月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	11.0	・16:00〜　安城グランド1000×３インターバル（R７０） ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー	LAP　3'48"(1'02")3'48"(1'12")3'57"	・完全休養・・と朝は思っていたけれど、昼ごろゆかちゃんから練習のお誘いのメールあり。喜んで行ってきました。とはいえ内容は散々。スピード対応できず3本目はボロボロに。4本目にはいることができませんでした。スピードが元に戻るのにどのくらいかかるのでしょう？う〜ん。 ・筋ﾄﾚ（V字腹筋10回・背筋10回・腕立て10回・ドリル３種類各１０回・スクワット１０回）ドリルは速く足を回転させるためのドリルです。
8/02 木	11.0	・8:00〜　１．７ｋコース		・蒸暑かった！体のあちこちに疲れが溜まってます。ランの後は鍼へ。
8/03 金	0.0	・休養日		・休養日
8/04 土	7.0	・18:00〜　刈谷ナイター記録会　1500・5000(5000は雨で途中中止）	・1500TIME　5'31"　　5000ＬＡＰ　4'01"-3'56"	・今日はアップもしっかりやってのナイター記録会。先週のマスターズで5000の後で1500を走ったら調子よかったので今回は1500の後で5000を走りました。1500は『イーブンでラストは出し切る』一周目を８６”で入りラストは８３”くらいまであげて５’３１”でした。５’３０”は切れそうです。5000は『落ち着いて入ってラスト２０００を全力で走る』スタート直後はほとんどドベ。入りの１０００は4分。そこから少しずつ上げて・・・・と思ったら落雷のため２０００で中止となりました。先週よりも2キロウエイトダウンしたせいもあり少し調子がもどってきました。ひきつづきダイエットとインターバルで中距離をきっちりはしれる体をつくります。
8/05 日	12.0	・16:00〜　１．７ｋコースにて5Rペース走	LAP　8'51"-8'15"-8'12"-8'13"-8'05"	・キロ５を少し切るペースで。もう少し走る予定でしたが暑さで脱水するかと思いかなり少なめに。ペース走はあいかわらず苦手な分野です。今年はここをがんばらなければ。
8/06 月	19.0	・6:00〜　１・７ｋコース60'jog＋30'ペース走（3R＋1000）	LAP　8'35"−8'21"-8'09"-4'30"	・夕方16時よりも朝6時のほうが断然涼しい。できるだけ早朝に走りたい（スピードは除くとして）。今朝はラスト３０’ペース走ラストまで予定通り持ちました。決めたことは最後まで遣り通すクセをつけないといけませんね。もちろんそのための準備はいりますが。
8/07 火	0.0	・休養日		・休養日
8/08 水	36.0	・6:30〜　自宅周辺（６ｋ） ・17:30〜　１．７ｋコース２０ｋペース走（3R-3R-3R-1R-1R-1000-300）	1:40'11"(26'03"-25'41"-25'32"-8'27"-8'29"-4'45"-1'14")	・早起きして少し長めの朝練を。と、思いましたが寝坊。気合が足りません。やらないよりはマシという朝ランです。 ・本当は今朝やりたかった２０ｋペース走。10日以上距離走をしてないので連休前にこれだけはしておきたい。気温がひくい夕方ならばキロ5で２０ｋは走れることが確認できただけでも収穫です。
8/09 木	20.0	・5:30〜　長池（５ｋ） ・8:30〜　安城グランド１０００×５インターバル(1000-（R７０）-1000-（R1000）-1000-（R70）-1000-（R400）-1000）	RAP　3'58"-（60"）-3'58"-（8'38"）-3'58"-（90"）-4'01"-（3'46"）-3'59"	・本練習の前に早朝走ると昨日調子がよかったので。この時間は涼しい！！ ・昨日の疲れといってしまえば言い訳です。とにかくラストまでつなぎを短くして4分は切って走りたかったです。
8/10 金	7.0	・19:30〜　自宅周辺40'jog（ラスト２００×２流し含） ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・ラストの流しがいい感じで入りました。今日明日は疲労回復に努めます。
8/11 土	10.0	・6:00〜　自宅〜山綱川60'jog（10'ごとに80M流し）		・もう少し早起きすると楽に走れるかな？明日に備えて今日も休息です。
8/12 日	30.0	・8:30〜　本宮山トレイルラン		・事情により飛騨金山はキャンセルしました。厳しいコースなのですが、途中の休憩がついつい長くなってしまいリズムをとるのに苦労しました（自業自得です）。復路の登り7キロは相当なきつさと悪路なので、これを2往復するとかなり力になるかもしれません。
8/13 月	0.0	・休養日		・休養日
8/14 火	40.0	6:00〜　新城トラック100周（10000走含LAP（4000-4000-1000-1000））	10000TIME　48'37" LAP　（19'21"-19'28-4'48"-5'00"）	・トラック１００周でした。細かいことは色々ありましたがなんとか終了。来年はせっかくの周回だしいい利用法を考えたい。
8/15 水	10.0	19:00〜　1.7K		・疲労確認。チョウケイ靭帯の筋肉痛が痛い。膝に痛みが出ないようにしっかり伸ばそう。
8/16 木	12.0	8:00〜　安城グランド　5000走	5000TIME　23'27"	・2000過ぎで歩くわ、2度も水飲むわ、他の皆さんに失礼な練習。せっかく恵まれた練習させてもらうのに生かさないなんて。気負うことはないけれど、走れることを大事にしよう。初心！
8/17 金	20.0	7:00〜　120'LSD（中総１８ｋ＋アルファ）		・思ったより涼しい。けれど足は重く、キロ６でやっと。LSDにしては速すぎだったかも？1週間ほどは根つめずに行きます。焦りすぎを自覚。
8/18 土	11.0	18:00〜　1.7Kコース60'jog（2000M走含）	2000TIME　　7'35"LAP（3'50"-3'45")	・記録よりもピリッと締まる走りを・・・と２０００M。ここ最近で一番締まった走りかも？大事なのは今日の一走りに集中することですね。
8/19 日	13.0	6:00〜　自宅周辺（3K) 16:45〜　庄内記録会5000 ・筋ﾄﾚ	5000TIME　21'06"　　LAP　4'04"-4'09"-4'15"-4'17"-4'18"	・買い物ついでに体をほぐす。 ・タイムがどうのこうのより内容がオイオイですね。同じタイムでもラスト上げて終わらなくては。ラスト2000をビルドアップできるペースで入ろう。
8/20 月	0.0	・休養日		・休養日。鍼。
8/21 火	6.0	・19:30〜　自宅周り30'ジョグ（200×３流含）		・流しが重かった。2本を3本に追加。明日は朝30分走ってから名城へ行こう。
8/22 水	38.0	・6:00〜　自宅周り５ｋ ・9:30〜　名城公園3000（R900)2000(R600)1000 ・17:00〜　（20K）1.7Kコース10000走(1.7k×6周）	LAP　12'31"(6'15")8'14"(6'12")3'46" 10000TIME　47'54"　LAP　9'00-8'33"-8'16"-8'09"-8'00"-7'44"-7'12"	・体をほぐす。 ・○田さんたちの練習に加えてもらいました。○田さんがペースメイク。ラスト1000のみフリー。ここのところ焦った練習が続いていたので気持ちよく終われる練習は久しぶりでした。感謝！ ・キロ５〜キロ4'16"までビルドアップ。キロ５で通そうと思いましたが雷が近づいてきたので思わぬハイペースに。明日あさっては疲れ抜きです。
8/23 木	20.0	・7:30〜　自宅周り90'JOG１5K ・中総野球場外周５ｋ ・筋ﾄﾚ		・疲労抜き。雨がふっていて気持ちよかった。
8/24 金	15.0	・6:00〜　自宅周辺30'jog　5K ・18:30〜　大池60'JOG　10'ごとに流し ・筋ﾄﾚ		・疲労抜きジョグ
8/25 土	25.0	・9:00〜　刈谷マスターズ5000・1500・3000 ・16:00〜　1.7Kコース（１０ｋ）	5000TIME　20'43"(4'12"-4'07"-4'11"-4'11"-4'01"）　　1500TIME　5'35"(93"-92"-88"-60")　　　3000TIME　12'01"(4'02"-4'03"-3'54")	・最初の競技が5000．そのあと程よい間隔をおいて1500と3000があったので練習に走る。今の自分の状態を考えてペース設定したらピタリ賞だった。 ・反省ジョグ
8/26 日	40.0	・6:30〜　４０ｋLSD		・○尾さんのロングの強さに脱帽です。最後の１０Ｋ、なにげにビルドアップしていくんだもん。脱落しないのが精一杯。
8/27 月	11.0	・5:00〜 jog		・疲労抜き。昨日LSDなのにラスト上げてしまったので疲労が強い。鍼。
8/28 火	0.0	・休養日		・休養日
8/29 水	12.0	・18:00〜　大池　10'ごとに流し		･体調確認
8/30 木	25.0	・6:00〜　自宅周辺30'jog ・9:30〜　名城公園　3000-(R900)-2000-(R600)-1000　インターバル ・19:00〜　中総野球場外周　6K ・筋ﾄﾚ	LAP　11'59"-(R計測不能)-7'54"(5'16"-2'37")-(R5'43")-3'27"	・3000→2000と80〜90パーセントの力でビルドアップの後、給水して1000を全力。800メートルから意外に伸びましたがラストは勢いに筋肉が悲鳴を上げてケツワレでゴール。スピードにはまだ対応できていません。9月で対応させた後に10月からはペース走メインです。不安半分楽しみ半分のシーズン直前。
8/31 金	5.0	・6:00〜　自宅周辺		・昨日の疲れで体が重い。明日に備えてしっかり休養。
走行距離	466.0  km