月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	16.9	10000mB-up(設定-7:104",7-14:98",14-22,94"),900 up:13minjog,down:20minjog	36'30"(105"-105"-102"-102"-102"-102"-103" -99"-98"-98"-98"-98"-98"-98" 94"-93"-94"-94"-94"-94"-94"-94"-19"),2'47"	おおむね設定を維持した感じ。ただ、やはり右踵骨腱に軽い痛みあり。
10/02 火	13.0	13kmjog	1:04'31"	体動かないな、ややふくらはぎ張り気味。
10/03 水	4.0	25minjog		ワクチン受けちゃった・・・しくじった(-_-;)
10/04 木	23.0	朝:13kmjog 夕:10kmjog	1:05'45" 46'57"	体重い。これは・・・ 体メチャ軽い！これはテンション上がる！
10/05 金	13.2	1000int7本(設定3'10",r:200m,70s) up:15minjog,down:10minjog	3'09"-3'09"-3'09"-3'09"-3'09"-3'08"-2'56"	右ふくらはぎの鈍く太い痛み。ラストは32"-71"-73"というへばった
10/06 土	18.0	11kmクロカン 1000 up:5minjog,down:20minjog	20'23"-13'45"-11'43"-11'15" 2'49"(66"-67"-36")	ラストでようやく4'30"/kmペース(；´Д｀)階段しんどい クロカン後流し3本しての1000。ラスト300がへたった。 いもたき！ちょっと寒かった。だし汁うますぎ〜。駅で会えた(*´д｀*)
10/07 日	0.0	完全休養		鼻炎がヤバイ（ ＾ω＾）助けて〜。頭痛い。
10/08 月	16.0	up:15minjog,down:7minjog 12000B-up(-10000:3'40"/km,-12000:3'20"/km)	18'07"(5000)-42'58"(12000)
10/09 火	13.0	13kmjog	59'45"
10/10 水	15.8	up17minjog,down:20minjog 400in15本（70"-72",r:200m.70s)	70"-71"-71"-72"-69"-71"-71"-70"-70"-69"-69"-71"-68"-70"-60"	比較的楽に行けた。ただ、終わったあとの足の疲労感半端ない。
10/11 木	13.0	朝：13kmjog		ふくらはぎに違和感が・・・・まずい＾＾；
10/12 金	2.0	2kmjog,筋トレ		ふくらはぎやばい。がんばれmyふくらはぎ！
10/13 土	1.0	1kmjog,筋トレ		ふくらはぎヤバイ。試合間に合うかな・・・。
10/14 日	2.0	2kmjog		少し良くなったかな。jogしに行ったら違和感あり。
10/15 月	10.0	14.5周PR（94"/周）		右足かばって左下腿前面に痛み。ふくらはぎも良くない、無理しすぎたかな
10/16 火	0.0	完全休養		ふくらはぎなおします！
10/17 水	2.0	筋トレ、15minjog		都合良く雨！これで言い訳できるな(笑)
10/18 木	5.0	25minjog		あまり調子よくない。右左のバランス悪い。
10/19 金	6.0	30minjog、200流し2本		少し良くなってきたけど、不安
10/20 土	15.5	関西医歯薬 up15minjog-down10minjog-up:13minjog-down10minjog	1500:4'09"92,5000:15'36"00	1500は最初からしんどかった。5000はイーブンでまずまずだが・・・
10/21 日	0.0	完全休養		京都観光。祇園、河原町散策。パフェウマー(ﾟДﾟ )
10/22 月	0.0
10/23 火	4.0	4kmjog	18'44"	調子はいいね！
10/24 水	13.0	朝：13kmjog	58'37"
10/25 木	13.1	朝：5.6kmjog 夕:7.5kmjog	26'21" 33'34"
10/26 金	20.0	20kmPR	1:25'45"(29'46"-56'26"・・・）	大腿前面痛い。膝も少し痛む。大腿より下の疲労感MAX。
10/27 土	23.5	朝：4周走×3本(int3min)、150流し3本 夕:13kmjog	5'51"(86"-87"-89"-88")-5'47"(86"-87"-86"-86")-5'57"(88"-89"-90"-90"),20-19-19 1:00'45"	2本目調子が良くて、少しペースあげたら案の定3本目失速。1人になったからかも。
10/28 日	0.0
10/29 月	14.0	10000mPR@ツイン(設定：100"/周）	36'20"	やや右ふくらはぎに違和感あり。膝も・・・。
10/30 火	8.0	8kmjog
10/31 水	0.0	レク・バドミントン
走行距離	285.0  km