月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	33.0	・8:00〜　名城公園30Kペース走（23周＋100）	TIME　2:16'59"　　LAP　5’58”-57”-56”-56”-6’03”-58”-56”-57”-55”-56”-53”-57”-56”-54”-53”-53”-51”-55”-6'01"-6'01"-6'03"-55"-50"-25"(平均4'34")	・宮地さん、丹羽さん、松さんたちと30Kペース走。キロ４’４０”設定は今の私には高いハードルでしたが、他の皆さんに引っ張っていただいたお陰でラストまで持ちました。月に2度はこういうペース走を繰り返して大阪を迎えたいと思っています。10月半ばまではこのペースをもう少し楽に走れるようになるといいのですが。焦ると故障の元ですね。
9/02 日	21.0	・9:30〜　内津峠クロカンコース	TIME　2:15'00"	・初めての本格的なクロカン。後半は不整地の登りが辛かったです。右足首をひねったのでアイシング。右膝はテーピング＆ロングタイツのお陰か大丈夫でした。
9/03 月	6.0	・6:00〜　自宅周辺30'jog		・疲労の確認。午前に鍼。クロカンで捻った右足首、軽症で幸いでした。
9/04 火	0.0	・休養日		・休養日
9/05 水	10.0	・5:00〜　自宅周り65'jog		・膝に多少不安が残るので朝ジョグのみ。足首はほとんど気にならず。しばらく膝はテーピングで練習です。食生活が乱れ気味で体重増加。筋肉にならないものはなるべくとらないように心がけて食べようと思う。
9/06 木	23.0	・6:00〜　自宅周り3K ・9:30〜　名城公園11周ビルドアップ走	LAP　6'16"-5'58"-56"-58"-55"-5'43"-43"-47"-41"-43"-34"	・体調チェック。テーピング。 ・予定では15周ビルドアップ。（1〜5周：4'30"　6〜10周：4'20"　11〜13周：4'10"　14,15周free）8周目あたりで歩行者と衝突してしまい、11周で相手を見つけて謝るために一旦抜けました。一旦抜けたらビルドアップはできませんね。衝突することがことの発端なので以後気をつけます。ラストまできっちり上げたカシオさんは流石です。
9/07 金	4.0	・6:00〜　自宅周辺		・膝の様子伺い。まだ違和感がある。
9/08 土	35.0	・7:00〜　名城公園30Kペース走（23周＋100）	TIME　2:19'02"　　LAP　6'08"-5'55"-55"-53"-59"-58"-58"-6'00"-58"-6'00"-6'00"-59"-59"-59"-59"-57"-59"-56"-58"-6'01"-6'11"-6'18"-6'23"-26"(100m)（平均　4'38")	・膝はテーピング。松さんの練習に便乗して宮地さんとペース走。20周目以降は苦しくて｢次でやめてやる！あと一周でやめてやる｣の繰り返しでなんとか最後まで練習できました。木曜の練習で脱落したので　決めた練習を最後までやりとおす癖（ただし故障の時は除く）　だけは守ろうと粘りました。練習後のクールダウン時に右ハムが痙攣。路肩にどいてしばらく様子をみたら治りました。今日はいつもの倍ストレッチしてから寝ます。ペース走は何度か積み重ねてこそ強くなれると実感した今日の練習です。
9/09 日	30.0	・4:45〜　自宅周りLSD（20K) ・9:30〜　知多運動公園3000・2000	・TIME　2:12' ・3000TIME　11'39"(4'00-3'54"-3'43") 2000TIME　8'14"(104"-99"-96"-98"-96")	・疲労抜きと今日の記録会に出られるか決めるための体調チェック。 ・右ハムに念のためのテーピング（膝はテーピングなし）。3000はビルドアップ。2000は石川さんのペースメイク（・・できてるのかな）。疲労もおそらくたまってると思うので3000の入りは抑えたつもり。足が重いわりには動いてくれました。これから水曜まではひたすら疲労抜きです。
9/10 月	6.0	・5:30〜　1.7Kコース40'jog ・筋ﾄﾚ		・疲労抜き。午前中に鍼。
9/11 火	0.0	・休養日 ・筋ﾄﾚ		・休養日
9/12 水	26.0	・6:00〜　ジョグ（3K） ・9:30〜　名城公園　1000(R300)＋400(R400）×5　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ　　その後3Rのみ石川さんのラビット	LAP　3'49"（1'58"）88"（3'01"）-3'50"（1'59"）90"（3'35"）-3'50"（2'05"）90"（3'02")3'48(2'05")90"(3'26")-3'47"(1'57")88"(3'47")	・体調チェック。 ・カシオさんと2人で、お互いにペースを作りながら。無理ないペースでというペース設定。400の後のレストが長いので楽。（といってもシンドイ）。レストと400のペースはどうなんだろう？そして今日の練習の目的は・・・いまいちわかってないです。持久力にしてはレストが長いような？？
9/13 木	11.0	・18:30〜　ジョグ		・疲労確認。体に切れはある。右膝が相変わらずすっきりしないので11Kで切りをつける。
9/14 金	6.0	・5:45〜　35'jog		・疲労と体調の確認。
9/15 土	28.0	・7:00〜　名城公園22.5K走	TIME　1:43'07"　　LAP　6'29"-6'03"-6'02"-6'02"-6'01"-6'03"-6'01"-6'00"-6'02"-6'03"-6'04"-6'03"-6'01"-6'00"-6'05"-5'58"-5'59"(平均4'39"）	・予定では30キロ走るつもりでしたが・・・なんとも気持ちの方が持たなかったです。あと2周キープしてその後LAPが落ちていっぱいいっぱいでおしまいという先週のような練習は体調的にはできたとは思うのですがあと3周に向かえなかった。一緒に走ったeA松さんが｢どうしても走れないというのは体の疲労のシグナルですから無理しなくて正解だと思いますよ｣と、言ってくださいましたが、今の時期は多少体に無理を覚えさせていまやってることを当たり前と思わせたいと思っていたので・・・う〜ん。｢決めた練習は最後まで｣これがわたしの今期のテーマ。
9/16 日	28.0	・5:00〜　自宅〜豊田スタジアム（20K） ・10:00〜　豊田６耐2000×2	・2:13' ・�@8'02"　�A7'55"	・疲労抜き。 ・う〜ん、疲労が溜まってます。切れがない。
9/17 月	11.0	・18:30〜　63’jog		・足が腫れたようになってるのは疲れ？むくみ？足が少し重い程度で痛いところはありませんが。明日時間があったら鍼へ行きます(^^♪
9/18 火	0.0	・休養日		・休養日。鍼。
9/19 水	11.0	・18:00〜　自宅周辺ｊog＋２００×２（流し）		・すっかり休養モードの体に喝。2本目は腰高になってちょっと喝が入った。
9/20 木	21.0	・6:00〜　jog（3K） ・9:30〜　名城公園　10000TT	TIME　40'50""(1000通過4'10")(5000通過20'43")　　LAP 5'31-28"-27"-25"-28"-26"-19"-2'42"(700ｍ)	・体調確認。 ・決めたペース配分のとおりに最後まで走りきれました。スタミナがついてきたようです。ラストは4分切りたかったけれど4分ジャストどまりでした。これから涼しくなるにしたがってもっと調子が上がってくることを信じて。決めた練習を最後まできっちりやっていこう。
9/21 金	8.0	・5:45〜　1.7Kコースjog		・疲労抜き。
9/22 土	35.0	・7:00〜　名城公園29k走	TIME　2:10'36"　　LAP　6'10"-6'01"-6'00"-6'09"-5'56"-56"-55"-53"-58"-53"-52"-52"-51"-47"-42"-43"-45"-50"-52"-58"-59"-59"-25"(100m)(平均4'33")	・宮地さん、樫尾さん、青戸さん他7名にてペース走。最初の2周はペースメーカーさせていただきましたが・・難しい。勉強になりました。１０周以降樫尾さんがどんどんビルドアップしていき、坂さんから｢着いてください｣といわれていたので着きました。5周ほどで離れましたがその後も先週のような大崩れ（体力的にも精神的にも）はありませんでした。ゴールしてみたら1周たりないことが判明しましたが、想定していたとおりの練習を最後までできたので今日はヨシです。
9/23 日	21.0	・5:00〜　自宅周辺125分LSD		・疲労抜き。ゆっくり・・と思っていたら知人とバッタリ会って少しペースがあがってしまいました。
9/24 月	12.0	・18:00〜　自宅周辺78'jog		・昨日無理にキロ６で走った為に疲労抜きができていないのがたたってます。LSDはおいていってもらう勇気がないなら単独走の方がいいです。
9/25 火	0.0	・休養日		・休養日。鍼。
9/26 水	12.0	17:30〜　1.7Kコース70'jog（200×2含）		・お腹が痛くなった。走る前にアイスを食べたのがいけなかったかも。
9/27 木	21.0	・6:00〜　自宅周辺（3K） ・9:30〜　名城公園3000×3インターバル(R1000）	LAP　11'53"(5'18"-5'13"-1'21")-(R6'20")-11'48"(5'16"-5'11"-1'20")-(R6'54")-11'46"(5'09"-5'15"-1'22")-(R6'50")	・体調確認。昨日違和感かな？と、感じた左ひざはなんともなくて安心。 ・青戸さん樫尾さんとインターバル。最後まで今日の練習をやりぬくこと、段々上げること。この2つを心がけようとしました。ラスト1周で青戸さん樫尾さんから遅れてしまい詰めの甘い練習になってしまいました。が、とても勉強になりました。福井はキロ4'10"で行こうと思っていましたが、コーチからキロ４で行くようにと指示が。む・・・無理ではっ！？青戸さんは｢狙ってるレースじゃないのなら最後はキロ５まで落ちてもいいからキロ４ではいってみても｣とアドバイスをもらいましたが迷います。
9/28 金	6.0	・6:00〜　自宅周辺		・疲労抜きと体調確認。ゆっくりと。
9/29 土	38.0	・7:00〜　1.7Kコース30Kペース走（17R＋1100） (4'40"＝7'56"/1R 4'30"＝7'39"/1R)	TIME　2:15'50"　　LAP（7'52"-57"-57"-54"-56"-46"-52"-53"-50"-45"-47"-41"-39"-34"-26"-20"-10"-3'59"(1000m)-21"(100m) )平均4'31"7	・一人でのペース走で不安でした。ペースダウンしないだろうと思えたキロ4'40"スタート。慎重にペースを管理したせいかラスト数周は気持ちよくビルドアップして終わりました。嬉しい！ほっとしました。ラスト3周は家族が応援にきてくれて気持ちも持ちました。
9/30 日	22.0	・4:30〜　矢作川沿い154'jog		・ゆっくりと。疲労抜き。
走行距離	485.0  km