月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	42.0	・9:00〜　いびがわ練習会	TIME　3:47'00"　　５ｋごとLAP　26'45"-27'50"-28'04"-55'25"(10k)-25'08"-26'47"-25'36"-11'22"	・キロ5分半の組に入ったはずが・・皆さんどんどんはやくなる。予定では30Kまでそのﾍﾟｰｽで、それ以降はﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟの予定だったけれど30K以降もﾍﾟｰｽキープが精一杯でした。けれどこの時期にこの練習はすごい為になりました！
7/02 月	20.0	・5:00〜　自宅〜上地〜フタバ産業〜一畑山〜自宅 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・毎年7月は走りこみ。今年もたくさん走れますように。故障だけは気をつけます。
7/03 火	15.0	・15:15〜　自宅〜１．７ｋ〜ロイヤル２．５ｋ ・タオルギャザー		・流石に朝は起きられず。仕方ないので仕事の後昼寝して、その後で走りました。昨日の鍼のおかげで少し楽です。
7/04 水	26.0	・5:30〜　15'walk ・8:00〜　自宅〜デンソー西尾〜小川橋〜上和田〜自宅 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・散歩 ・途中までは気持ちよく走れませんでしたが、河川敷は気持ちよく走れました。ピーカンよりは今日のような曇りのほうが走るにはいいです。
7/05 木	25.0	・6:00〜　15'walk ・8:00〜　自宅〜１．７ｋ〜ロイヤル２．７ｋ〜六名〜自宅 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・散歩 ・考えていたコースがあったのだけど、あまりに天気がいいので脱水が心配で周回コースに切り替える。右の足底筋が疲れてアーチが下がってきた。しっかりケアしなくては。
7/06 金	22.0	・5:30〜　自宅〜大池 ・16:30〜　自宅付近 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・足底筋の状態を見る為にゆっくりと。いいみたい。よかった〜！ますますケアをしっかりせねば！ ・今日は足底筋の様子見。夕方もゆっくりと。火曜日と金曜日は仕事なので朝と夕方に分けて走ろうかな？
7/07 土	33.0	・5:00〜　30'walk ・7:30〜　スポ研マラニック		・駅まで ・阿久比のスポ研を見学マラニックに行ってきました。わたしにしてはハイペースのマラニック。しっかりストレッチしてから寝よう。
7/08 日	27.0	・10'walk ・7:00〜　中総コースをアレンジ		・散歩 ・ゆっくりと。疲れはあっても違和感がないのはありがたいです。疲れを抜くことがもう少し上手ならいいのですが。
7/09 月	23.0	・6:30〜　10'walk ・8:30〜　自宅〜１．７ｋコース12周	LAP	・散歩 ・たまには周回コースをぐるぐる廻るのも疲労の確認にいいかと思い。案外楽に走れました。ランの後で鍼に行きましたが、思っていたよりは疲労がなくてよかったです。
7/10 火	12.0	・15:30〜　1.7Kコース5周（途中3キロを4'25"まで上げる） ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・ウシさんからのアドバイスを試そうと途中1周（１．７ｋ）を体感4分30で走ってみる。『辛い〜！』と思うスピードなのに測ってみたら4分４５！短期間でこんなにスピードに対応できなくなるなんてショックでした。その後の1キロをこんどこそ4分半と思えるスピードでもう一度チャレンジ。今度は4分25で走れましたが・・・・このスピードが辛かった（汗）週に一度はスピード刺激を入れないと体がスピードを忘れますね。せっかくつけたスピード。忘れないように気をつけなくちゃ。
7/11 水	40.0	・8:00〜　自宅〜中総15キロ地点往復		・なんとなく中途半端な距離を走るよりも短い距離をスピード刺激を入れる時と長い距離をゆっくり走る時とメリハリつけたほうがいいのかもしれない。出発して5キロ地点までは『あ〜、ヤダな』という感じだったけれど、20キロ越えたあたりで滝のように雨が降り出して俄然楽しくなってきてしまいました。頑張ってくれた足と体に感謝してストレッチします。
7/12 木	20.0	・13:00〜　１．７ｋコース周回（途中１０００×３インターバル（R３００含む）） ・19:00〜　中総野球場外周	LAP　4'00(1'45")3'52"(1'57")3'50"(1'57")	・距離が短めの時はスピード練習・・・とはいっても5本はちょっと（汗）というわけで3本だけ。やはりスピードに対応する力が鈍ってる！一本ごとに体が思い出してくれて3本目でなんとか50"がでてホッ。こういうかるいスピード刺激は本当に走りこみの時は大事だと痛感です。 ・昼はあたふたと帰宅したのでダウン不足。ということで少しだけジョグして疲れ抜きです。でこちゃん、山さん、moonちゃんと話せて楽しかった！一人で走るのはやぱり寂しい〜(>_<)
7/13 金	25.0	・13:00〜　自宅〜藤川宿〜美合１．７ｋ×5周		・走っているうちにまたまた雨足が強くなってきて、さすがに連日だとウンザリ・・と思っていたら１．７ｋコースに光が丘女子の陸上部の子達が練習に来た。わたし以外にも雨の日に走ってる人がいると思うとやる気がわいて思わずキロ５まで上がりました（笑）昨夜ﾀﾞﾝﾅさんが足裏とオケツを指圧しっかりしてくれたので楽です。感謝です。
7/14 土	28.0	・4:30〜　フィールの周り12周 ・16:30〜　ジムにてマシン		・昨夜ためていた録画やら本やらをみていたらすっかり夜が明けてしまって、徹夜ランになってしまいました。雨もこうもつづくと楽しくな〜い！ ・一年以上ぶりのジムマシン。つら〜い！けど走った消費カロリーが具体的な食べ物の絵で表示されるのが面白くて、『プリン！プリン！』とか、『ﾗｰﾒﾝ！ﾗｰﾒﾝ！』とか喋りながら走ってました（笑）１０００キロカロリーがカツ丼の後は新しい食べ物が表示されなくなったので張り合いがなくなって帰ってきました。
7/15 日	5.0	・19:30〜　自宅付近		・台風警報が発令された時点で夕方の記録会はやめ。台風休みと割り切って少しだけ走って休養としました。
7/16 月	15.0	・15:30〜　１．７ｋコース ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・昨日休養したおかげで体が楽。今日は旗日なので子供がお休み＆鍼いけず。鍼に行く明日かあさってまでは休養モードの予定です。疲れをしっかりとって走りこみ後半に臨みたいところです。走りこみも超ロングの日とスピード刺激の距離の少ない日のメリハリができたら最高なんですが、疲れ抜きが下手でなかなかできず。ｱﾐﾉ酸＆ストレッチだけは気をつけよう。
7/17 火	18.0	・12:30〜　ジムにてマシン ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・仕事の後そのままジムに。仕事場とジムが一緒の場所って便利かも〜？今日はマシンのクロカンコースを試して見ました。斜度が変わって面白い！難点は距離が3キロでおわっちゃうとこかな？
7/18 水	35.0	・7:50〜　自宅〜憩いの農園〜マジカル〜自宅	３：２２’００	・数日の休養ジョグで体は軽いけれど、ラストで右ひざに違和感。本当は夕方あと5キロ走る予定でしたが明日はしれないとイヤなので今日はこれでおしまい。
7/19 木	30.0	・8:30〜　１．７ｋコース（1000TT含）	1000TTタイム　4'02"	・ヒザに痛みはないものの、大事をとってテーピング。１．７ｋコースをアレンジしながらグルグル走る。２１ｋほど走った頃にハーフのラストのイメージで1000TT。タイムは出ませんがいい刺激が入りました。練習後は鍼へ。
7/20 金	20.0	・13:00〜　１．７ｋコース ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・疲労抜きのジョグ。昨日の鍼のおかげか、体が軽い。右ひざ、右足底筋は要用心。ヒザはしばらくテーピングしようかな？
7/21 土	30.0	・13:00〜　中総合宿 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・幸い涼しい上に小雨の中のロング。アップダウンはキツイものの天候に救われ距離の割には楽に走れました。
7/22 日	15.0	・6:00〜　中総合宿		・朝食前の朝練。もう少し走りたいところ。お腹もいまひとつ減らず。午後温泉にてマッサージチェアを使う。ふくらはぎがパンパンなのでとても気持ちよかった。
7/23 月	23.0	・8:00〜　１．７ｋコース ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー ・20:00〜　自宅周辺		・疲労確認にゆっくり周回。合宿コースのアップダウンが意外とチョウケイにきています。まだテーピングがいるようです。 ・明日あまり走れそうにないので。
7/24 火	13.0	・12:30〜　１．７ｋコース（1000TT含）	1000TTタイム　3'48"	・朝起きられず、しかたなくクソ暑いなかジョグとタイムトライアル。意外に体が動いてくれました。まだスピードの足は生きてる！ちょっと嬉しいのです。
7/25 水	31.0	・5:00〜　自宅〜上地〜憩の農園〜マジカル〜１・７ｋ〜自宅	３：００	・多分最後のロング走。このコース、峠越えもあって距離もほどほどで気に入ってるけれどさすがに普段走るには辛いから次回の走りこみまで来ないだろうな〜。ラストはちょっとしんどかったです。
7/26 木	10.0	・8:00〜　自宅周辺		・足が腫れたようにパンパン！故障はないもののかなり足がつかれてるなぁ。午前中に鍼へ。効く〜〜！
7/27 金	6.0	・19:30〜　自宅周辺		・あとは疲労抜き。明日はマスターズです。疲れの溜まった足でどんだけ粘れるかです。はじめの１周をどのくらいで入ろうか、いまから迷います。
7/28 土	10.0	・9:00〜　刈谷総合運動公園	5000TIME　21'04"　LAP（4'03"-4'13"-4'18"-8'26"）　　1500TIME　5'40"	・競技時間繰上げのためアップなしのスタート。はじめの3000をアップと思って走り、後の2000をダレずにこらえるということに。21分かかりましたがいまの体重と体ではこんなもんかも？その後の1500は体が動きました。走り方がよく判らないのでラスト２００に全てをかけて走りましたがもうすこし速くいけそうです。とにもかくにも来週のナイター記録会までに1キロでも体重を落とします。お盆あけまでには5キロ減らしたい。
7/29 日	14.0	・19:30〜　自宅周辺 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・ここ数日距離を踏まずに休養モードのせいか、ずいぶん体が楽になった。ひきつづきダイエットです。
7/30 月	15.0	・13:00〜　１．７ｋコース　10'ごとに流し80M入れる ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー	１：２８’	・流しを入れるごとにどんどん腰が前に行くのがわかります。ラストの流しは足がよく回転してくれました。走りこみの月でもこういう軽い流しだけども入れると体の重さを意識できるので体重増加防止になるのかもしれません。これは来年の課題ですね。
7/31 火	12.0	・19:30〜　自宅周辺 ・筋ﾄﾚ・タオルギャザー		・今日で7月が終わりました。月間走行距離６６０ｋ。来年に向けて気づいたことは・・・�@距離は５００位にして週に一回スピード練習の緩めのものをとりいれないとスピード感覚が鈍るし、体重増加する。7月8月9月と3ヶ月通しで４５０ｋオーバー＆スピード練習を取り入れたほうがわたしの場合はいい気がします。距離も週に一回4時間ゆっくり走る日を作って、その他の日はせいぜい１５ｋくらいにして、メリハリをつけたほうが足に疲れが出ない気がします。 ・今日からスクワットを増やしました。
走行距離	660.0  km