月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.0	・18:30〜　自宅周辺		・疲労抜き。ゆっくりと。
10/02 火	0.0	・休養日		・休養日。鍼。疲れをしっかりとる。
10/03 水	12.0	・17:30〜　ビルドアップjog＋200×2	6'30"/ｋ〜4'06"/ｋまでﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ	・ゆっくりからめいっぱい手前まで。ラストは少し抑え目に。流しは腰高をイメージ。
10/04 木	16.0	・6:00〜　jog（3k) ・9:30〜　名城公園5000TT（3周＋1100)	TIME　19'10"　　　　LAP5'04"(1000M通過3'48")-5'03"-5'05"-3'57"(1100M)	・体調確認 ・同じペースをキープ、ラストスパートしない。この二つを心がけて。終わってみたらなんと自己ベストでした。ペースキープしてベストがでるのは嬉しいです。福井はどう走るかなぁ・・・・・・
10/05 金	6.0	・6:00〜　大池jog		・ゆっくりと。疲労抜き。体は軽くも重くもなく。違和感なし。
10/06 土	5.0	・6:00〜　jog＋200×2		・疲労確認。流し2本は腰高をイメージして。軽くも重くもなく。
10/07 日	26.0	・9:30〜　福井ハーフ	TIME　89'47"　　　LAP(20'48"-21'18"-47'40")平均4'16"	・入りの5キロは体感キロ４のつもりが20'48"。ならば15キロまではいけるはず・・・とおもいきやつぎの5キロはペースダウンしていないつもりが21'18"。とにかくその後は気持ちを切らさないようにゴールまで向かいました。気温27度、湿度60パーセントくらいのレースは確かにハードですがそれでも走れる確かな実力がないのがくやしい！もっともっともっと確実な強さを。
10/08 月	20.0	・17:00〜　120'LSD＋200×2		・疲労抜きLSD。右ハム、両脹頚、ふくらはぎに疲労あり。けれどペース走のお陰か、ダメージは驚くほど少ない。
10/09 火	0.0	・休養日		・休養日
10/10 水	10.0	・17:30〜　大池60'jog＋200×3		・まだ重い。ゆっくりと。流しは腰高をイメージ。左膝内側に違和感。
10/11 木	16.0	・6:00〜　自宅周り3k ・9:30〜　名城公園1000×5インターバル（R300）	LAP　3'44"(2'01")3'45"(1'57")3'43"(1'57")3'43"(1'58")3'35"(1'54")	・体調確認。昨日感じた違和感は全く無し。ホッとした。体は重い。足は動く。 ・体が重かろうが軽かろうがやるからには最後までやらねば。つなぎを短くしてラストまでペースキープを心がけて。つなぎは1'55"くらいまでなら短くできたかも。1000のラスト一本は上げ切るべきだったのか週末のペース走に疲れを残さないように気持ち余裕をのこして終わるか迷ってぎりぎり出し切りはしませんでした。Bコーチはおそらく不満でしょうが・・・週末のペース走走ってみてこれでよかったのか判るといいです。
10/12 金	6.0	・19:00〜　jog		・体調確認と疲労抜き。ゆっくりと。
10/13 土	37.0	・7:00〜　名城公園30Kペース走	TIME　2:16'09"　　LAP5'52"-58"-57"-6'01"-53"-57"-56"-54"-55"-52"-54"-57"-57"-51"-54"-59"-54"-59"-51"-51"-49"-51"-31"-23"(100m)平均4'32"	・K尾さん、M井さん、I川さん、N羽さんと。福井や木曜練習の疲れが抜けきってはいないです。ラストは上がりましたが途中は我慢して走りました。自分の弱点はペースキープできなくてラストへろへろになることなのでラストまで持つように気をつけました。気温にも恵まれました。
10/14 日	28.0	・7:00〜　香嵐渓LSD180’		・疲労抜き。走友会の仲間とたくさん走って喋ってお風呂はいって、こころの疲労抜きにもなりました。
10/15 月	10.0	・10:00〜　ゆっくりjog		・疲労抜き。鍼。
10/16 火	0.0	・休養日		・休養日
10/17 水	12.0	・16:00〜　86'jog(200×3含む）		・体調確認。流しは腰高と骨盤を意識。東京国際女子選考漏れでした。大阪までのレースの流れを修正しなくちゃ。
10/18 木	16.0	・6:00〜　ｊｏｇ（3K） ・10:00〜　名城公園400×10インターバル（R100）	LAP　83"(58")81"(58")85"(58")81"(58")82"(59")82"(59")83"(60")82"(58")82"(57")81"	・体調確認。昨日ストレッチをサボったので足が重い。 ・疲労が溜まっているのでギリギリスピードは怖くて出せません。・・といいつつ、周りにつられてかなりのハイペースですが(*^_^*)以前ならこのペースだと息も絶え絶えでしたが、苦しくても絶え絶え・・とまではなりませんでした。やっぱり練習の効果だなぁ。11月25日につくばエントリーすることにしました。
10/19 金	6.0	・5:45〜　ジョグ		・疲労抜き。ゆっくりと。右ハムが気になる張り。
10/20 土	37.0	・7:00〜　名城公園30Kペース走	TIME　2:15'25"　　LAP　5'56"-'58"-'56"-6'00"-54"-55"-54"-54"-55"-55"-53"-54"-50"-54"-50"-50"-50"-48"-48"-50"-49"-45"-31"-24"(100m)平均4'30"	・つくばまで一回多くペース走ができそうです。今日は先週に比べて疲れが途中であり、『あれれ？疲労かな？でもそんな体調で最後までいい練習ができたら倍の自信になる！』と、思って走りました。走り終わった後M地さんが雨で土が柔らかくなって足が沈むから今日は疲れるよ。と教えてくれました。体ではなく、土のコンディションが違ったのかぁ。
10/21 日	20.0	・5:50〜　140'LSD		・ゆっくりと。疲労抜き。
10/22 月	0.0	・風邪で休養		・風邪で休養。鍼。
10/23 火	0.0	・休養日		・休養日
10/24 水	26.0	・10:00〜　1.7Kコース９Ｒ（15K＋30M）ペース走（1R1670）　4'40"→1R7'47"　4'30"→1R7'31"　4'20"→1R7'14"　4'10"→1R6'58"	TIME　1:04'48"　LAP　7'22"-7'19"-7'17"-7'13"-7'13"-7'13"-7'08"-7'04"-6'57" 平均4'18"	・明日名城へいけなくなったので一人でミドルペース走。名城公園1Rを1300、に習っていつもの1.7Kコースを辛く測定しなおし。名城のラップに換算しやすくなりました。誤差1R30Mは結構大きいです。風邪の病み上がりなのでさすがに最初は体が重く感じましたが、踏ん張れた気がします。ラストを頑張ってしまったので週末のペース走までに頑張って疲れをぬかなくては。
10/25 木	11.0	・14:00〜　110'jog		・暖かい時間帯を選んで。ゆっくりと疲労抜き。
10/26 金	10.0	・19:00〜　63'jog		・体調確認。まぁまぁ。風邪もほとんど気にならなくなった。
10/27 土	10.0	・17:00〜　63'jog		・体調確認。風邪もいいようだし体調もまぁまぁ。明日は雨も上がるし気合を入れよう。
10/28 日	35.0	・8:00〜　名城公園25k（正確には24.7K）ペース走	TIME　1:47'51"　　　LAP　5'41"-41"-41"-41"-41"-39"-39"-38"-40"-38"-40"-40"-41"-40"-40"-38"-40"-42"-42"-41"(平均4'22"）	・N田さん、A戸さん他男性2名参加。キロ4'20"のペース走に15周ついて、あとはいけるとこまでそのペースで。というつもりで参加しました。15周まではなんとか走れましたが、先週とはまったく余裕度が違い余裕がない。それでも着けるだけは着きましたが18周目で涙ちょちょぎれはじめました。できない自分、あきらめたくない気持ち、なんで泣いたのかすでに判りませんが、19周で終了。まだまだです。あと4周つけない、これを埋めていきたい。まずは疲労を抜きます。
10/29 月	21.0	・12:00〜　自宅〜幸田〜藤川〜自宅LSD	2:17'	・ゆっくりと。疲労抜き。右臀部が痛い。
10/30 火	0.0	・休養日		・休養日。鍼。
10/31 水	10.0	・18:30〜　jog＋200×2		・体調確認。昨日は鍼を深く打ったので一日しんどかった。今日も半日しんどかった。夕方嘘のように楽になり足が動く。ケアは大事。
走行距離	416.0  km