月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	6.0	公園3K×2	24'43	1231-1212　昨日のスーパー銭湯がよかったのか1周目から足の動きがよくて速いペースで走れた。2周目はきつくて途中で少し緩めてしまった。毎日これくらいの感じで走れたらいいんだけど。
10/02 木	0.0	バイク41K	2:17'51	妻と一緒に荒川をサイクリング。千住の公園でUターン。久しぶりの自転車でお尻が痛い。最近はランニングができているので自転車の乗っていなかったけど、今月からまた少し乗ろうと思う。
10/03 金	6.0	公園3K×2	27'05	1424-1241　だるい。でも足の状態は悪くない。
10/04 土	6.0	公園3K×2	26'22	1359-1222　パークランに初参加してみようと思ったけど、身体がだるくていつも通り普通に走った。今日も足はよく動いた。
10/05 日	0.0	バイク41K	2:11'19	妻と荒川サイクリング。11月と12月に自転車イベントに参加するので今月からトレーニングを開始。
10/06 月	6.0	公園3K×2	26'27	1409-1217　身体も足も重め。でも後半は上げられた。
10/07 火	6.0	公園3K×2	26'13	1405-1208　足の状態がいい。
10/08 水	6.0	公園3K×2	27’17	1410-1307　疲労感があってペースを上げられず。
10/09 木	6.0	公園3K×2	28'43	1524-1318　ゆっくり自転車に乗る予定だったけど風が強いのでJOGに変更。午後から品川で健康診断をして、吉祥寺のネコ祭りを見て、夜は池尻大橋で数年ぶりに日本酒の会。なかなか飲めない銘柄がいろいろ揃っていて、とても美味しくて楽しい飲み会。
10/10 金	0.0			昨日飲み過ぎて朝起きられず。反省の1日。夕方になってやっと回復。ちゃんと飲める量をわきまえないと。
10/11 土	6.0	公園3K×2	24'46	1234-1211　8時スタートのパークランに参加したかったけど間に合わず、いつもと同じコースへ。今日は走り始めから身体がよく動いて、いいペースで走れた。前半からほぼ全力になって、最後のほうはキツかった。
10/12 日	6.0	公園3K×2 バイク58K	25'54 3:11'35	1340-1213　足の状態がよくて少しずつペースを上げられた。 ランニングのあと自転車で西武ドームまで。以前ナイターを観戦したときに忘れ物をして、保管してもらっていた。往復に多摩湖自転車道を使ったら走りにくくてストレスがたまる道だった。西東京方面を快適に走れるルートがあれば教えてほしい。
10/13 月	0.0	バイク78K	4:40'59	妻と自転車で荒川沿いを北上して川島町の平成の森公園まで。行きは向かい風、帰りは追い風。榎本牧場に寄って帰った。
10/14 火	0.0	バイク41K	2:19'44	今日も妻と荒川サイクリング。南に向かって足立区の公園でUターン。3日連続の自転車で、お尻が痛くてしかたない。
10/15 水	0.0			朝イチの飛行機で岡山へ。
10/16 木	9.0	実家周辺ラン	45'41	坂のある9キロのコース。4日ぶりのランニング。
10/17 金	0.0			ランは休みにして備中松山城へ。来月開催の城主ネコ文化祭に妻が描いた色鉛筆画を出品すべく、高梁市の観光協会に立ち寄り。その後お城に行って城主ネコの写真を撮ったり頭を撫でたりしてから帰った。実家から駅まで45分、備中高梁駅からお城まで45分。往復だけで徒歩3時間以上。
10/18 土	9.0	実家周辺ラン	50'47	実家周辺の平坦なところをゆっくり走った。
10/19 日	0.0			朝は雨が止んでいなくてランは休み。コメ農家をしている従兄弟のところに行って新米を90kgもらった。高くて貴重なのにありがたい。重いので東京には持って帰らずに全部岡山で消費予定。
10/20 月	6.0	実家周辺ラン	28'53	今週末のトラック5000mに向けてあまり距離を走りたくないので6キロ。最初に坂を上って、ゆっくり下りてくるコース。できるだけ歩幅を伸ばして走ろうとしたけど、なかなか伸びない感じ。
10/21 火	6.0	実家周辺ラン	27'54	昨日と同じコース。今日のほうが少し速く走れた。
10/22 水	0.0			走り始めて1キロで小雨が降ってきて、すぐUターンして急いで帰宅。このシューズで東京に帰るので、雨に濡らしたくなかった。夜の飛行機で東京に戻った。
10/23 木	6.0	公園3K×2	26'10	1346-1223　思ったより足が動いてよかった。ランニング後におふろの王様に行って電気風呂。
10/24 金	6.0	公園3K×2	25'50	1344-1206　2周目はペースを上げて全力で走った。涼しいし、足の状態も悪くない。それでも12分を切れず。惜しくもあとキロ2秒くらい。
10/25 土	6.0	公園3K×2	30’14	1552-1422　明日レースなので今日はゆっくりJOG。でも明日の天気予報が悪すぎる。
10/26 日	5.0	練馬区民陸上	18’44	43-130-129-131-131-131-131-130-129-132-131-131-121　部門1位。昨年同様にラスト1周で同部門の選手を差してなんとか金メダル。天気予報に反して雨がやんで快適な気候条件。スタートからいいペースで進む5〜6人の隊列ができて、ずっとその中で走った。目標にしていた1周90秒を少しオーバーして周回していたけど、ラスト1周で取り戻してタイムは目標通りだった。
10/27 月	6.0	公園3K×2	27'39	1448-1250　昨日レースを走ったわりに意外と走れたな、と思って時計を見たら体感よりかなり遅かった。それなりに疲れているんだろうな。ディーラーで車の定期点検をしたら洗車が有料になっていた。
10/28 火	6.0	公園3K×2	26'03	1349-1214　涼しくて走りやすい。これくらいの気候が続くといいんだけど。
10/29 水	6.0	公園3K×2	26'10	1358-1212　足も腰も状態がいい。
10/30 木	6.0	公園3K×2	25'10	1313-1156　ついに1周12分を切れた。3キロコースをメインに走るようになって1年くらい、12分切りはたぶん初めて。今日は足も体調も気候もよかった。ずっと1周目13分半、2周目12分で走りたいと思っていたので、やっと実現できて本当にうれしい。これが普通になるといいけど。ラン後は和光のおふろの王様で電気風呂に入って、大手町に日経の景気討論会を見に行った。
10/31 金	6.0	公園3K×2	25'05	1312-1153　今日も身体の調子がいい。タイムは昨日より少し速かった。
走行距離	137.0  km