月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	公園5K	21'17	今日も5キロだけ。スピードを上げようとはしているけど昨日と同じようなタイム。練馬区の銭湯のチケットが当選して送られてきた。お風呂行くぞ。
10/02 水	5.0	公園5K	23'11	身体がだるくてペースを上げられない。
10/03 木	5.0	公園5K	22’54	今週は毎日5kmしか走っていないせいか、少し身体が軽くなった感じ。でも足がイマイチで上げられない。先日もらったチケットで平和台の銭湯へ。のんびり快適。
10/04 金	5.0	公園5K	28’37	今日はだるくてのろのろ。午後に健康診断に行って夜は学生時代の友人と飲み会。
10/05 土	0.0			休み。明日は高島平ロードレースで10km。状態を上げられないままだけど、なんとか38分台では走りたい。ここ数年はレースでも短い距離しか走っていなくて、練習日記を遡ってみたら5km超のレースは2019年以来で5年ぶり。どうなるかなあ。
10/06 日	10.0	高島平ロードレース	40'29	1955-2034　全く走れず。足が動かなくて序盤から体力を消耗して散々だった。しんどいなあ。
10/07 月	0.0			公園まで行ったけど走る気にならず。
10/08 火	0.0			休み。
10/09 水	0.0			休み。
10/10 木	6.0	公園3K×2	28’35	1500-1334　公園の3kmコースを2周。やる気は出ず。
10/11 金	0.0	バイク65K	2:40'26	荒川を北上して榎本牧場まで。何年もずっと通行止めだった上江橋の先の自転車道が補修されて復活していた。
10/12 土	0.0	バイク57K	2:28'19	今日も自転車で荒川を北上。今日は左岸に渡って秋が瀬公園を通るコース。時間も体力もなくて榎本牧場まで行けずUターン。左岸の方が少しだけ自然感が強くて、途中でヘビや猫に会った。
10/13 日	6.0	公園3K×2 バイク65K	29'35 2:37'24	1554-1341　ラジオ体操して3kmコースを2周。 ランニングのあと自転車で荒川を北上して榎本牧場まで。秋以降はたいてい北風なので、帰りを追い風にしたくて北上ばかりになる。 阪神がCS連敗。見ていられないほどのボロ負けでシーズン終了。岡田野球は好きだったけどな。今年はちっとも打てない消極打線だった。
10/14 月	0.0	バイク71K	3:05'44	3日連続で自転車に乗って身体もきついし尻も痛いけど、スポーツの日に何もしない訳にもいかずまた自転車。荒川右岸を走って入間川自転車道を少し走ってからUターン。
10/15 火	6.0	公園3K×2	27'53	1445-1308　公園3kmコース。
10/16 水	0.0			朝の飛行機で岡山へ。
10/17 木	7.0	実家周辺JOG	42’49	近所をのろのろとJOG。
10/18 金	7.0	実家周辺JOG	40'32	近所をのろのろとJOG。足の状態が悪いまま。
10/19 土	0.0			雨で休み。
10/20 日	8.0	流通センターJOG	44'29	実家から岡山コンベンションセンターまでの周回。前半が上り、後半が下りで約8.5km。道は広いし信号は少ないしで走りやすい。足がよければ後半は気持ちよく疾走できそうなんだけども。
10/21 月	8.0	流通センターJOG	41’58	昨日と同じコース。
10/22 火	9.0	流通センターJOG	48'03	昨日と同じコースを走るつもりが、足が悪くてのろのろと少し寄り道しながらJOG。
10/23 水	0.0			起きたら雨で休み。夕方の飛行機で東京に戻った。
10/24 木	0.0			サボり。先日の健康診断の結果がきて、見たらなぜか貧血がすごく進んでいた。身体がだるいはずだな。
10/25 金	0.0			やる気にならず休みのつもりが、週末にトラックの5000mがあるので少し不安になって公園を3kmだけ走った。
10/26 土	5.0	公園5K	22'07	公園の5kmコースを1周。自転車のライトを買いに行ったら欲しいカラーが品切れで買えず。そのあと妻の学校の学祭に行って中を案内してもらった。明日は練馬区民大会で5000m。心身ともに準備ができていない。
10/27 日	5.0	練馬区民陸上	18’49	45-130-130-130-131-130-130-130-130-131-132-132-122　部門1位。前の選手について走って、ラスト3周から少し置いていかれて、最後の1周で追いついた。ずるい展開で1位。無理のないイーブンペースで走れたので19分を切れてよかった。
10/28 月	0.0			休み。
10/29 火	0.0			休み。
10/30 水	0.0			休み。
10/31 木	18.0	池袋までJOG	1:31'42	取り置きしてもらっていた自転車のライトを受け取りに池袋まで往復JOG。一応ポケットの中にパスモを入れていたけど、無事に走って帰れた。
走行距離	115.0  km