月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	早朝10K	45'11	2400-2111 いまが一番走りやすい季節だけど、起きにくい季節にもなってきた。
11/02 水	8.0	早朝8K	34'40	何年か振りに練習用シューズを購入したら思った以上に素晴らしい。着地時のクッション重視なのに、軽くてスピードも出せる。レース用以外のシューズもこんなに進化していることに驚いた。
11/03 木	10.0	早朝10K バイク23K（ZWIFT）	59’31 33'59	公園をのろのろとJOG。 久しぶりにZWIFTで23キロのレース。序盤から10人の集団でそのまま最後まで。最後のスプリント勝負はやっぱり完敗。カテゴリBの9位/完走13人。平均225W。
11/04 金	0.0			妻が購入したクロスバイクの納車。代わりに受け取って新宿から乗って帰った。
11/05 土	10.0	公園10K	41'45	2202-1942　1周目が調子よかったので2周目は全力。20分を切れたのはうれしい。
11/06 日	10.0	早朝10K バイク42K	55’07 1:43'15	ゆっくりのろのろ。 天気がいいので自転車で荒川へ。緩いペースで南下して12キロポストでUターン。
11/07 月	10.0	公園10K	44’37	2322-2114 足も身体も疲れ気味。
11/08 火	10.0	公園10K バイク16K（ZWIFT）	42’43 26'28	2211-2032 今日も身体がきつい。練習用のシューズを新しくしてから、足の負担がラク。体感に比べてタイムがよくなった。 ZWIFTで16キロのレース。前半の緩い上りで集団についていけず。後半は4人の小集団で走った。カテゴリBの16位/完走30人。
11/09 水	0.0			岡山に移動。リニューアルした岡山城に寄ってみたら、中はエレベーター付きの博物館になっていた。
11/10 木	13.0	倉敷ラン	57’28	今日は異常なくらい足の調子がよくて、痛みも張りも全くなくて足がすごく軽かった。以前ちゃんと走れていた頃はこんな感じだったんだなと思った。1時間ラン用に設定した実家と美観地区の往復13キロコースだけど、1時間を切れたのは何年ぶりだろう。
11/11 金	13.0	倉敷ラン	1:03'22	最後まで上げることなくJOG。でも疲れた。
11/12 土	13.0	倉敷ラン	58'17	足は悪くないけど身体がだるい。
11/13 日	13.0	倉敷ラン	1:03'14	雨の予報で休養日のつもりが、起きたら降っていなかった。
11/14 月	8.0	実家周辺JOG	43'26	身体がだるくて、近所をのろのろ走って終わり。こんなことなら昨日休養すればよかった。
11/15 火	13.0	倉敷ラン	57’52	今日は気持ちいいペースで走れた。
11/16 水	13.0	倉敷ラン	1:00'54	岡山最終日。足がかなり良化していて、今回は毎朝走ることができた。
11/17 木	0.0			東京に戻る。猫のワクチン接種に行ったら猫の体重がまた増えていて6.35kg。そんなに太ってないけど大きい。
11/18 金	0.0			鎖骨骨折から1年経過して病院でレントゲン。プレートとボルトの除去手術を12月にする予定。長かった。でもまた入院しての手術。イヤだなあ。
11/19 土	10.0	公園10K	41'45	2149-1955　ラストは気持ちよく上げられた。
11/20 日	0.0	バイク25K（ZWIFT） バイク25K（ZWIFT）	35'38 36’25	ZWIFTで25キロのレース。後半に緩い上りが2つのコース。2つ目の上りで集団から脱落。もう少し我慢したかった。カテゴリBの17位/完走29人。平均228W。 続けて同じコースのグループライドに参加。平均203W。
11/21 月	9.0	公園9K	38'49	1326-1255-1227　公園のランニングコース3キロを3周。
11/22 火	0.0			猫が後ろ足を切ってしまい家中に血の足跡。外した換気扇の上に乗ってケガしたらしい。嫌がるのを無理やり傷口を洗って、まあ大丈夫そう。
11/23 水	0.0	バイク21K（ZWIFT）	33'50	朝から雨なのでZWIFT。21キロのレース。なんとか集団に残ったのに最後のスプリントで集団の最下位。カテゴリBの13位/完走23人。平均232W。今日は51歳の誕生日。眼鏡を新調してもらった。第1希望のiphoneの新調はダメだった。
11/24 木	9.0	公園9K	39'03	1314-1306-1242　公園の3キロを3周。雨上がりの落ち葉で走りにくかった。昨夜から左足がきつい感じ。
11/25 金	10.0	公園10K	46'59	2458-2201　足も身体もだるいので緩め。
11/26 土	10.0	公園10K	43'59	2303-2055　雨が降り出す前にささっと走った。左足が少しだけよくない。
11/27 日	0.0			練馬区のイベントに行って練馬大根を入手。会場の平成つつじ公園まで往復JOG。
11/28 月	10.0	公園10K	41'53	2157-1955　左足はイマイチだけど、ほぼ毎日走れるようになって心肺の状態はすごくいい。足がしっかり動けば結構走れそうなのになあ。
11/29 火	10.0	公園10K	56'58	2912-2746　足がきついのでゆっくり。のろのろ走っていたら途中から雨に降られてビショビショになった。
11/30 水	0.0	バイク7K（ZWIFT） バイク5K（ZWIFT）	10'12 11'44	ZWIFTで短いレースの2本セットに参加。1本目はほぼ平坦の7キロ。自分には勝ち目のないスプリント必須のコースで、案の定ラスト300mくらいでみんなに置いていかれた。カテゴリBの26位/完走32人。平均251W。 2本目は上りのある5キロ。かなり前の方で頑張ったけど最後は力尽きてカテゴリBの7位/完走24人。平均257W。
走行距離	222.0  km