月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0			さぼり。ネットでiphone14の購入手続き。カミさんと2人分、スマホにお金がかかるなあ。
12/02 金	10.0	公園10K	47'45	2629-2115　やすさんに会って並走。今日から長袖。
12/03 土	10.0	公園10K	42'16	2152-2023　やっぱり左足がイマイチな感じ。
12/04 日	0.0			スマホの機種変更の作業をして、ケースやフィルムも購入。前より少し大きくて持ちにくくなった。
12/05 月	10.0	公園10K	47'38	2456-2242　寒い。3日前に長袖にして、もう今日は上下ともウインドブレーカー。左足は引き続きよろしくない。また悪化していくのか。
12/06 火	0.0	バイク15K（ZWIFT）	24’33	雨だし足もよくないので、ZWIFTで15キロのレース。前半の上り坂で先頭集団についていけず。カテゴリBの13位/完走22人。平均234W。
12/07 水	10.0	公園10K	41'52	2141-2011　足の状態はあまりよくない。
12/08 木	10.0	公園10K	41'13	2120-1953　天気がよくてランニング日和。足は微妙だけど最後は全力まで上げられた。
12/09 金	10.0	公園10K	46'35	2407-2227　ゆっくりJOG。
12/10 土	0.0			休養日。明日は練馬のトラックで5000ｍ。目標18'20で上手く走りたい。
12/11 日	5.0	練馬駅伝5000ｍ	18’33	43-128-129-128-128-128-130-130-131-131-131-130-123　トラックで1チーム4人の合計タイムで争う変則駅伝。チームは断トツで優勝。でも自分は体感よりタイムが遅くて全然ダメだった。本当にがっかり。
12/12 月	0.0	バイク17K（ZWIFT）	26'42	昨日のレースのデキの悪さで走る気にならず、今日はZWIFTで17キロのレース。前半のアップダウンで先頭集団から早々に脱落。短いレースでは欧米人のパワーに圧倒されて勝てるチャンスがない。カテゴリBの26位/完走36人。平均235W。
12/13 火	0.0			さぼり。
12/14 水	0.0			1年前に入れた鎖骨のプレートを取るため入院。個室は高すぎて普通の4人部屋。最近結構走っていたので脈拍が40を切っていて手術前検査が長引いた。
12/15 木	0.0			朝から点滴開始。手術よりも点滴や採血のほうがイヤ。手術は13時の予定が遅れて15時頃の開始。無事に終わって16時半くらいに全身麻酔が切れて病室に戻った。そのあと頭痛と吐き気がして結局1日何も食べられず。傷口は痛いけど去年入れたときよりは断然ラク。
12/16 金	0.0			10時頃に点滴が終わって退院。今回は痛み止めはほとんど飲まなかった。帰宅してもう普通に過ごす。ただ風呂禁止でシャワーのとき傷口の周りに水をかけないようにするのが面倒。
12/17 土	0.0			休み。縫合部分が安定するまで運動できない。
12/18 日	0.0			休み。
12/19 月	0.0			休み。
12/20 火	5.0	公園5K	22’40	術後確認のため通院。手術箇所のガーゼが取れて、絆創膏みたいなのとフィルムになった。あと1週間で全部とれる予定。汗をかかない程度なら少し走っても大丈夫と言われたので、公園に行ってゆっくり1周。
12/21 水	5.0	公園5K	21’44	公園を1周だけ。
12/22 木	0.0			休み。
12/23 金	5.0	公園5K	21’25	公園を1周。やすさんとFさんに会って、話しながらゆっくり4キロ追加。
12/24 土	6.0	公園6K	24'59	1252-1206　今日は公園を走っている人が多かったので、その流れに乗って公園のランニングコース3キロを2周。足の具合があまりよくなくて、痛みはないけど動かすのがきつい。
12/25 日	0.0			休み。
12/26 月	5.0	公園5K	23'12	公園を1周。
12/27 火	10.0	公園10K	41'10	2121-1948　鎖骨プレート除去の手術後通院が今日で終了。もうシャワーも風呂も大丈夫なので、今日は10キロをほぼ全力で走った。
12/28 水	5.0	公園5K	24'33	昨日の10キロで脚がきつい。今日はゆっくり5キロ。
12/29 木	0.0			岡山に帰省。
12/30 金	13.0	倉敷ラン	1:01'12	実家から倉敷美観地区まで往復。そのあと親戚で集まって餅つき。鎖骨手術後を言い訳にして杵を持たなかった。
12/31 土	13.0	倉敷ラン	1:01'10	もう少し速いペースで走りたかったけど、結局昨日と同じようなペース。今年はまあまあ走れたと思う。短い距離しか走れていないけど、自分としては走るのを再開した感じ。
走行距離	132.0  km