月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	・10:00〜　名城公園10周ペース走	TIME　54'46" LAP　　5'27"-5'32"-5'29"-5'26"-5'28"-5'30"-5'32"-5'30"-5'30"-5'19"　平均4'12"	・日曜のペース走の疲れの芯がかなり残ってる感です。キロ４’１０”ペースで走れるかどうか・・・と、始まってすぐ危ぶまれるほど息が上がる。6周目からは他の皆さんビルドアップして一人に。ペースキープにつとめました。今日の体調でペースアップは無謀だし、おそらく最後まで走れなかっただろうし、走れても週末のペース走までに疲れを抜けないような気がする。
11/02 金	10.0	・18:30〜　65'jog		・疲労抜き。左の内くるぶしが気になる。（かすかに）明日はゆっくりと少しだけ走って様子を見よう。
11/03 土	4.0	・18:00〜　jog		・左足の具合を確かめるためだけにジョグ。大丈夫そうでヨカッタ。
11/04 日	37.0	・8:00〜　名城公園30Kﾍﾟｰｽ走	TIME　2:14'47"　　LAP　5'58"-53"-52"-55"-52"-52"-52"-52"-52"-51"-52"-52"-52"-52"-49"-49"-50"-49"-47"-47"-47"-44"-33"-23"(100m)平均4'29"	・昨日しっかりと休養できたせいか、疲労はかなり抜けています。55"〜50"くらいで18周まで刻む予定で走りました。少しペースが速いだけで15R過ぎの余裕度が少なくなっていて、自分の今の実力を思い知りました。つくば前の最後の30Kペース走が無事おわりました。これからは疲れを抜いていきます。
11/05 月	20.0	・15:00〜　130'LSD		・疲労抜き。
11/06 火	0.0	・休養日		・休養日。鍼。
11/07 水	12.0	・75'jog＋300×2		・体調確認。昨日の鍼のお陰か疲れは感じません。最後に流しを2本いれて腰高に走りました。
11/08 木	23.0	・13:00〜　1.7Kコース8周ペース走	TIME　59'19"　　LAP　　7'24"-7'16"-7'18"-7'24"-7'25"-7'33"-7'33"-7'23"　平均4'26"	・キロ4'20前後で8周と思っていましたが6周まではなるべく楽にいくつもりが3周あたりから足が重い。こんな重さは福井ハーフ以来。辛いペースダウン走をしてしまいました。大府の前、大府の後は疲労抜きに勤めます。
11/09 金	0.0	・休養日		・疲労が強いようなので思い切ってお休みです。
11/10 土	10.0	・自宅周辺		・ゆっくりと体調確認。
11/11 日	15.0	・大府クオーターマラソン	TIME　43'51"	・疲れが強く、我慢我慢のレースだった。今日重いということはうまく疲れがとれればつくばに調整が合うかも？
11/12 月	10.0	・1.7Kコース		・疲労確認。鍼。
11/13 火	0.0	・休養日		・休養日
11/14 水	16.0	・名城公園90'jog		・N田さんと話ながら。東京国際前でもリラックスしていて流石に貫録です。
11/15 木	18.0	・1.7Kコース　10Kビルドアップ走	46'25"　LAP　8'10"-7'55"-7'44"-7'37"-7'31"-7'27"（平均4'38"）	・鍼で中途半端に疲れがぬけているので、ハーフの皆さんと一緒の練習は疲れの上塗りになってしまいそうで、自分で自主練にさせていただきました。キロ4'30"ちょっと切るくらいであがりましたが、芯のつかれがまだ残っているのを確認。来週はうまく調整したいです。夕方鍼へ。
11/16 金	0.0	・休養日		・迷いましたが昨日思ったよりも疲れがあったので休養日。
11/17 土	11.0	・jog		・ゆっくりとジョグ。途中で子供に付き合ってキロ５〜キロ4分半にて１０００×２。
11/18 日	14.0	・1.7Kコース7000ペース走	29'56"　LAP　7'11"-7'17"-7'08"-7'09"-1'08"（平均4'16"）	・とりあえず体調確認をかねて５０００のペース走予定。走ってみると体が軽い。軽すぎると思い７０００ペース走に変更しました。あと一週間、疲労ぬきと刺激入れが上手にできるといいです。カーボは性格と合わないようなので今回はやめます。
11/19 月	11.0	・jog		・体調確認。鍼。大阪国際申込完了。
11/20 火	0.0	・休養日		・休養日
11/21 水	11.0	・1.7Kコース　5000ビルドアップ走		・キロ５→キロ4'40"→キロ4'21"でゆるーくビルドアップ走。明日は刺激入れです。
11/22 木	0.0	・休養日		・仕事で体を酷使して疲労困憊でした。
11/23 金	5.0	・名古屋シティ４ｋジョグ		・皆さんの応援と家族で４ｋ出場を兼ねて。
11/24 土	5.0	・コース試走		・コース試走
11/25 日	45.0	・つくばマラソン	TIME　3:17'38"　5KごとLAP　22'16"-21'52"-22'26"-22'29"-22'19"-23'13"-25'33"-25'50"-11'36"	・30キロ手前からつぶれました。走り込みがたりなく、あしができていないです。まだまだ練習の課題が多いです。休養をはさんでまた練習します。
11/26 月	4.0	・自宅周辺		・疲労の確認。鍼。全身張ってて先生も驚いてました。
11/27 火	0.0	・休養日		・休養日
11/28 水	0.0	・休養日		・休養日。体重大増量！
11/29 木	10.0	・1.7Kコースジョグ	1:15'	・ゆっくりと。まだ疲労が強い。体重を締めてかかろう。
11/30 金	11.0	・1.7Kコースジョグ		・まだまだゆっくり。
走行距離	322.0  km