月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.0	朝:5kmjog		ゆっくりと体重い
10/02 金	20.0	15周PR 朝:；10kmjog	23'19"(ave:93"/周,92"-93"-92"-92"-92"-93"-92" -93"-93"-93"-94"-94"-95"-94"-91",1km:3'25",5km:17'09") 46'22"(ave:4'38"/km)	10周目まで体軽かったが、11周目から急に重くなる。なんとかふんばった。終わったあとのジョグ最初は軽かったが、やや左腰違和感。調子いい感じ ゆったりと楽に。
10/03 土	21.8	400mint×12本（int60s,180m),流し100×5本,25minjog 夕:10kmjog	71"4(59"8)71"3(58"7)71"1(59"5)70"5(58"9)70"8(60"3)72"4(61" )71"2(61"0)71"1(61"4)71"2(61"4)71"0(60"8)70"5(62"6)66"4 47'00"(4'42"/km)	つなぎのジョグ200m達せず、概ね60sキープできたが、しんどい。ただ、12本ならまだ余裕はある 日差しが強い。足にどこにも違和感なし。調子よい
10/04 日	25.0	朝：10kmjog 夕:15kmPR	46'00"(4'36"/km) 59'26"(3'57"/km,5km:20"16",10km:39'56".13km:51'33")	途中左膝軽く疼いた。右下腿尾側張っている。体は軽い 右脛骨前面下部に7kmくらいで張りがあったが、途中で消えた。右下腿の疲労がたまってきた
10/05 月	21.0	朝:10kmjog 夕：900mint5本	47'36"(4'45"/km) 2'53"（66")-2'54"(70")-2'54"(70")-2'54"(70")-2'54"	体動く感じはするのに、前に進まない 体がしっかりと動く感覚がある。まだ余力があり、出し切れてない感じ。ただやはりめちゃしんどい
10/06 火	21.0	朝:10kmjog 夕:60minjog	45'23"(4'32"/km)	昨日の疲れを感じさせないほどの調子の良さ！ 40分くらいで疲労がピークに。終わったあとも倦怠感すごい。足の疲労感半端ない、右太ももとくに
10/07 水	8.0	8kmjog	39'14"(4'56"/km)	疲労を抜く目的で
10/08 木	17.2	25周B-up	41'30"(1km:3'41",2km:7'31",10km:37'00")	13周目まで体だるくでまったく動かず104までおちるも、14周目から市民ランナーのかたと一緒に走り96へそこから徐々にあがり94くらでい安定。らすと3周と2周は一人になったので100におちたが、らすとは93。
10/09 金	10.0	50minjog		勉強会に参加。裏話を聞けた。おもしろかった。ご飯も美味しく、温泉も最高
10/10 土	16.0	1000mint6本(int:200m,60s),30minjog	3'11"-3'10"-3'11"-3'09"-3'02"-3'08"	つなぎは全て60sをきっていた。4本目まで余力をもってついていき、5本目は少ししんどかった。６本目も体動かないが、思ったよりはやくいけてよかった。調子よい！
10/11 日	11.2	60minjog
10/12 月	11.0	15minjog,400mint×10本（int200m、60s) 15minjog	69"5(62")69"4(60"5)69"8(60"3)69"7(60"3)69'"1(60"4) 70”3(61"3)69"9(60"3)70"5(62"0)68"8(60"8)69"3	調子としては、ジョグではまずまずだったが、動きはかなりよい。ただ、しんどくなった後半はうまく体動かず、出し切れない感が否めない。ラスト150からの激しい向かい風のせいかも。
10/13 火	10.0	10kmjog	48'20"	めちゃくちゃ軽く走った。どこも痛いところはない。
10/14 水	10.8	15周PR	23'35"(ave:94"3/周,5km:17'36",96"-94"-95"-94"-94"-94"-95"- 95"-94"-95"-95"-96"-95"-92"-86"	あまり余裕をもってできなかった。いっぱいいっぱい。すこしやりすぎたが。
10/15 木	5.8	30mijog		どうもいまいち。左膝周辺に違和感がある
10/16 金	7.0	30minjog 150流し2本100流し,8minjog		最初ふわふわした感じ。左膝に違和感あり。終盤気持ちよく走れた。上着ぬぐとより気持ちよく走れる
10/17 土	10.0	秋季陸上競技大会5000M	15'47"02(3'05"-3'07"-3'09"-3'15"-3'11")	3000通過ではまだ余力があると思っていたが、集団がそこでばらけていっきにしんどくなった。3000から4000は特にひどかった。79までラップが落ちてしまったときもあり、集中力がもたなかった。ラストは、37でしめたがあげきれず。後半に課題が残る内容となった
10/18 日	11.0	15minjog,予選:1500M,12minjog、決勝:1500M、15minjog	予選:4'21"、決勝:4'13"35	予選最後流したがわりとしんどかった。決勝もらすと100で体動かず乳酸漬け。
10/19 月	0.0	完全休養		ポリ斑のみ。カラオケも。楽しかった、うはー(´∀｀*)
10/20 火	21.5	朝:8kmjog 夕:13kmjog	37'13"(4'39"/km)	軽く走る。トレシューのせいか最後自然とあがった。 30min以後、70→68→65（芝生）とじょじょにあげていった。最後左足膝付近変な感覚がした
10/21 水	0.0	完全休養
10/22 木	0.0	完全休養
10/23 金	14.0	60minjog		後半からあげていきラスト４km4'00"/kmくらいまであげた
10/24 土	12.5	400mint×10本（r:200m,60s)	67"~70"	ラストは73で先頭と離れてしまった残念。体が乳酸漬けでうごかなくなった
10/25 日	22.0	朝:10kmjog 夕:12kmPR	46'50" 47'41"(3'58"/km)
10/26 月	20.5	朝:12kmjog 夕:900mint5本	50'00くらい(4'10"/km) 2'53"-2'53"-2'54"-2'51"-2'51"	後半しんどくても体動かせるようになってきた。膝が心配
10/27 火	0.0	完全休養		歩くだけでも痛い。メガネかえた
10/28 水	0.0
10/29 木	0.0
10/30 金	0.0	完全休養		膝あるくだけも少し痛い
10/31 土	3.0	バイク＋jog		バイクめちゃくちゃしんどかった。ジョグも軽くやってみた。終わったあと軽い違和感
走行距離	335.2  km