月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0	完全休養		右足の甲に軽い痛み。
11/02 土	17.0	27周B-up（104-99-94)	44'26"(10000:36'56")	20周すぎるとしんどかった。
11/03 日	18.0	試走(1区、2区）	1:25'50"	雨の中試走。びちょびちょ。
11/04 月	12.5	試走（3区）	1:00'	晴れてよかった。膝やや痛いがすぐ治った。
11/05 火	8.0	8kmjog	34'58"	やや体重い。
11/06 水	4.0	サーキット＋100×7本＋2周	2'39"(77"-82")	サーキットはしんどい。やはり。
11/07 木	10.0	10kmjog	41'04"、ave4'06"/km
11/08 金	16.9	朝：10kmjog 夕:2kmjog 2周int×3 2kmjog	43'37"、ave4'21"/km 2'54"-2'54"-2'49"	腰が重い。固まってる感じ。しかし、走り方はいいみたい。
11/09 土	13.0	朝:13kmjog	55'22"(10km:43'02")、ave4'15"/km	序盤体軽かったのでやや早めにいったら5km過ぎからややしんどくなる。上り坂トレ不足か。 左ふくらはぎ腓腹筋外側頭が鈍い痛み。
11/10 日	0.0
11/11 月	17.0	17kmPR(4'00"/km設定）	1:05'16"(5km:19'30"-10km:19'08"-15km:18'44",折り返し25'37"-13km:49'40"),、ave3'50"/km	20kmやる予定が腹痛のため無念の中断。足、呼吸ともにまだ余裕あり。
11/12 火	6.0	6kmjog	25'49"、ave4'18"/km	ジョグ後の卓球前に腹痛。下痢。内臓やられたか。 卓球でうかれて卓球台に右大腿部激突。痛い。
11/13 水	11.0	14minjog 50minjog		昨日のところが打ち身になってるのか曲げるだけでいたい。ジョグ
11/14 木	0.0	完全休養		地味に痛みが続くため休養。
11/15 金	10.0	4周走×3(int:3minjog)	5'52"-5'52"-5'58"	水曜の分を今日！右足の痛みはほぼない！しかし3本目がきつくて体の動きもバラバラメチャメチャだった。軸を意識せねば。
11/16 土	14.5	13jog-27周B-p(-14:98-99、15-27:94-95-95-96-97-・・・98×3-97-97-93	43'40"(10km:35'56")	15周目からは94まであげる予定が3周しかもたず。12km長い。左足拇指球靴擦れ。
11/17 日	0.0	完全休養		足の豆と、お腹不調なので。雨。
11/18 月	23.0	朝:10kmjog 夕:900int10本(int:200m,70-80s)	44'25"、ave:4'27"/km 2'55"-2'55"-2'55"-2'56"-2'56"-2'56"-2'55"-2'55"-2'56"-2'51"	最初2kmは快調。あとは可も無く不可も無く。 寒い。最初の2本しんどかったけど、徐々に体が動き出して7本目からしんどさプラトーに。キレがある感じ。(・∀・)ｲｲﾈ!!
11/19 火	10.0	夕:10kmjog	42'43"(22'13-20"30")、ave4'16"/km	右ふくらはぎに軽い痛み。後半から体が楽になる。坂区間4"11"
11/20 水	17.0	朝:5kmjog 夕:6周 4周 2周 4周(int10min,5min,5min)	22'56" 9'01"-5'49"-2'43"-5'57"	雨強すぎ・・・。なえぽよ。 最初の6周体が動かない。寒い後半動き出した。調子(・∀・)ｲｲﾈ!!
11/21 木	8.0	朝:8kmjog	36'12"、ave:4'31"/km	右季肋部あたりに痛み。昨日の朝から。
11/22 金	0.0	完全休養		右腹痛いまま。筋肉の炎症か・・・。
11/23 土	17.0	28周B-up(-14:99",15-28:94")	44'52"(10km:35'50",27周:43'20"	設定ペースはだいたい守れた！ラスト5周はしんどい。94もしっかりできた！
11/24 日	8.0	8knjog	34'52",ave4'21"/km	右ふくらはぎ軽い張りあり。調子はまずまずといったところ。
11/25 月	10.0	900int×5本(r:200,65-70s)	2'53"-2'54"-2'53"-2'54"-2'53"	体の動きは悪くないけどタイムは及第点。左大腿前面かるい痛み。
11/26 火	0.0	完全休養
11/27 水	8.0	4周走	5'36"(2'44"-2'52")	途中から雨が激しくなりまた足より腕が疲れた。
11/28 木	0.0	8kmjog
11/29 金	0.0	8kmjog
11/30 土	0.0	6kmjog		いい感じ。明日いけそう
走行距離	258.9  km