月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0
6/02 火	0.0
6/03 水	0.0
6/04 木	0.0
6/05 金	0.0
6/06 土	0.0
6/07 日	0.0
6/08 月	0.0
6/09 火	0.0
6/10 水	0.0
6/11 木	0.0
6/12 金	0.0
6/13 土	0.0
6/14 日	0.0
6/15 月	0.0	エアロバイク(2.8:80rpm~)10本int1min(1.5;66rpm~)
6/16 火	0.0
6/17 水	0.0	エアロバイク(2.8:80rpm~)10本int1min(1.5;66rpm~)
6/18 木	0.0
6/19 金	0.0	エアロバイク(2.8:80rpm~)10本int1min(1.5;66rpm~)
6/20 土	0.0
6/21 日	0.0
6/22 月	8.0	50minjog		やや左ひざに違和感か。それとも痛みなのか
6/23 火	8.0	50minjog
6/24 水	8.2	朝：40minjog 夕:エアロバイク(2.8:80rpm~)10本int1min(1.5;66rpm~)
6/25 木	10.0	65minjog＋軽い流し4本		違和感ほとんどない。自転車こぐときの右膝の軽い痛みあり。坂を自転車でこぎすぎたせいか。
6/26 金	0.0	エアロバイク(2.8:80rpm~)10本int1min(1.5;66rpm~)		左脛骨粗面あたりがこぐたびにピリリと痛む。また、自転車こぐときの右膝の軽い痛みも気になる
6/27 土	6.0	30minjog 1000	2'56"(67"-70"-39")	思った以上に体が動いてびっくり。エアロバイク効果すごい！
6/28 日	11.1	1000mint5本(int:200m,90-100s)＋30minjog 流し400 100×2	3'18"-3'17"-3'18"-3'16"-3'15" 64"	しんどかったがまだ出し切れてはない。躍動感のある走りとの指摘。少し上に飛び跳ねすぎている気もする。z
6/29 月	10.0	8000mB-up(-4000:4'00"/km,4000-7000:3'40"/km,last1000:free)	29'44"(ave:3'43"/km,last:3'05"/km)	両ふくらはぎに筋肉痛。左足底軽い痛み。体のキレは、よいほう。ラストのフリーは、2段階であげたが、いまいちあげきれず。ただ、戻ってきてはいる。嬉しい。
6/30 火	0.0	完全休養		大雨。左足底に軽い違和感。両側ふくらはぎ激しい筋肉痛
走行距離	61.3  km