月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時28分より 0：48：35	5.4kmジョグ 荒川10.0km（25：03−23：33） 張りは無し。もう普通に走れる。今日から師走。1年が早い。12月は最後の締めくくりであるからきっちりと走りたい。17日は皇居で駅伝。ベストを出そう。
12/02 土	21.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜鹿浜橋手前）	14時00分より 1：18：19	5.4kmジョグ 荒川16.0km（24：44−24：49−23：45−5：01） 睡眠確保のため朝ランではなく午後ランに。最近の土曜日はこのパターンが多くなってきた。しかし、ラン終了して落ち着く頃は17時過ぎになっており、疲労度も朝ランよりあるように感じる。やはり主体は朝ランかなあ。
12/03 日	8.5	自宅〜荒川（右岸側）往復 荒川（堀切橋〜千住新橋／右岸側）	9時23分より 26：54	3.5kmジョグ 荒川5.0km 近所家族と荒川小菅緑地公園でBBQするために天候確認の意味合いで走る。帰宅後はすぐに準備。昼頃から青空が広がり太陽も照り、良いBBQ日和であった。
12/04 月	0.0	オフ		満13年の結婚記念日。でも、普通に過ごしました（苦笑）
12/05 火	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時25分より 0：51：20	5kmJog 荒川10.0km（26：21−24：59）
12/06 水	0.0	オフ
12/07 木	17.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋前）	18時35分より 0：58：47	5kmJog 荒川12.0km（25：01−24：08−9：38） 早朝起きれず。翌日早朝に走れる確証がない（寝坊）ので夜ランに。なんか胃がキリキリする感じがした。
12/08 金	0.0	オフ		会社を午後休にして、東京ディズニーランドへ。天気は曇でもち、土日の混雑よりはマシ。だいたい30分程度の並びでアトラクションがOK。閉園22時まで居座り、子供達も堪能したかな。
12/09 土	17.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋前）	7時35分より 0：57：05	5kmJog 荒川12.0km（24：28−23：38−8：59） 前日のTDLの疲れもあったけど、なんとか起きれた。しかし、雨が早まりスタート時から霧雨。結局、最後まで雨中のラン。
12/10 日	0.0	オフ		10時頃まで寝てしまった。晴れて絶好のラン日和だったのにもったいない。
12/11 月	0.0	オフ		昨日走れてないので早朝ランのつもりが起きれず。胃の調子がいまいち。
12/12 火	17.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋前）	5時23分より 0：56：57	5kmJog 荒川12.0km（24：54−23：21−8：42） 体調がいまいち。少し下痢気味かな。。。でも、2回目のトイレ後は身体が軽く感じ、楽な感覚でキロ4分10で走れた。
12/13 水	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時10分より 0：54：01	5kmJog 荒川10.0km（54：01） 久々に20km走れる時間帯にスタートできたけど、体調がいまいちでペースが遅すぎ。トイレも下痢気味だったので荒川10kmで切り上げた。
12/14 木	0.0
12/15 金	0.0
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	0.0
12/19 火	0.0
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	0.0
12/23 土	0.0
12/24 日	0.0
12/25 月	0.0
12/26 火	0.0
12/27 水	0.0
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	128.3  km