月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	rest		就寝が2時のため早起きできず。明日から始動しよう。
1/02 月	21.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜鹿浜橋手前）	1：16：11	5kmJog　 荒川16.0km（25：00−24：23−21：43−5：05）　 曇で微風。身体が重かったけどトイレ後に軽くなり最後はビルドアップ。初ランなのでこんなもんでしょうか。。。
1/03 火	21.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜鹿浜橋手前）	1：14：05	5kmJog 荒川16.0km（23：59−23：13−21：47−5：06） 昨日と同じコース。脚が重い感じがしたけど、終わってみれば昨日より速いタイム。特にラスト5kmは良くても22：30前後かと思ったのがあれ？って感じ。明日から仕事、短い正月休みでした。
1/04 水	0.0	rest		今日から仕事。また、甥と姪が泊まりにきたので義父母いれて新年会。寒さが厳しいけど、明日は早朝ランをしないと。
1/05 木	18.2	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋過ぎ）	1：08：30	5kmJog 荒川13.2km（26：18−？−？） 今朝は曇空のため6時半過ぎでも薄暗い。江北橋過ぎの土手上トイレ後、中途半端な箇所で折り返してしまい、計測不能に（苦笑）　明日も走る予定だが気温も低く、風も強そう（泣）　今日は長女の9歳誕生日。
1/06 金	11.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜西新井橋前）	26：56	5kmJog 荒川6.0km（13：35−13：21） 久々の夜ラン。というか朝起きれずで無理やり会社を定時上がりして1時間だけ。明日からスパリゾートハワイアンズへ行くので土日は走れないから。しかし、夜ランするともう眠い。。。（苦笑）
1/07 土	0.0	rest （家族旅行）		スパリゾートハワイアンズへ家族旅行。8時半に自宅を出発。常磐道はガラガラで11時前には到着。外は寒いけど、中は28度に設定され、半そででOK。
1/08 日	0.0	rest （家族旅行）		スパリゾートハワイアンズから帰宅。17時過ぎに出発して、途中、大洗の那珂湊港で夕食。またまた常磐道がガラガラで21時には帰宅。外は寒いねぇ（苦笑）
1/09 月	25.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜岩淵水門）	1：34：23	5kmJog 荒川20.0km（24：39−24：46−23：33−21：25） 旅行の運転疲れ等もあったが、なんとか7時半に起床。のんびり走るつもりであったが、ラスト5kmをペースアップしてしまった。再来週はサンスポハーフだから20km程度をそれなりに走る練習をしないとね。
1/10 火	0.0	rest		未明に雪降りました？朝起きたら地面は濡れているし、Yahoo天気では3時頃に雪マーク。まあ、ランオフの予定だったのでよかった。
1/11 水	17.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ＋2km）	1：02：32	5kmJog 荒川12.0km（26：37−25：33−10：22） 睡眠4時間未満のため、身体がだるくてペースあがらず。あ、ちなみに5時18分から走り出しました。明日は寝不足のためランオフにしよう。
1/12 木	0.0	rest 荒川（堀切橋〜江北橋過ぎ）	1：03：33	昨晩寝たもの1時半過ぎ。寝不足に寝不足を重ねる始末（苦笑） 荒川13.0km（25：30−23：59−14：04）
1/13 金	18.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋過ぎ）	1：03：33	5kmJog 荒川13.0km（25：30−23：59−14：04） 5時14分スタート。深々とした寒さです。曇だったので暗さが続く。早く春にならないだろうか・・・
1/14 土	14.2	自宅〜公園往復 小菅東スポーツ公園18周（700m／周）	0：58：34	1.6kmJog 公園12.6km（5周毎　17：48−15：42−13：48−11：16） 雨の予報であったため、雨が降り出したら帰れるように近所の公園で走る。今日はウオーキングの人も少なく走りやすかった。10〜15周はペースアップ。2：48−2：45−2：43−2：48−2：44とほぼイーブンに。だいたいキロ3：55辺りでしょうか？たまたまJogしているおばさまを周回遅れにするのを目標に頑張りました（苦笑）　ダウンJogで3周している最中に雨がパラパラと。タイミングが良かった。
1/15 日	25.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜岩淵水門）	1：48：09	5kmJog 荒川20.0km（55：18−52：52） 北風が強かったけど、日差しもあり気持ちよいラン日和。荒川では喜多（北）マラソンが行われており、扇大橋から堀切橋間でランナー達とすれ違う。フルの先頭グループのペースは速い！とは思わなかったけど結果は？頭にピカチュウさんも軽やかに走ってましたね。
1/16 月	0.0	rest		休養です。。。
1/17 火	18.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋過ぎ）	1：04：05	5kmJog 荒川13.0km（25：45-24：17-14：03） 予報通り、暖かめの早朝。おそらく気温8度当りか？荒川までのJogで汗が出てきたから。しかし、曇であったので6時半過ぎても薄暗く、気分が晴れない。明日からまた寒さがぶり返すようです。
1/18 水	0.0	rest		目覚ましに一切気が付かず、朝ランできず。。。
1/19 木	15.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	0：53：00	5kmJog 荒川10.0km（27：30-25：30） 北風が強く寒い。寒くて身体が強張ってペースも上げる気にならず。でも、晴れていたから久々に朝焼けは見れたけどね。
1/20 金	15.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜扇大橋過ぎ）	0：49：49	5kmJog 荒川10.0km（25：02-24：47） 今朝走れなかったので、夜ランにしました。右臀部の違和感はあまり感じなくて走るのに支障はありませんでしたね。昨日よりはペース上げられたし。明日は雪みたいだしランオフです。
1/21 土	0.0	rest		未明から雪。終日降り続き、明日のサンスポマリンは中止決定（泣）　はぁ〜・・・
1/22 日	8.6	自宅〜公園往復 小菅東スポーツ公園10周（700m／周）	35：05	1.6kmJog 公園7.0km（5周毎　17：02-18：03） サンスポが中止となり、何もしないではイライラするので、雪が解け始めた午後1時間だけ走る。一人分の幅しか除雪されておらず、足元気にしながら走ったら疲れた。
1/23 月	0.0	rest
1/24 火	0.0	rest		最低気温に怖気づいてラン中止
1/25 水	17.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋前）	1：03：35	5kmJog 荒川12.0km（27：55-25：50-9：50） 意地で起きて5：15よりランスタート。北風が強くてしんどかった。なんでこんな暗くて寒い中を走るんだろうか？（苦笑）
1/26 木	0.0	rest
1/27 金	17.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋前）	1：04：57	5kmJog 荒川12.0km（28：07-26：44-10：06） 北風が強い。右脚の状態はいまいちでペースあがらず
1/28 土	25.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜岩淵水門）	1：44：23	5kmJog 荒川20.0km（27：01-28：09-25：18-23：55） 午前中は会社へ。午後から走るが北風がめちゃくちゃ強い。LSDのつもりであったが、復路は風に押されてペースアップしてしまった。右脚の状態はまあまあ。
1/29 日	25.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜岩淵水門）	1：55：16	5kmJog 荒川20.0km（1：00：16-55：00） 穏やかな晴。虹の広場から5人で走り、ペースはキロ6くらいに。これぞLSD？
1/30 月	0.0	rest		土日で50km走り、やや疲労あり。
1/31 火	18.0	自宅〜荒川往復 荒川（堀切橋〜江北橋過ぎ）	1：10：03	5kmJog 荒川12.0km（28：05-26：20-15：38） 1月最後。曇であったが、気温は6度位と高め。しかも風が無風ときたもんだ。しかし、土日の50kmと昨晩は1時頃に寝たので寝不足と疲労で身体はだるい。ペースは感覚以上に遅いようす。 寝坊して朝ランできなかったので、夜ランに。早朝よりは身体が動く。日曜日の神奈川ハーフ前だし、こんなもんかな？右脚の違和感は完璧ではないけどまあまあでしょうか。
走行距離	329.0  km