月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	17.3	朝:900int×5本(r:200,70s) up:15minjog,down:5minjog 夕:8kmjog	2'59"-3'00"-3'02"-3'09"-2'53" 38'14"（last4'30"/km)	５本目の前は少し休憩眺めにとった。しんどすぎて４本目とくに、中間における中だるみがひどい。 ふくらはぎの痛みが強いのでゆるめに
10/02 日	9.8	9.75kmjog		左足内旋すると痛い、左臀部あたりから大腿後面にかけて、
10/03 月	14.2	15周PR 35minjog	97"-98"-98"-100"-99"-・・・92”/ave:98"/周	途中しんどかったが、13周目から楽になりラストは50だけ全力。左臀部から大腿の痛みは特になく、内旋すると痛みはあるが。 左膝内側軽い痛みあり。バイクぶんぶんの日だった。ついてない
10/04 火	0.0	完全休養		左臀部の痛みのため
10/05 水	13.5	4周 4周 2周(int:6min,3min) up:10minjog, 30minjog	6'00"-6'26"(90"-97"-97-101)-2'53"	2本目で体幹に力入らない。
10/06 木	22.1	朝：40minjog 夕:27周PR(108"/周設定）@jog shoe up:5minjog,down:7minjog	43'50" 47'25"(ave:105"/周,107"-103"-104"-106"-105"-106"-106"- 105"-105"-106"-106"-106"-104"-107"-105"-105"-105"- 106"-105"-105"-106"-105"-105"-105"-105"-104"-94", 1km:3'55",3km:11'45",10km:39'12",12km:46'54")	久々のツイン登り下りのみちもallジョグ。体全然動かず、左膝に違和感を感じながらのjog。めちゃ暑い。 涼しかったのと朝jogのおかげで体が軽かった。jogシューでも体はよく動いた。途中のなかだるみもなし。体も痛いところなし。欲をいえばラストもう少しあげたいところ。
10/07 金	16.5	朝:8kmjog 夕:10周PR(設定：95"/周） up:7minjog, down:12minjog	40'34" 15'50"(94"-94"-94"-95"-95"-95" 96"-96"-96"-91",ave:95"/周:3'31"/km))	足重すぎる。やはり昨日同様に左膝周囲に違和感。最初の入り5'30"-5'30"と疲労感たっぷり 94でも最初の3周は軽かった、56周目でしんどくてそっからはもうがむしゃらに走った。
10/08 土	13.3	1000mint5本(int:200m,60-70s) up:15minjog,down:18minjog	3'13"-3'16"-3'20"-3'31"-3'15"	体重すぎてぜんぜん動かない。大腿があがらない、雨降りもあって、今日は残念無念。 たこぱ楽しかったぞ！
10/09 日	0.0	完全休養
10/10 月	11.7	450int×10本(int200m;60-70s) 25minjog 短距離と120-80-60 up:15minnjog,down:5minjog 夕：0.5kmjog	84"(67")-85"(67")-84"(65")-84"(67")-86"(67")-86"(67") 86"(67")-85"(70")-85"(69")-82"	左大腿前面の痛みが強く大事をとって中止
10/11 火	7.0	朝：7kmjog		大腿の痛みひかず距離短縮。夕方、筋肉痛ではないかと言われ一安心。
10/12 水	19.5	朝:10kmjog 夕:4周 4周 2周(int:5min,3minjog) up:15minojg, down;10minjog	48'07"(4'48"/km) 5'50"-5'51"-2'50"	体は軽いが思ったように動かない。大丈夫か。なにか変だ。 体が軽い、めちゃくちゃよく動く。特に下りでの足と地面のかみ合わせががっちりうまくいく官職。かつての全盛期のようにしんどくても足が動く状態！興奮がとまらない。 downで足何度もつりかけそうになり、途中で切り上げ。明日怪我してないことを祈るだけ。
10/13 木	23.5	朝:8kmjog 夕:30周PR(設定:108"/周）@jog shoe up:5minjog,down:5minjog	43'15" 53'17"(ave:106"6/周,3'57"/km,10km:39'27")	ゆるりとまったり。昨日の疲労はそこまでない。 余裕をもってキロ4で長めに。まずまず。終わったあと両膝に刺すような痛み。しばらくすると治ったが。寒いときに走ったあとにくる膝の痛みに似ている。
10/14 金	20.0	朝:8kmjog 夕:20周PR up:8minjog,down:8minjog	39'43"(4'58"/km) 33'20"(ave:100"/周）	全然体動かない。 13周目から腹筋と右脇腹に痛み走り失速、15周目までペースおとしてそっから再びペースアップ。しんどいね。腹筋に力入らず走りのフォームが悲惨。
10/15 土	10.8	900int×5本(r:200,70s) up:15minjog,down;10minjog	2'54"-2'57"-2'57"-2'59"-2'55"	風が強かった。疲労もたまっていたが、体はまずまず動いた。人の後ろに付くのが苦手。ラストは200でしかけたが、50でかわされ競り負けた。足は大丈夫そう。
10/16 日	0.0	完全休養
10/17 月	10.8	15周PR up:10minjog,down:10minjog	24'53"(ave:99"/周,95"×5-96"-96"-97"-98"-101"-101"-104"-108"-104"-94"	5周でしんどかった。人の後ろにつくのが苦手というより体力や気力の問題か。全然ついていけない。あかん。
10/18 火	8.0	40minjog		うまくリズムに乗れない。左膝外側に軽い痛み走ることあり、体軽くない。
10/19 水	6.5	4周走,流し150×5 up:13minjog,down:10minjog	5'38"(84"-83"-85"-85")	4周目上がりきれず、上半身最後固くなる現象が再び。足も動かなかった。ぎりぎり及第点。
10/20 木	8.0	8kmjog	43'20"	膝に違和感感じる。ジョグなのに楽じゃない。名古屋へ
10/21 金	4.0	4kmjog	22'35"	名古屋のホテルで早朝ジョグ。少し軽くなった。左膝違和感。いよいよ明日だ
10/22 土	11.0	秋季陸上競技大会5000M up:15minjog,down:15minjog	16'01"72(3'07"-3'10"-3'10"-3'20"-3'14")	3000手前までは余裕もっていけたが、そっからが上手く体動かせなかった。ただラストは上げれて34秒と。
10/23 日	11.0	秋季陸上競技大会1500M up:15minjog,down:10minjog,up:15minjog,down:10minjog	予選:4'22"、決勝:4'22"06	予選からいっぱいいっぱい。風が強いせいもあるが、それ以上にスピードに対応できない。ラスト後輩にかわされたが、いい勝負ができた
10/24 月	0.0	完全休養
10/25 火	8.5	jog
10/26 水	9.3	朝:9.3kmjog		最後膝に違和感覚えたため中止
10/27 木	13.3	900int×5本(r:200,70s) up:12minjog,down:28minjog	2'51"-2'50"-2'53"-2'54"-3'00"	めちゃくちゃ体軽かった、ゆえに飛ばしすぎてラストは中途半端に。体幹のなさを痛感。足は動くけど流れてる気がする。膝の違和感は減っている。 downのジョグでやはり膝に違和感なり。
10/28 金	20.5	朝：8kmjog 夕：20周PR(100"/周設定） up:10minjog,down:10minjog	36'34"(4'34"/km) 33'47"(ave:101"3/周,3'45"/km)	まずまずの調子 足重くて全然動かず。最後4周だけ98"で持ち直したが。腹筋が痛い
10/29 土	10.0	2000 2000 1000(int:3minjog,500m)@坊っちゃん up:2.5kmjog,down:1.5kmjog	6'18"-6'08"-3'00"	ぼっちゃんなのでやや距離は短め。ラストしんどかったが上げきれず。でもいい刺激になった。down時左膝に痛み走る
10/30 日	13.0	13kmjog	55'48"	終盤左膝違和感
10/31 月	19.5	朝:10kmjog 夕:45minjog	45'23"(4'32"/km)	左膝違和感
走行距離	352.6  km