月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	16.0	ｊｏｇ		とりあえず元旦は走っとこう。
1/02 火	16.0	初詣ラン
1/03 水	12.0	１０ｋ走（うち５ｋペース走（キロ4'20"前後）		年末の63キロの疲れが抜けず。すぐ息があがってしまう。キロ4'20"はイッパイイッパイ！
1/04 木	12.0	400×5インターバル	86"(45")-88"(45")-87"(46")-87"(51")-87"(45")	つなぎはゆっくり４００はめいっぱい！を勘違いしてつなぎの短いインターバルをやってしまいました。ケアレスミスはいかんね。疲労のせいか８７”のペースがしんどい！7日の春日井への刺激になったのみ。
1/05 金	0.0	休み。ウオーキング		鍼治療に。終わった後ダルダル。効くのかな〜？
1/06 土	9.0	55'jog＋200×２（ｳｲﾝﾄﾞｱｯﾌﾟ）		午前中、鍼の反動でぐったり。夕方復活したのでジョグしてみたら体が動く！鍼、効いたかも？
1/07 日	20.0	春日井シティマラソン（１０ｋ） 夕方ラン	42'09(19'59-22'09）	47.3kー雪で滑って後半はレースにならず。気持ちを切らさないことのみ心がけました。
1/08 月	25.0	１５ｋペース走（４’３０〜４’４０ペース）中総１２ｋコースにて	70'58"(4'37"-4'39"-4'52"-5'07"-4'48"-4'23"-4'25"-4'49"-5'00"-4'43"-4'21"-4'28"-4'53"-5'04"-4'42")	47.9k-石屋からの1キロ、５０ｍほど長い気がする。けれど、1周の距離はほぼ5キロなので、アップダウンも含めてスピード練習には使えそう。キロ表示は誤差があるので、これからは1周ごとのラップのみ書きます。
1/09 火	0.0	休み。ウオーキング		47.4k-やったー！学校が始業式だ！
1/10 水	13.0	名城400×7ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ	lap　84"(73")-84"(68")-84"(69")-85"(80")-85"(75")-86"(75")-87"(80")	47.5-本当は10本の予定。7本目で左ひざ裏筋に痛みが走ったので速攻中止。ジョグなら痛みなし。帰宅後鍼へ。明日はいつもの病院でしっかりケア。
1/11 木	12.0	65'jog(1000×3ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ含）	LAP　4'01"(1'56")-4'02"(2'04")-3'57"(1'54")	47.9-午前中ｽﾎﾟｰﾂﾏｯｻｰｼﾞ。夕方ジョグ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは全くスピードに対応できず。�@昨日違和感のあった箇所に違和感がない�A今日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで体にスピード刺激が入った。この2点でヨシとします。
1/12 金	0.0	休み。ウオーキング
1/13 土	12.0	65jog(2000×2ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ含む）	lap　8'06"(5'30")-8'04"(5'29")	48.1-(ーー;)昨夜、貯めていた録画の映画を2本見。寝たのは朝5時。超寝不足でスピードでるわけないね。朝ランの後、鍼へ。
1/14 日	23.0	140jog	快調走	48.2-中総１８キロコースプラスアルファ。久しぶりに体も軽く、気分よく走れてよしよし。
1/15 月	10.0	60'jog(10'ごとに80m流し）		47.1-なんだなんだ？右足裏の薬指の付け根が激痛だぞ？
1/16 火	0.0	休み		46.9-今日は月一回のケーキの会。これで大阪まではスイーツ絶ち。足は痛いまま。
1/17 水	17.0	名城１０ｋﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走	TIME　42'14"　　LAP　1000(4'15")-1R(5'42")-2〜3R(11'23")-4〜5R(11'09")-6R(5'32")-7R(5'33")-ﾗｽﾄ700(2'53")	46.8-足裏痛引き続き。走れないわけではないので様子見。背中に疲れがたまってきた。体調60パーセントでのポイント練習。7Rがもう少し粘りたかったかな？まぁ、レースまでの大勢に影響はないのでヨシ。
1/18 木	11.0	60'jog		47.5-午前中スポーツマッサージ。とことん癒着をほぐしてもらう。明日かあさっては鍼行ってこよう。病院づけだな〜。
1/19 金	11.0	400×5インターバル	lap 85"(43")87"(45")86"(45")86"(48")90"(51")	47.4-仕事から帰って昼からラン。スピードに乗らないなー。7本の予定を5本で切り上げ。ハムの筋に違和感が出そうだったので。帰途、コソ練に行く途中のたらちゃんに遭遇。夕方は鍼へ。ずいぶん体がなれてきたなー。
1/20 土	12.0	70'jog(300×2流し含）		47.4-午前中観念して整形外科へ。ﾓｰﾄﾝ病臭い。痛み止めを10日分処方してもらった。飲んで夜ランしたら薬効果か、痛みを感じず。・・・・なんか基本的に間違ってるなぁ。
1/21 日	15.0	岡崎市民駅伝3.7キロ		47.9-キレなし。いいとこなし。なんとか14分台かな？
1/22 月	13.0	jog		47.5-ゆっくりと楽しくなるまで。jogの後、鍼へ。
1/23 火	0.0	お休み		47.4-カーボローディング開始。今日明日は糖質無し。
1/24 水	11.0	名城5000TT	lap 19'45"(5'08"-5'15"-5'16"-4'06")	47.0-日曜のタイムでちょっと国際に向けて不安だったけれど、今日のTTで19分台がでてほっと一息。最後の刺激も入ったし、あとは体を休めるのみ！あー、米食べたい！
1/25 木	15.0	90'jog		46.5-体調を確認しつつゆっくりと。どこも痛いところはないみたい。モートンもそんなに苦にならない。28日は痛み止めなしでいけそう。練習の後は鍼。昼食の後はスペシャルドリンクの材料を買い込みに。今日からは炭水化物詰め込み。あー、炭水化物はんまい！
1/26 金	7.0	40'jog		46.9-いまから荷造りだ。
1/27 土	10.0	60'jog（6分走含む）
1/28 日	38.0	大阪国際女子	lap　22'21-22'29"-22'39"-22'27"-23'09"-24'00"-29'56"	35キロ回収！まだまだだなぁ。スペシャルドリンクも次回は一考しなくっちゃ。楽しかった！いい経験させていただきました。また明日から出直すぞ〜(^^♪
1/29 月	8.0	jog		気持ちと体のクールダウン。それと体の確認。午前中に足のケア。
1/30 火	0.0	お休み
1/31 水	10.0	66'jog		ゆっくりと。
走行距離	358.0  km