月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	倉敷JOG	1:02'17	途中から足が動くようになって、久しぶりに気持ちよくJOGできた。
10/02 日	13.0	倉敷JOG	1:02'25	足の具合は悪くないけど身体がだるくてイマイチ。
10/03 月	14.0	倉敷JOG	1:22'57	のろのろ。長かった。
10/04 火	0.0			休み。毎日JOGだけでも疲労。
10/05 水	0.0			小雨なので休み。
10/06 木	13.0	倉敷JOG	1:04'40	ゆっくりJOG。足があまり良くない。深夜に東京へ。
10/07 金	0.0			休み。
10/08 土	0.0	バイク6K（ZWIFT） バイク7K（ZWIFT） バイク6K（ZWIFT） バイク6K（ZWIFT）	7'58 9'33 9'27 8'11	ZWIFTでショートレースを4連戦するイベント。15分毎のスタート。1戦目から全力でいったけどみんな強かった。カテゴリBの68位／完走108人。平均270W。 2戦目。最後のスプリントがきつい。カテゴリBの84位／完走111人。平均242W。 3戦目。ラストが得意の上りなので上位を狙っていたけど脚が攣り始めてダメだった。カテゴリBの58位／完走101人。平均239W。 4戦目。脚が攣るのを気にしながら。もう少し頑張れたかな。カテゴリBの75位／完走114人。平均231W。
10/09 日	0.0			吉祥寺のネコ祭りに行ってきた。
10/10 月	0.0			車で名古屋まで。日帰り。
10/11 火	0.0			休み。
10/12 水	0.0			休み。
10/13 木	5.0	早朝5K	22'54	1週間ぶりのランニング。休んでいたくせに足の具合が悪い。
10/14 金	5.0	公園5K	20'28	雨が止むのを待ってから朝食後に走った。今日は感じがよくていいペースで走れた。
10/15 土	5.0	公園5K	25'41	ゆっくりJOG。明日は秩父で5キロのレース。何年ぶりかのロードレースで楽しみ。初参加の大会でコースがわからないし、今の状態ではタイムも望めないけど、順位争いをしたいなあ。
10/16 日	5.0	小鹿野ロードレース5K	18'58	部門7位入賞。予想よりもアップダウンが緩い折り返しのコースで、前半は周囲の選手について、後半は単独走。ラスト1キロはすごくきつかったけど、ほぼイーブンのペースで上手く走れたと思う。賞状とメダルと蒟蒻をもらえたし、知り合いランナーにも会えたし、久しぶりの大会はとても楽しかった。もう少し練習して、またレースを走りたい。
10/17 月	10.0	早朝10K	44'52	2340-2112　左足が少し良くない。
10/18 火	10.0	早朝10K	51'18	2844-2234　コースに銀杏がたくさん落ちていて大変。
10/19 水	10.0	早朝10K	44’34	2339-2055　身体は疲れ気味だけど涼しくて走りやすかった。
10/20 木	10.0	早朝10K	49'29	2708-2221　のろのろ。
10/21 金	0.0	バイク68K	2:37'42	足がきついのでランは休み。久しぶりに自転車で荒川0キロポストまで。緩いペースだけど結構疲れた。腰も痛い。
10/22 土	7.5	公園1500×5		543-536-535-528-529　練習会で1500mを5本。10分毎のスタート。身体がだるくて最初が遅かったけど、最後まできっちり走れてよかった。
10/23 日	10.0	公園10K	48'53	2532-2320　昼頃に公園をゆっくりJOG。
10/24 月	0.0			秩父に1泊旅行。三峯神社にお参り。ここ数日ずっと晴れていたのに、なぜか今日だけ雨。
10/25 火	0.0			荒川上流の渓谷で、吊り橋を渡るのとジップライン。高所恐怖症だけど面白かった。秩父の保護猫カフェに寄って帰宅。
10/26 水	10.0	早朝10K	55'48	公園をトロトロと10キロ。
10/27 木	8.0	公園8K	37’21	今日もゆっくり。
10/28 金	7.0	公園7K	30'33	今日も短めにJOG。後半は少しだけペースアップ。
10/29 土	6.0	公園6K	31’12	明日の5000ｍに向けて緩くJOGだけ。明日の目標は18’45。ペースを考えて丁寧に走りたい。
10/30 日	5.0	練馬区民陸上	18’31	43-127-128-130-127-129-129-130-131-131-130-129-123 部門1位で金メダル。足も身体も重くて最初から最後までイマイチな感じで、前にも離されながら1人で耐えるだけのレースできつかった。でもタイムは目標に届いてよかった。あと2秒縮められたらもっとよかったけど。
10/31 月	7.0	公園7K バイク64K	30'45 2:41'55	ゆっくりJOGから最後だけ少し上げられた。 天気がいいので自転車。荒川を北上して榎本牧場まで気持ちいいペースで。
走行距離	173.5  km