月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	0.0
9/04 金	10.0	900int3本	2'54"-2'55"-2'56"	いいイメージではしれてる。走り方かわったか。腹筋使えてる
9/05 土	0.0
9/06 日	11.0	900int×5本(r:200,70s)	2'55"-2'56"-2'57"-3'08"-3'01"	4本目から一気に疲れがきた。腰の位置がさがったかんじ、坂がのぼりきれない。
9/07 月	0.0	休養
9/08 火	11.0	60minjog		野村病院付近を探索しながらジョグ。なかなか良いコースみつからず
9/09 水	11.0	60minog		オアシスロードというジョギングコースを見つけた。でも、ちと距離がわかりづらい
9/10 木	0.0	休養		クアテルメで泳いだ、水中走りもした。
9/11 金	10.0	4周＋2周(int:3minjog)＋40minjog	5'56"-2'54"	走りの感覚はよい。力をいれればその分だけ早く走れる。
9/12 土	12.0	20周PR(99"/周） 15minjog	33'04"(99.2s/周、5km:18'11")	15周くらいから101まで落ちたが、そこからふんばって101，102まで。ラストは89秒とあげきらず。まだまだ力不足
9/13 日	11.0	60minjog		よいフォームで走ることを意識した。集中力きらさずいいイメージではしれた
9/14 月	21.0	朝:24minjog;900mint5本 夕：60minjog	2'56"-2'57"-2'57"-2'58"-2'57"	いい感じで体動く、やや左内転筋痛い 体の動ききれてる。いい感じ。少し走りすぎた
9/15 火	0.0	完全休養		体がやや重いので
9/16 水	11.0	15周PR＋エアロバイク	25'46"(103"/周）	99でいくつもりが、体全然動かず。また、左内転筋の痛みのため切り上げ
9/17 木	10.0	60minjog エアロバイク		エアロバイク左側のやつペダルなめらかでない。腰いたくなる。
9/18 金	0.0	完全休養
9/19 土	8.0	900mint4本	2'50"-2'49"-2'57"-3'12"	最初の２本調子よすぎて飛ばしたらばてた。急激に疲れがくる。３本目から
9/20 日	15.0	15km走	1:02'35"(ave:4'10"/km,28'45"-42'51"-54'26")	走りの感覚は、4km過ぎからよくなりはじめた。朝やったが、夜すこし左膝がいたんだ。心配
9/21 月	10.0	2000 2000 1000(int:6min,3minjog)	6'16"-6'19"-3'04"	歩き方がおかしいと指摘される。左足が外に開くようだ。走ってる時は、自然とのこと。調子良かった。左内転筋が痛いが、走るときは痛くない。
9/22 火	13.0	13kmjog	56'48"(30'41"-45'29"-ラスト1km:3'32")	ちょっと体思い感じはある。ラストはまずまずの上がり方。
9/23 水	9.0	400mint5本（r:200m,60s),20minjog	62"-68"-66"-67"-67"	最初の一本体軽すぎて飛ばしてしまった。あとは、しんどい。左内転筋はジョグ時は気になるが走るときは気にならない。
9/24 木	8.0	8kmjog	39’43”	軽く流す感じで
9/25 金	0.0			病院見学。
9/26 土	6.6	30minjog 150流し4本		左内転筋やはり走り始めは痛むか。
9/27 日	15.0	関西医歯薬20minjog1500M15minjog5000M	4'16"15(65"-69"-68"-52"),16'09"96（3'10"-3'09"-3'14"-3'19"-3'17")	1500は全体的に早く１周目から最下位。３周目から巻き返しはかるも、いまいち力出し切れず。5000は、終始いいフォームで走れたが、3000すぎからじわじわ落ちていった. 昼は、ます寿司2つとバナナ、ローヤルゼリー飲料1つ。28℃と午後からずっと暑かった 1500の前に、右脛骨内側面軽い痛みあり。左内転筋もやや痛い
9/28 月	12.0	60minjog		疲労ぬきのつもりで。やや左膝違和感
9/29 火	15.0	900int×5本(r:200,70s)、57minjog	2'54"-2'57"-2'58"-2'59"-2'57"	疲労がたまっている感じがジョグのときからしていたが、体はまずまず動く。しかし、いまいち力出し切れない感じが悔しい。フォームのせいなのか。ジョグ時に、右脛骨内側面軽い痛みあり。
9/30 水	15.0	10000MPR	36'47"(99"/周、ave:3'40"/km,5km:18'17")	疲労感がすごかった、途中から102，103いったがなんとか持ちこたえた。体動かん 下痢がとまらない、5回夜には回復。
走行距離	244.6  km