月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	17.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ＋2km）	5時15分より 1：05：26	5.4kmジョグ 12.0km（27：52−27：08−10：26） 今月より練習日誌を再開します。先月29日の手賀沼エコマラソンにおいて、頭にピカチュウさんから叱咤されました（苦笑）
11/02 木	0.0	オフ		明日から3連休。26日のつくばフルに向けて走りこみ開始。
11/03 金	20.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜鹿浜橋前）	6時17分より 1：14：55	5.4kmジョグ 15.0km（25：58−23：44−25：13） 10時より区議会議員主宰の町会運動会に参加。障害物競争、親子対抗リレー、全体対抗リレー、大玉送り、綱引きなど疲れた。。。 この運動会は平沢勝栄衆議院議員も挨拶にきて、参加種目毎に参加賞が振舞われる盛大なもの。けど、参加賞の質が昨年より落ちた感じがした。
11/04 土	31.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜岩淵水門＋堀切橋〜西新井橋）	13時26分から 2：17：02	5.4kmジョグ 26.0km（26：20−26：57−27：01−26：11−26：06−4：27） 昨日の運動会で全身がバリバリ（苦笑）　朝は身体がきつかったので午後ランに。35kmのつもりでいたけど、時間の関係で短めに終えた。来週は水曜と土曜にも30km超をやってつくばへの持久養成とします。
11/05 日	0.0	オフ		朝から国営ひたち海浜公園へ。天気もよく家族でサイクリングと次女とフリスビーなどで楽しむ。 一昨日の運動会の筋肉痛がまだ残る（苦笑）
11/06 月	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時06分より 56：08	5.4kmジョグ 10.0km（28：44−27：24） 最初から最後までヘロヘロでペースが全くあがらず。キロ5分40秒辺りで過去最遅の早朝ランかも。あすはオフ。
11/07 火	0.0	オフ		風邪の兆候が出始める・・・やば・・・
11/08 水	33.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）を2.8往復	5時31分より 2：18：56	5.4kmジョグ 28.0km（26：38−25：41−24：58−24：00−23：36−14：04） 風邪気味であるが走れた。途中でやめれるように10kmコースを往復していたけど、時間切れになるまで大丈夫だった。 しかし、その後は寒気や眠気、頭痛など風邪症状が発生。やばあ〜・・・。
11/09 木	0.0	オフ		頭痛がそれなりにあったため、会社を休む・・・走るために会社を休み、走ったために風邪を悪化させ、会社を休む・・・（苦笑）
11/10 金	0.0	オフ		夜はラン仲間と飲みの予定であったが、体調回復を優先して断った。大勢が集まり楽しそうだったので残念。
11/11 土	35.4	自宅〜荒川往復 荒川	6時27分より 2：24：55	5.4kmジョグ 30.0km（25：18−25：27−24：33−24：05−45：32） 午後ランの予定を本降り雨の予報で早朝へ変更。しかし、走り出してからまもなくポツポツと。早過ぎだ！それなりの雨に降られたり、止んだりとまちまち。 ラスト9kmは知り合いに追いつかれ、話しをしながらペースアップ。しっかりと走れた。つくばフルに向けたロング走の集中練習も今日でおしまい。
11/12 日	0.0	オフ		次女の七五三で走る暇なし
11/13 月	0.0	オフ		早朝ランのつもりでいたが、起きれず
11/14 火	17.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋手前）	5時19分より 0：57：35	5.4kmジョグ 12.0km（25：11−22：37−9：47） 風邪がまだ治らずで、咳しながら痰も吐き、鼻水かみながら走る。初ウインドブレーカー。
11/15 水	0.0	オフ		大阪出張。 夜はラン仲間と飲み。なんばで8人で飲む。初対面が5人いたけどネット上のでコミュニケーションがあったから違和感なく談笑。大阪に行くたびにこういった宴を設けてくれて感謝。
11/16 木	0.0	オフ		大阪出張。当然に走れず。
11/17 金	0.0	オフ		駄目元で5時前におきようとするが駄目だった。昨夜は0時過ぎに帰宅して1時の就寝だからね。。。
11/18 土	23.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜鹿浜橋前） 自宅〜公園（片道） 小菅東スポーツ公園3周（750m／周）	7時23分より 1：13：28 9時50分より	5.4kmジョグ 15.0km（24：17−25：03−24：08） 久々のランは、リズムが崩れる。脚の疲労感も余計に感じた。つくばまでは適度なランが必要。 0.8kmジョグ 2.25km（�@4：19　�A3：59　�B3：41）（繋ぎは歩き） 次女と走る。23日に同公園でのロードレースに参加するため。この感じなら小学生1年女子の部で優勝が狙えるかな？
11/19 日	17.5	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜平井大橋〜千住新橋）	9時23分より 1：09：51	3.6kmジョグ 14.0km 荒川の右岸（葛飾区側）を走る。雨が降ってくるのを予想して首都高環状線下を走ってみたが雨ふらず。東京国際女子マラソンは冷たい雨で悲惨でしたね。Qちゃんも惨敗。。。
11/20 月	0.0	オフ
11/21 火	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時23分より 0：48：08	5.4kmジョグ 10.0km（24：25−23：43）
11/22 水	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時33分より 0：47：57	5.4kmジョグ 10.0km（24：18−23：39）
11/23 木	10.0	第61回葛飾区民ふれあい駅伝競走大会	10：00スタート 0：18：09	墨東走友会　Bチーム1区 5km（3：24−3：34−3：44−7：27） つくばフルへの刺激入れの意味合いで参加したけど、いまの時点ではまずまずでしょうか。3km通過時には17分台行ける？と思ったけどやはり駄目だった。5kmアップあり。
11/24 金	0.0	オフ
11/25 土	5.3	自宅〜公園往復 小菅東スポーツ公園5周（750m／周）	7時42分より 16：47	1.6kmJog つくばへの最終調整ジョグ
11/26 日	42.2	第26回つくばマラソン	2：54：31	19：44−19：52−19：53−20：03−19：44−20：20−21：53−22：54−10：08 4年振りにベスト更新。駄目元で今までで一番速いペースで行ってなんとか達成。30km過ぎから両ふくらはぎに乳酸がたまり辛かったけど何とか走り通した。 これで、2月東京、3月荒川がラクに走れる。でも更なる更新を狙うつもり。
11/27 月	0.0	オフ		雨だし、当然にオフ。ふくらはぎの張りが結構残る。
11/28 火	0.0	オフ		走ろうと思ったけど雨だったので止め。疲労は抜けつつある。
11/29 水	15.4	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	5時33分より 0：52：42	5.4kmジョグ 荒川10.0km（26：40−26：02） 多少張りが残っているが、問題ない。今週はのんびりと走ろう。
11/30 木	0.0	オフ		朝寝坊。
走行距離	315.4  km