-14"-12'22"(トイレ含む）-04"-13"-17"-14"-10"-08"-17"-17"-22"-17"-06"-12"-12"（平均キロ５）	・距離走での余裕度に気をつけながら。30K手前（19周あたり）から足に疲れがでてくるのを自覚。あと少しと思って今まで30Kがんばって走り切っていたのを余裕度と勘違いしていたのでしょうね。どれだけ余裕を残して走れるか、それが課題です。トイレタイムの時に時計を止めるのを忘れてしまいました（トイレタイムを6分と推定すると平均キロ4'48"と思われます）。
12/09 日	11.0	15:30〜　1.7Kコース3000走　　筋トレ	TIME　12'27"(7'05"-5'22")	・気持ち次第でもう少しいい練習ができたかな？という思いも無きにしも非ず。午前中に時間があるならやっとくほうが練習はいい感じでできるみたいです。日曜の10Kレース、これからは積極的に練習に取り入れていこうと思います。
12/10 月	20.0	8:00〜　自宅周り7K周回プラスα×2	2:07'	・娘が微熱で学校を休んでいるので自宅の近くをグルグル、ゆっくりLSD。午前中鍼。
12/11 火	0.0	休養日		・休養日
12/12 水	18.0	・10:00〜　名城公園8Rペース走	LAP　5'27"-5'30"-5'34"-5'33"-5'32"-5'35"-5'30"-5'30"（平均4'15")	・一周５’２５”〜３０”ペースにて８Ｒ〜１０Ｒペース走予定。走ってみるといかにミドルペースのスピード持久力が退化しているか思い知らされます。フルマラソンで力を出し切ると積み上げてきたものがゼロ近くに戻るからまた積み上げ直す・・・というようなことをつくばの後ラン友さんにアドバイスされましたが、それを体で実感しました。今の状態からどこまでもっていけるか・・・だよなぁ。週末のロングペース走とうまく組み合わせて力をつけていけたら嬉しいです。
12/13 木	10.0	・12:30〜　自宅周り		・疲労抜き。　キロ6'30"にて雑用をすませつつジョグ。途中雨に降られました。
12/14 金	7.0	・18:30〜　自宅周り ・筋トレ		・体調確認。
12/15 土	41.0	・8:00〜　名城公園　36.5K（28周）ペース走	TIME　2:53'53"　　LAP　6'05"-17"-16"-14"-14"-14"-15"-14"-10"-11"-10"-14"-12"-13"-11"-14"-13"-12"-13"-13"-13"-09"-15"-10"-14"-13"-10"-02"(平均4'46"）	・キロ4'46"にてペース走。余裕なし。40Kやるときはキロ５でやろう。ラストの２周いっきに足に来てました。
12/16 日	23.0	・5:00〜　3時間LSD　自宅〜中総〜その他		・キロ7'30"くらいでゆっくりLSD。ダメージ具合の確認と疲労抜き。ロング走は右外膝に負担がかかる。
12/17 月	0.0	・風邪で休養		・昨日から熱とだるさと気持ち悪さでダウン。今日はずいぶんよくなったけれど、一日しっかり治して水曜できたらポイント練習したい。体力を消耗した自覚があるので無理はしません。
12/18 火	0.0	・風邪で休養		・ずいぶん良くなったのでお仕事は行く。子供に移った。
12/19 水	11.0	・18:00〜　自宅付近		・ゆっくりと。体調確認。寝ていたせいか、へんな筋肉が痛い。
12/20 木	13.0	・8:30〜　1.7Kコースビルドアップ走	9'25"-8'23"-7'48"-4'10"(1000M）	・週末にむけて体に刺激を入れる。ビルドアップ後は体の重さが少しぬけた気がする。ラン後に鍼へ。かなり深く鍼をうってもらう。
12/21 金	0.0	・休養		・仕事アンド風邪の子供の世話に追われる。明日に向かって体を休めようとわりきる。
12/22 土	45.0	・8:00〜　名城公園40.3Kペース走	3:15'39"(6'32"-21"-23"-19"-20"-20"-20"-20"-22"-16"-21"-19"-22"-20"-22"-19"-18"-18"-22"-20"-19"-20"-22"-21"-23"-20"-18"-16"-15"-10"-01")av4'51"	・絶好のラン日和の中、名城公園にてペース走。ウインドアップの○木さんのアドバイスを踏まえて骨盤の動きを意識。M地さんからのアドバイスを生かしきれない自分です。負荷、ペース、スピード、あせり、実によくわたしを分析してくれているのに、当の本人が冷静に練習できないばっかりにもったいない。なんとかならないだろうか、この意地の強いだけの性格。凹みますね。
12/23 日	27.0	・9:30〜　180'LSD（1.67K周回コース）	6'40"/ｋ	・中総RCの皆さんが周回コースでペース走を行うと聞いたので、応援と銘打ってLSD。骨盤の動きを意識しながら疲労抜きLSD。仲間の応援をしていると周回コースも飽きがきませんでした。
12/24 月	7.0	・14:30〜　53'ジョグ		・ゆっくりと。早く明日鍼に行きたいです！
12/25 火	0.0	・休養日 ・鍼。筋トレ		・休養日。鍼。明日のメニューは朝3キロほど走ってみた感じで決めようと思います。とりあえず名城は行かないかな？
12/26 水	13.0	・10:00〜　県営グランド　2000（R200）1000 ・筋トレ	18'18"(96"-99"-101"-100"-99")-R(93")-3'56"(96"-46")	・5000TTの予定でしたが、アップの時｢重い！｣と感じたので2000に変更。あまりの遅さ、そして内容に驚いてしまいました。そのあとはイヤな気分をふっきりたくて1000だけ。疲れがたまっています。
12/27 木	11.0	・9:00〜　光が丘コース（1R1.67)ジョグ ・鍼・筋トレ	キロ6'25"	・ゆっくりと。鍼。
12/28 金	5.0	・16:00〜　光が丘コース（1R1.67)	キロ6'35"	・雨の合間に。2日間でずいぶん疲れが抜けたように感じる。明日は雨の中ペース走。風邪ひかないように準備していこう。
12/29 土	34.0	・11:00〜　光が丘コース（1R1670)30Kペース走 ・筋トレ ・アイシング	2:26'40"(8'34"-8'20"-8'06"-8'01"-8'01"-7'58"-8'02"-8'00"-8'00"-8'00"-7'59"-8'03"-8'00"-8'02"-8'01"-8'03"-8'01"-9'22")av.4'52"	・名城で8:00からペース走の予定でしたが、雨がすごいので雨上がりに近所のコースで行いました。単独走だと中盤まで辛いですがしかたない。先週までの無理がたたって、疲労が抜けてないままのペース走。ペースをつかむまで時間がかかりました。７周目あたりからリズムがとれるようになってきました。１２周の余裕度が・・あまりない。あと２周はぜったいこのまま走れるけれど、ラストまでもつかどうか自信がない、という余裕度。１５周目ではほとんど余裕なし！あと１周キープの後は必死だろうな・・という感じ。１６周目で給水とるのを失敗してあわてて戻ったときに左のひざの内側の筋をひねったらしく、なにかおかしいまま１７周目へ。１８周目に入る前に｢さあ、ラスト！｣と、体に変な力がはいったのでしょうか、さっきひねったところに違和感が出ました。ラスト１周はほぼジョグペースに。ジョグならば違和感はないので、新年の５日に鍼に行けるまでは大事にします。
12/30 日	25.0	・7:00〜　中総駅伝試走会 ・筋トレ ・アイシング	キロ6'35"	・膝についついテーピング。ほんとは良くないとわかってはいるつもりでも・・。ひざは微妙です。変にひねらないように気をつけて走ったので違和感はありませんが、ストレッチでハムを伸ばすと昨日の箇所に違和感が。ううーん・・様子見です。
12/31 月	0.0	・休養日 ・筋トレ ・アイシング		・テーピングしてまで走るのはおかしいと思い、膝がオッケーサインだすまで休養です。
走行距離	424.0  km