月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	0.0
7/02 水	0.0			忽那諸島いってきました。精神的につかれた。終わったあとみんなで辛めん。久々おいしかった。
7/03 木	0.0
7/04 金	10.0	5000PR(3'50"/km)	19'10"	思ったよりは走れた。しかし、これからだ。
7/05 土	9.0	450int×8本(int200m;90-100s) 25minjog	86-90-91-93-93-94-92-92-80	日はでてないけど蒸し暑い。体全然動かない。キレがない。1回生もよくついてきてくれた。終わった後、夕方に激しい違和感。
7/06 日	0.0			再発こわいので今日は休養
7/07 月	11.0	60minjogツイン		気持ちよく走れた。膝は問題ない
7/08 火	9.0	900int×3本(int200;90s)＋30minjog	3'00"(86"-94")-3'12"(93-99)-3'12"(94-98)	蒸し暑い。そして体も動かない。これは、思っていた以上に時間がかかりそう。体に力が入らない。
7/09 水	21.0	朝:10kmjog 夕：10000MPR 150流し3本	39'08"-20-20-19	体重いね。 雨の中。快走。気持ちよく先輩と走れた。
7/10 木	0.0
7/11 金	10.0	朝:5kmjog 夕:650 450、25minjog	1'55"-78"	左大腿筋膜張筋に痛み。途中で消えた。疲労がふくらはぎにたまっている。とくに左。 先輩と後輩の刺激走に途中までついていく。2本目はしんどい
7/12 土	14.7	朝:52minjog(4'30"/kmくらい） 昼:1000 15minjog	52'10" 2'58”	サブ６レーンの外側を117くらいでまわった。 爪が痛い。
7/13 日	9.6	朝:12.5周JOG(7lane) 昼:20minjog	24'21"(4'20"/kmきるくらい）	暑すぎて途中断念 昼のキムチうどん微妙だった。
7/14 月	9.0	1000mint5本(int:200m,80-90s)	3'19"-3'18"-3'18"-3'18"-3'17"	思った以上に走れた。体もまあまあ動いた。左ふくらはぎ疲労の張りが。やや痛い。
7/15 火	19.5	朝:8kmjog 夕:11.5km（1.25 9 1.25)	37'14"(4'39"/km) 9'37"(6km地点）-45'26"(6km地点）	体軽いけど、あまりペースはあがらない すぎて、左ふくらはぎやばいかも。
7/16 水	10.0	400mint×12本（int70-80s),流し100×4本	72"×11-65	暑いせいか最初からしんどい。5本目でけっこうやられてた。後輩が続けるのでこちらも頑張れた。ラストは2段階でギア切り替えて走れてよかった。
7/17 木	0.0	完全休養		発表会おわり。質問答えられず。健診の様子なんて知らなかった。
7/18 金	13.5	12minjog 10000MPR 1000	36'19"(18'07"-18'12")ave(3'38"/km)-3'02"	6000でだいぶしんどかった。日差しは弱く走りやすかったのに。ラストの1000は、キレがなかった。惰性で走ってしまった。
7/19 土	7.5	4周＋4周＋2周	6'00"-6'03"-2'44"（81-83)(int:5min)	普通にしんどかった。足がまともに動かない。1本目から。2本目はへろへろ。最後は先輩に引っ張ってもらってなんとか引き締めてはしれた
7/20 日	13.0	13kmjog	1:01'57"(4'45"/km)	足が重くて疲労がたまっているのか。
7/21 月	9.0	12minjog 900int×5本(r:200,70s) 20minjog	2'57"-2'59"-2'58"-3'00"-2'55"	暑かったけど足は思ったより動いた。しかしラストは上げきらなかった。まだまだです。
7/22 火	19.0	朝:6kmjog 夕:13kmjog	29'11"(ave4'52"/km) 56"49"(ave4'22"/km)	右足の薬指の爪が痛い。足は軽いのになんか動かん。 右ひざに違和感を帰り道感じる。あわてて冷やす。大丈夫かな。
7/23 水	9.5	10周PR（設定95"/周）＋2周	16'11"(ave97"/周）、2'42"(80"-82")	ペース早めのPRしようと思ったが予想以上にしんどすぎて一周目のみ94あとは、96,96,98とか。一番遅くて100までいった。2周走は出し尽くせない感じが残りつつ。だいぶよくなってきたが。後輩は2'37"負けた。
7/24 木	6.0	6kmjog	30'22"	しんどかったのでだらだらと。走る前から体だるい。
7/25 金	5.5	11minjog,1000,15minjog	2'44"((31")-63"-67"-34")	最初体ふわふわした状態で、600からしんどくなった。ラストは腕もしんどかった。
7/26 土	9.0	15minjog 西条ひうち佐々木記念5000m 10minjog	16'33"(3'14"-3'15"-3'23"-3'27"-3'14")	18:00くらいから。日差しは弱まったが暑い。2000で3'15"ペースがしんどかった。3000手前で離れて１人旅。3400くらいで盛り返すもうまく上がらず。ラスト200は34秒。
7/27 日	15.0	17minjog西条ひうち佐々木記念1500m 60minjog	4'20"00(67"-69"-70"-51)
7/28 月	23.0	朝:10kmjog 夕:10000mPR	49'05"(4'55"/km) 35'44"(17'56-17'48")	左右ふくらはぎともに張りと痛みあるためまったりと。 涼しくて走りやすかった。最後まで余裕をもっていけた。平均86くらい。ラスト1周80
7/29 火	18.5	朝:43minjog 夕:11.5kmjog	10'00"(@6)-44'46"(@6)-53'42"	ツインぶらぶら。アクロスの方のさかも。ふくらはぎ張り途中で消えた
7/30 水	21.5	朝:10kmjog 夕:1000mint5本(r:200m,75s)＋1000（付添）	47'46"(4'47"/km) 3'08"-3'09"-3'08"-3'08"-3'07",3'20"	体重い。左ちょうけいに違和感、ふくらはぎもやばい。 アップの時は体重かったが、走り出すと体よく動いた。左尻に違和感。ふくらはぎも限界に近い。
7/31 木	0.0	完全休養
走行距離	302.8  km