月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	10.0	公園5K×2	53'34	2806-2527　起きたら雨と思ったらほとんど降っていなくて公園へ。身体はだるいし足は動かないし苦行のようなJOG。そのあと今更ながら豊洲のチームラボに行ってみた。外国人だらけで驚いたけど気持ちよくて楽しかった。
7/02 火	10.0	公園5K×2	49'05	2630-2234　暑いしだるいし足もよくない。キロ5分くらいからもう上げられない。
7/03 水	10.0	公園5K×2	43'28	2232-2055　身体も足もきつい。
7/04 木	10.0	公園5K×2	51’18	2728-2349　暑い。走らないほうがいいくらい暑い。
7/05 金	10.0	公園5K×2	45'48	2408-2139　ものすごく暑い。
7/06 土	6.0	練習会1500×4	22’10	540-533-528-527　練習会で1500mを4本、10分毎のスタート。暑すぎるし足もよくないけど、練習会は周りからの刺激があるのでしっかり走れた。
7/07 日	10.0	公園5K×2	46'39	2437-2202　昨日の大雨のせいで道路にミミズがいっぱい歩いていた。気が遠くなりそうなほど暑かったけど、ミミズを絶対踏まないように集中して走った。
7/08 月	0.0			サボり。とても暑いから。
7/09 火	10.0	公園5K×2	48'35	2557-2238　暑くてゆっくり走るのも大変。ロードバイクを車載するためのスタンドが届いた。さっそく試したいけど暑くてやる気にならない。夏はもう水泳にしようかな。
7/10 水	0.0			岡山に移動。
7/11 木	0.0			起きたら雨で休み。
7/12 金	11.0	実家周辺ラン	56’04	起きたら雨。雨が上がるのを待ってから倉敷マスカット球場まで行って1.6キロくらいの周回コースを4周して帰宅。明日もまた朝は雨の予報。
7/13 土	13.0	倉敷ラン	1:03'55	倉敷美観地区まで往復の13km。足がよくない。キロ5分くらいできつくてもう上げられない。昼に親戚がきて美味しい鰻をご馳走になった。普段食べないのに今週2回目。どっちも岡山だけど蒸して焼く関東風だった。
7/14 日	0.0			雨で休み。
7/15 月	0.0			のろのろと走り始めたけど小雨は降ってくるし身体はだるいしで全然ダメ。30分ほどユルユルのJOGをして終わりにした。
7/16 火	13.0	倉敷ラン	1:11'46	ゆっくり13キロ。蒸し暑い。
7/17 水	13.0	倉敷ラン	1:04'46	岡山に1週間いて、最終日の今日はじめて晴れ間が出た。せっかく天気がいいので13kmコースにしたけど足は相変わらずあまりよくなくて最後までJOGペース。夕方の飛行機で東京に戻る。
7/18 木	10.0	公園5K×2	45’38	2407-2131　暑い中かなり頑張ってもキロ5分からキロ4分半くらいで、それ以上はもう無理。この先まだまだ暑くなるのに、どうトレーニングすればいいのかな。
7/19 金	0.0			さぼり。
7/20 土	6.0	1500×4	22’51	605-547-532-524　練習会で1500を4本。足の状態がイマイチ。暑さもあって1本目はキロ4分より遅かった。少しずつペースアップできたけど、体感よりかなり遅めのタイムだった。
7/21 日	10.0	公園5K×2	49'10	2608-2301　昨夜から少し腰痛の気配があって今日は走る代わりにラジオ体操と散歩。でも少し走れそうだったのでゆっくり10キロ。
7/22 月	10.0	公園10K	1:01'40	暑すぎて超のろのろ。コースの途中が通行止めになっていて、もうやめようかなと思ったけど、あとは適当に日陰を選びながら公園内をうろうろ。なんとか1時間我慢して終了。
7/23 火	10.0	公園5K×2	54'27	29'30-24'57　とにかく暑すぎる。
7/24 水	0.0			暑くて休み。サボり。
7/25 木	10.0	公園5K×2	51'18	2728-2349　今日も暑くてサボりたかったけど、なんとか公園に行ってのろのろと10キロ。
7/26 金	0.0			さぼり。暑くて走りに行く気になれず。
7/27 土	10.0	公園5K×2	44’24	2317-2107　1周目が思ったよりタイムが速かったので、2周目はタイムを気にして全力で走ったけど遅かった。足の状態がよくない。
7/28 日	10.0	公園5K×2	46'29	2440-2149　昨日と今日のランニングで、左足の薬指の爪が死んでしまって痛い。ここ2〜3ヶ月くらいで左足の爪が親指から順に死んでいってこれで4本ダメになった。こんな緩い練習なのに、シューズなのか走り方なのか。サンダルを履いたときの見た目が酷い。
7/29 月	10.0	公園5K×2	47'21	2538-2143　ああ暑い。
7/30 火	10.0	公園5K×2	44’27	2320-2107　曇っていて走りやすかったけど、足の状態がよくない。
7/31 水	10.0	公園5K×2	47'54	2554-2159　今日も朝から暑かった。
走行距離	232.0  km