月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			学会1日目。香川にて。
11/02 日	2.0	2kmjog	10'53"	学会2日目、発表はまずまず。上出来といわれて嬉しかった。その後、飲み会。靴擦れが両足に出来て痛い。
11/03 月	16.0	25周PR,2周	41'01"(ave98"/周,10km:36'26")、2'50"(83"-87")	11周目まで96くらいでいけたが、そこからが足が動かない。休んだはずなのに、予想以上に動かず。一番遅くて101となる。
11/04 火	13.0	朝:13kmjog	53'20"(ave:4'06"/km,10km:42'02"-3'45"-3'45"-3'48")	よくからだが動いた！
11/05 水	12.0	1000mint5本(int:200m,60s)	3'05"-3'03"-3'05"-3'04"-3'12"	間60sは短い！4本目まではよく動いたけど、限界だった。5本目の200で撃沈。終わったあと右ふくらはぎ軽い痛みあり。マッサージしてもらった！感謝！
11/06 木	10.0	10kmjog	47'07"(4'43"/km)
11/07 金	8.0	8kmjog	38'47"(4'48"/km)
11/08 土	13.0	西条ひうち記録会5000m	15'50"06(3'05"-3'07"-3'11"-3'11"-3'16")	アップからレースまでの時間が飽きすぎて体冷えてしまった。寒かった。また暗さのせいか、ペース落ちていることに気づけなかった。
11/09 日	20.0	20km走@ジョグシューにて	1:18'47"(3'56"/km,5km:21'01",10km:40'44",13km:52'01",15km:1:00'04",3'45"-3'45"-3'34")	15km過ぎから右太ももだけ痛くなるも、しばらくするとひいた。体最後はよく動いた。
11/10 月	20.0	朝:10kmjog 夕:4周×3(int3min)	47'41"(4'46"/km) 5'51"-5'52"-5'57"	まったりとジョグ。右ふくらはぎに違和感多少あり しんどくても足が動く昔のいい感覚がもどってきた。ラスト1本がだれてしまったのが残念。
11/11 火	11.0	60minjog		まったりと。ゆったりと。足は重い。
11/12 水	17.4	12000mB-up(3'40"-3'30"-3'20"/km)	41'40"(5000:17'56",10000:35'00")	11000で離れたけど、なんとか粘ってラスト200で追いついた！だいぶ調子いい感じ。
11/13 木	0.0	完全休養
11/14 金	14.0	80minjog	78'00"	まったりとジョグ。
11/15 土	22.5	朝:900int5本(int:200m,60s) 夕:12kmjog	2'51"(64")-2'50"(64")-2'50"(69")-2'51"(64")-2'51" 53'43"(4'28"/km)	割としんどかったけど、思ったよりは動く。
11/16 日	20.0	20km走@ジョグシューにて	1:18'37"(5km:20'58",折り返し27'08",10km:40'24",13km:51'31",15km:59'25")	終わったあと右足首違和感。冷やしたけど大丈夫か。疲労感すごい。
11/17 月	15.4	4周走×3(int:3minjog)	5'51"-5'51"-5'55"	3本目もたない。特に足が動かなくなる。でも、先週よりはやく走れてよかった。
11/18 火	0.0	完全休養		右足脛骨の痛みがややあるので、休養
11/19 水	20.0	12000mB-up(3'40"-3'30"-3'20"/km)	41'47"(10km:35'13")	今日は余裕をもってついていけた。ラスト2周はしんどかったが、おわってみると先週より楽だった。風もなかったせいか。右足首に違和感あり。
11/20 木	8.0	8kmjog		右足の甲の痛み。鈍い痛みだが、きのせいではなかった。靴紐ゆるめても変わらず
11/21 金	0.0
11/22 土	2.5	2.5kmjog		右足の甲治っていなかった。しばらく休むことに。
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0	完全休養
11/25 火	0.0	完全休養
11/26 水	0.0	完全休養
11/27 木	7.0	40minjog		足の痛みなくなっていた。よかった
11/28 金	22.0	朝:900mint3本,40minjog 夕60minjog	2'52"-2'53"-3'00"	スピードかんがとりもどせない
11/29 土	14.0	24周build-up	41'33"(-10周:108",11-18:103",19-24:96~98)	明日に備えて今日は練習きもちよく走った
11/30 日	12.0	5kmTT@ぼっちゃん	15'48"(7'41"-8'07")	一周目がはやすぎて最後尾についていった。3kmで先頭においついくが、そこから離れてしまう。足は大丈夫そう。
走行距離	299.8  km