月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0	20'walk ランお休み		今朝の散歩は娘っちも付いてきました。近所のウシ市場でウシを見たり、池で鴨にﾊﾟﾝ撒いたり、朝からまったりしました。 ラン休養日。仕事の後鍼へ。若先生は法事で居なかったので老先生に打ってもらう。上手い！刺してることさえわからないほど痛くない！・・ただねぇ・・・『ここ刺してください』って言わないとランでどこ痛めるのかがピンとこないらしいのよね。う〜ん。
5/02 水	15.0	・20'walk ・1000×7(R300)インターバル	LAP　3'49"(1'45")3'48"(1'48")3'48"(2'04")3'45"(2'05")3'52"(2'05")3'47"(2'01")3'43"(2'00")	・散歩の途中で雷の音。帰宅後すぐ雨に。 ・名城、可もなく不可もなく終わった感じです。5本目はペースが狂ってしまったかな？29日の本宮山の筋肉痛と階段で痛めたひざのダメージを考慮すれば頑張れたのかな？帰宅途中、名鉄のスイートステーションのシリアルマミーにて話題のデセールキャラメルを買いました。見かけに反して甘ったるくない大人のスイーツでした！でもリピートはしないかな？
5/03 木	11.0	･20'walk ・65'jog		･早朝散歩 ･ゆっくりとjog
5/04 金	10.0	･30'walk ・60'jog		・早朝散歩 ・ｱﾃﾞｨｾﾞﾛで距離走や山ランをしていたらさすがに足が悲鳴を上げ始めた。左足の甲も治ったようなので再びｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰを試してみる。ｱﾃﾞｨｾﾞﾛの後にこの靴を履くと靴底がものすごく厚く感じる。ヒザへの衝撃も少ない気がする。けれど靴の中でやはり足が泳ぐ。靴の形が足より広いのよね。近いうちにウインドアップで走りこみ用に靴買わなきゃなぁ。ランニング貧乏だ〜。
5/05 土	12.0	・30'walk ・スネエモン見送りジョグ		・走る前のさんぽ ・スネエモンみんながんばれ〜！
5/06 日	33.0	・飛騨金山３０ｋとちょっと	LAP（ラストは１ｋごと）　　27'05"-27'13"-26'55"-22'58"-23'02"-(4'21"-4'21"-4'36"-4'29"-16'23") TOTAL2:41'27"	・土砂降りの飛騨金山です。さすがに今日は散歩はお休み。スタートから５ｋはｱｯﾌﾟ。その後折り返して１８ｋまでは普通に頑張って、18キロからラストまではフルマラソンのラストだと思って出し切る、という予定。KASHIOさんにコバンザメのようにくっついて行こうと思っていたけれどさすが3時間05分でフルマラソンを走る人は違う！ラスト５ｋで離されました。その後はひたすら背中を追って・・気づいたら二人でゴールへの道を通り過ぎて走りすぎてしまいました（笑）ものすごい集中したラストでした。満足！ゲルフェザーで足の甲の痛み復活。やはり靴と合わないみたい。残念だなぁ。
5/07 月	10.0	・20'walk ・1.7kｺｰｽ60'jog		・ラン前の散歩 ・散歩から引き続きジョグ。陶芸の前に鍼に行きたいので早朝ラン。たらちゃんが散歩から帰るところに遭遇(^^♪足の甲がｲﾀｲｲﾀ(>_<)今日からｱﾃﾞｨｾﾞﾛに逆戻り。痛みが和らいだらｳｲﾝﾄﾞｱｯﾌﾟに行こう。
5/08 火	0.0	・20'walk ・休養日		・早朝散歩 ・ランお休み
5/09 水	10.0	・40'walk ・60'jog（200×2流し含む）		・早朝散歩 ・足のダメージ大。走りこみ用の靴購入が急務。
5/10 木	17.0	・5:30〜　30'walk ・9:30〜　名城公園　　8Rペース走(キロ4分30ﾍﾟｰｽ）＋1000TT	1000LAP　3'29"	・早朝散歩。娘っちと長池の鴨にﾊﾟﾝを撒いてきました。 ・ﾍﾟｰｽ走からそのまま1000TTへ。ひっさしぶりに笑顔で終わる結果がでました。初めて1000で3'30"切りました(^^♪わ〜い！フタバさんに400までひっぱってもらったのとラスト200で後方のBコーチから激が飛んだのが効きました。自分ひとりでは出なかった自己ベストです。恵まれた環境に感謝です。帰りに名駅のサンジェルマンでﾊﾟﾝを購入。明日の朝のお楽しみ♪
5/11 金	11.0	・5:30〜　30'walk ・18:30〜　jog		・早朝散歩。寒かった！サンジェルマンのﾊﾟﾝ、ハード系はイマイチだった。 ・ｳｲﾝﾄﾞｱｯﾌﾟまで靴を買いにジョグ。走りこみ用にGT2100という定番中の定番を買いました。
5/12 土	22.0	・5:30〜　30'walk ・6:00〜　自宅〜中総外周〜中総12キロ途中		・ジョグ前の体調チェック。 ・昨夜TERUさんからアドバイスをもらい、ゲルフェザーからオーダーの中敷をとって履いてみる。・・・調子がいいじゃん（驚）中敷代金もったいないなぁ・・（涙）今朝は中総の皆さんの参加が多くて嬉しかったです。昼14時に福山亭に行ったら品切れでした。11時開店で14時品切れってどんだけ〜？
5/13 日	11.0	・5:45〜　30'walk ・17;30〜　1.7kｺｰｽ　400×5ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R100)	LAP　84"(41")87"(44")87"(46")87"(49")86"(49")	・早朝散歩 ・中敷をはずしたｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰがイイ感じ。靴に不安なく走れることが嬉しい。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはちょっとバテ気味ですがなんとか済みました(*^_^*)帰宅するとき郵次郎さんの奥様のゆっこさんとバッタリ。お互い1.7Kｺｰｽを同じ時間に走っていたみたい。確かに似てる人が走ってた！（笑）自宅前まで一緒に走ってサヨナラしました。お疲れ様です(^^♪
5/14 月	14.0	・5:45〜　30'walk ・8:30〜　自宅〜山綱川沿いに気の向くまま		・早朝散歩 ・年に何度あるかどうかの調子の良さ。レースの時にこういう体調だといいのに。体調とはうらはらに足の疲労はひどかった！午前中鍼にいったけれど長径靭帯が効く〜！
5/15 火	0.0	・5:30〜　30'walk ・ラン休養日		・早朝散歩 ・ラン休養日
5/16 水	17.0	・5:15〜　45'walk ・7:30〜　自宅〜せせらぎ街道90'jog（ラストに200×3流し）		・早朝散歩 ・少し寝不足。おとといの鍼のおかげか、昨日の休養のおかげか、足の疲れはあまりなく走れる。ジョグのつもりがついついﾍﾟｰｽがあがってしまう。今日は蒲郡までダンナさんと2人、ﾗﾝﾁとｽｽﾞｷﾌﾟﾗﾝﾀﾝに足を伸ばしてきました。
5/17 木	18.0	・10:00〜　名城公園　400×10（R100) (R800)＋1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ ・19:00〜　もくれんの会jog	LAP　88"(60")88"(60")89"(61")86"(60")88"(64")86"(84")85"(64")85"(62")84"(65")84"(4'08")3'50"	・つなぎは60'。400は5本目までは90'で、６本目以降は各自フリー。足がよく動いて４００のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは気持ちよくおわりました。・・・が！とつぜん滝のような雨に。最後の1000は滝に打たれるように走りました。もう足が鉛のよう。大雨の中走ってる自分たちを想像したらツボにはまってしまい、笑いをこらえるのが大変でした（笑） ・昼のラスト１０００がふがいなかったので反省ランのつもりで。反省ランなのに楽しくていいのかな〜？
5/18 金	10.0	・5;30〜　20'walk ・19:00〜　60'jog		・早朝散歩 ・今日は足に疲れがあるのでゆっくりと。さっさと寝ますｚｚｚｚ・・
5/19 土	11.0	・6:30〜　20'walk ・9:15〜　1.7Kｺｰｽにて3000TT	3000TT　11'58"　　LAP　3'58"-3'57"-4'01"	・今朝はダンナさん不在の為、子供と一緒に。お兄がおきてこなかったので短めに。 ・ダンナさん不在の為、中総朝練欠席して一人練習。3000TT、もうヘロヘロ。重い。ここのとこ好調で張り切りすぎたかな？まずはこの疲れを確実に取らなくちゃ。ストレッチと睡眠だ〜。あ、ウエイトオーバーも注意しなくちゃ（汗）
5/20 日	22.0	・6:00〜　20'walk　＋10'walk ・6:30〜　125'LSD		・ラン前の散歩とラン後の散歩 ・自宅〜桑谷〜山綱川〜自宅。体調は好調でも不調でもなく。明日は早朝走ろう。午前中は健康診断。その前に鍼打っときたい！
5/21 月	10.0	・6:00〜　15'walk ・7:30〜　1.7kｺｰｽ60'jog（10'おきに流し）		・朝の散歩（寝坊） ・体が重い。不調なり。ジョグの後で鍼へ。お尻の張りが強かった・・・・
5/22 火	0.0	・6:00〜　15'jog ・ラン休養日		・朝の散歩
5/23 水	11.0	・6:00〜　30'walk ・17:00〜　１．７ｋコース60'jog（1000TT含む）	1000TTタイム　3'35"	・ﾊﾟﾝの耳を持って娘っちと長池へ。息子っちは早起きに興味なし(-_-;)。 ・鍼＋休養明け初めての練習。ジョグはじめは足がフラフラする感じで不安でしたが、アップしてるうちに足が普通に走れるように。1000を走ったら意外に足が動いて、息の方がついていきませんでした。一人で１０００を走ってこのタイムは嬉しい、明日の本練習に向かっていい感じです。
5/24 木	14.0	・5:30〜　30'walk ・9:30〜　名城公園　5000TT	TIME　19'35"　　　　LAP　3'47"−3'52"−3'47"-4'01"-4'04"	・朝の散歩。玄関を出たら郵次郎さんが目の前を激走していった（驚）早朝の坂道ダッシュお疲れ様です！ ・5000M、トホホな後半。3000まではN田さんについて走ったので楽でした。N田さんが抜けた後、急に腑抜けに。練習後N田さんから『4000〜5000を3’55"で踏ん張れればラストの1000は3'50"に戻るんだよ。』とアドバイスをいただきました。次回、ありがたく唱えながら走らせていただきます（本気です）。Bコーチからのアドバイス『5000を18分台で走るには前へ前へという気持ちしかありません』。これまた目からウロコです。
5/25 金	11.0	・5:45〜　20'walk ・16:00〜　1.7kコース65'jog		・朝の散歩。わたしの姿を見つけると鴨が集まるようになった（ﾊﾟﾝを持ってるから）。鴨って意外に頭いいのね。 ・雨がやむ気配もないので雨の中をジョグ。雨のジョグ、嫌いではないです。疲れの確認だったけれど、雨で体が重いのか疲れで重いのか区別がつかず。
5/26 土	12.0	・5:45〜　15'walk ・16:00〜　1.7kコースにて400×7ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（つなぎ60'以内で）	LAP　85"(55")89"(55")87"(58")87"(55")89"(56")87"(58")88"(59")	・今日は小学校の運動会なので中総へはいけません。運動会の後で夕方1.7Kコースで400×7ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙです。 ・流石に運動会の後なので・・辛かった(-_-;)　　ので、設定タイムをゆるくしてみました。一本を８８”くらいで、つなぎは６０”以内で。それでもしんどかった〜。左足のふくらはぎの下が故障ギリギリなので気をつけなければいけません。ストレッチをしっかりと。
5/27 日	23.0	・5:45〜　15'walk ・6:00〜　中総12Kコース石屋周回（1周５ｋ）3周ビルドアップ	LAP　27'59"-24'44"-22'40"（ラスト１ｋ　4'23")	・走る前のウオームタップ ・きついきつい。故障が怖いので設定タイムをゆるゆるに。それでもきつかった。明日は待ちに待った鍼の日。しっかりと緩めてもらおう。
5/28 月	10.0	・6:00〜　15'walk ・9:00〜　1.7kコースジョグ		・朝の散歩 ・体の疲れはないものの、足のダメージがひどい。両お尻・左のふくらはぎの下・左右のヒザの違和感。鍼で緩めてもらいましたが一回では無理でした。走っても壊れない体がほしい！
5/29 火	0.0	・5:45〜　30'walk ・ラン休養日		・朝の散歩。寝坊して弁当作れず。昼はドンクのパン。キーマカレーが激ウマ。 ・ラン休養日。
5/30 水	11.0	・5:45〜　10'walk ・17:00〜　大池3周ごとビルドアップ走（ラスト3周は一週ごとラップ）	LAP　10'41"-10'12"-9'26"-8'12"(2'56"-2'52"-2'24")	・朝の散歩。愛犬をバッグに入れて一緒に。 ・実は日曜から犬を飼い始めてもうしっちゃかめっちゃか！やることが多すぎて記憶が飛んでいます。でもはじめが肝心。愛犬エルマーと家族の幸せのためにきばります！ランは子供の習い事（スイミング）の送り迎えの待ち時間に走るという裏ワザ。もーどうでもいいさ（疲）
5/31 木	17.0	・6:15〜　10'walk ・9:30〜　名城公園　1000×6ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（R300）	LAP　3'40(2'07")3'42"(2'06")3'42"(2'23")3'42"(2'22")3'40"(2'31")3'45"(2'19")	・子供たちと犬の散歩。 ・本当は10本のはずが7本目途中でアキレス腱の違和感でやめました。走ろうと思えば走れましたが、違和感を感じて集中が切れるあたり、まだまだです。大体が10本走るにしては一本のラップが速い。今のわたしなら一本3'45"〜3'50"が妥当です。舞い上がって自爆です。来週は練習前にイメージを固めて、きっちりと走りきります。
走行距離	373.0  km