月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	10.0	9000(20周）buildup	７周（3’41"/km)ー７周(3'31"/km)ー６周(3'34"/km)	14周目から足動かなくなった。寒い。
2/02 木	0.0			テスト前という言い訳。
2/03 金	12.5	JOG 流し×2	12.5（58’19”）流し×2（31”-29”）
2/04 土	8.0	４周×3（INT3min) 200（下り流し）×２	5'57"-6'07"-6'05",26"-27"	右ふくらはぎが痛いなあ
2/05 日	0.0			愛媛マラソン応援に行ってきた。
2/06 月	18.0	朝：10kmjog　夕方：山jog	10km(55'23"),山（登り36min、下り27min)	山登りきつかったが止まらず行けたのでよかった。帰りは暗かった。
2/07 火	13.5	朝：10kmjog　夕方3.5kmjog	10km(46'57")
2/08 水	1.0	筋トレ		40kg足30×3、腹筋50−40−30−20−10、ダンベル4kg20×3、スクワット50kg30×3、ベンチプレス40kg30×3
2/09 木	6.0	jog	30’53”	左太もも痛い
2/10 金	14.0	13km快調走	57’55”（ave4’27”/km）	左太もも少しよくなった。
2/11 土	9.5	450int(r:200m,78s~80s)	83-83-84-83-83-83-83-83-83-83-84-77	日差しがでて暖かく体が動いた。
2/12 日	33.0	朝：12kmjog　 夕方：20km走 20s流し×3	12km(56'06") 　20km(22'03"-(28'38")-43'05"-(54'54")1:03'03"-1:22'35"
2/13 月	9.0	山登り走＋流し450	57'07"-450m(75")	雨が降っていた。山登りは30minで引き返し。
2/14 火	1.2
2/15 水	21.0	朝：10kmjog 夕方：900int(r:200m,90s)	10km(48'16") 5kmjog(5'25"/km) 900int(2'55"-2'53"-2'54"-2'55"-2'56")	お腹痛くなったが、なんとかおさまった。up時に右ふくらはぎすこし張ってる感じ。すり腹筋50*3,クロス背筋20*3,閉じ腕立て20*3
2/16 木	10.0	朝：10kmjog	10km(50'45")
2/17 金	21.0	20kmペース走	(4'33"-8'59")-22'04"-(28'36")-43'17"-(55'02")-1:03'21"-1:23'27"	行き：追い風　帰り：向かい風　風がかなり強かった。
2/18 土	11.6	11.6kmjog@堀ノ内	65'05"
2/19 日	20.0	朝：10kmjog 昼：10kmjog	48'36" 47'04"
2/20 月	21.0	朝：10kmjog 夕：450int(r:200,80s)	48'40" 85-85-84-84-83-84-85-85-83-83-84-82-83-83-77	8本目まで体重い、9本目から軽くなった。膝すこし痛いかな。
2/21 火	24.0	朝：10kmjog 夕：13km,30s走×2(多来-緑）	53'08" 13km(1:08'48")、31-31	膝から下の疲労感がすごい・・・。
2/22 水	19.4	up:3km,10000MPR 2000m,down:4.4km	10000M(37'14") (300jog) 6'22"(3'08"-3'14")	2000では全力出せなかった。体やや重い感じ。
2/23 木	14.5	13kmjog 30s×３	13kmjog(68'30")
2/24 金	15.0	15kmjog	15kmjog(31'02"-59'58"-68'50")
2/25 土	26.5	朝：10kmjog 13kmjog,900int(r:200,90s)	48’08” 3'00"-3'04"-2'57",27-28-27	膝から下がうごかない。
2/26 日	20.0	20km走	22'17"-28'50"-42'54"-54'04"-1:03'10"-1:22'48"	右ひざが痛い
2/27 月	0.0	スキー
2/28 火	0.0	スキー
2/29 水	0.0	スキー
走行距離	359.7  km