月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	完全休養
11/02 水	21.0	朝:8kmjog 夕:400mint12本(int:200m,60s) up:20minjog,down:10minjog	37'22"(4'40"/km) 71"~72"×11,63"	軽い。いい感じ 全体的に余裕を持ってできた。ラストはキレキレだった。
11/03 木	14.8	朝:8kmjog 夕:15周	27'03"(4'00"/km)	左膝違和感激しく途中で中止。終わったあとも、ずっと痛み続く。
11/04 金	0.0	完全休養		膝違和感継続。これはあかんかも
11/05 土	11.8	1000mint5本(int:200m60s) 1000m(コントロールテスト） up:15minjog,down:10minjog	3'07"(54")-3'07"(59")-3'09"(64")-3'10"(76")-3'09" 3'10"	3本目の後半からしんどくなった。なんとかラストも73"でまわって設定達成できた。 膝の違和感は消えた。コントロールテストは余裕をもってできた。
11/06 日	8.0	40minjog
11/07 月	13.0	20周PR up:15minjog,down:7minjog	33'22"	途中93-95まであげたが、その後例の腹筋と脇腹に痛みが走り原則。足は軽い
11/08 火	5.4	27minjog		雨強くなり中止
11/09 水	6.8	4周刺激 up：15minjog,down:10minjog	5'35"(81"-82"-85"-86")	3周目から足動かなくなった。寒いね
11/10 木	4.0	20minjog		明日で卒業試験終了。
11/11 金	5.5	30minjog		体軽いね。あったかくなってきた
11/12 土	9.0	西条ひうち長距離記録会5000m up:15minjog,down;10minjog	15'35"49(75"4-73"8-74"2-74"2-74"9-74"0-74"4-75"0-76"3-76"9-76"5-73"8-35"0) 3'05"-3'07"-3'07"-3'10"-3'06	終始余裕をもっていけた。付いていくいい集団がいて気候も寒すぎずよかった。ラストは、K大の方とラスト勝負で競り勝ててよかった。
11/13 日	0.0
11/14 月	0.0	レスト
11/15 火	0.0	レスト
11/16 水	8.1	900int×3本(r:200,70s) up:15minjog,down:15minjog	2'50"-2'49"-2'55"	やはりしんどい、上半身が固くなる
11/17 木	8.0	40minjog
11/18 金	8.0	40minjog
11/19 土	6.0	30minjog
11/20 日	0.0	レスト
11/21 月	11.8	15周PR（100"/周） up:15minjog,down:10minjog		余裕をもっていけたが膝に違和感
11/22 火	0.0
11/23 水	10.3	900int×5本(r:200,70s) up:15minjog,down:10minjog	2'54"-2'55"-2'58"-2'58"-2'54"	ふつうにしんどかった。膝はなんとか
11/24 木	0.0	レスト
11/25 金	8.0	40minjog
11/26 土	14.0	2000 2000 1000(int:500m,3min) up:20minjog, down:15minjog	6'07"-6'16"-2'52"	ぼっちゃんにて。2本目先頭集団についていけずたれた。膝は大丈夫なんとか。
11/27 日	0.0	レスト
11/28 月	10.8	16周PR(設定:115s) up;15minjog,down:7minjog		左膝違和感あり。怪しい
11/29 火	0.0	完全休養
11/30 水	0.0	完全休養
走行距離	184.2  km