月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	7.0	早朝7K	31'57	朝から暑いし身体はだるいし、今日はなかなかペースを上げられず終了。
7/02 土	5.0	早朝5K	23'41	今日は心拍も上げられないまま終わり。でも毎日走れるくらいに脚の状態は良くなっている。
7/03 日	7.0	早朝7K	31’28	朝ランを再開して5日目。毎日走れているのは久しぶり。内容が緩いのはしょうがない。
7/04 月	0.0	バイク12K（ZWIFT）	20'08	朝ランは休み。代わりにZWIFTで12キロの短いレース。最後の1キロでZPowerの選手が飛び出すという残念なラスト。その選手以外には競り勝ってカテゴリBの2位/完走12人。ZPowerは失格なので1位みたいになったけど、うーん。平均236W。
7/05 火	0.0			体調イマイチで休養日。夕方にネコが大量に嘔吐して大変。
7/06 水	0.0			岡山に移動。
7/07 木	13.0	早朝倉敷ラン	1:02'13	実家から倉敷美観地区までランニング。先月よりは脚の状態がいい。もう少しだけ脚が動いたら1時間切れそう。
7/08 金	0.0			休み。朝からずっと小雨。
7/09 土	13.0	倉敷ラン	1:04'13	蒸し暑くて、足も動かなくて、かなりきつかった。
7/10 日	0.0			走りかけたけど途中やめ。
7/11 月	13.0	倉敷ラン	1:14'51	足がダメ。のろのろのろのろ。
7/12 火	0.0			朝起きたら雨で休み。
7/13 水	13.0	倉敷ラン	1:01'35	岡山最終日。今日は足の状態がよくて、ほとんど痛みなし。でもなんとなく怖くてあまりペースを上げずに終了。
7/14 木	0.0			東京に戻る。
7/15 金	0.0			休み。トイレのリフォーム工事。
7/16 土	0.0	バイク40K（ZWIFT）	59'50	久しぶりのZWIFT。チェイスレース形式の40km。9番目/完走14人。平均219W。
7/17 日	6.0	公園1500×4		537-530-527-523 練習会に参加。1500mを10分毎スタートで4本。今日は足の調子がすごくよくて痛みも全くなし。心肺ギリギリまで走れてタイムも出来すぎ。こんなランニングが継続できればなあ。
7/18 月	0.0			休み。
7/19 火	0.0			休み。
7/20 水	0.0			ネコの誕生日。2歳。
7/21 木	5.0	早朝5K	22'26	身体がだるくてゆっくり。でも足の調子は悪くなくて、途中は少しずつ上げられた。
7/22 金	0.0	バイク37K（ZWIFT）	1:11'46	ラスト7キロが上りのコース。でもその前に25キロで集団から遅れてしまった。カテゴリBの8位/完走14人。平均206W。
7/23 土	0.0	バイク67K	2:37'41	暑いのでランニングは無理だと思って久しぶりに自転車の実走。荒川を北上して榎本牧場まで。自転車でも相当暑かった。
7/24 日	7.0	公園2500×3		953-942-934　練習会で2500ｍを3本、17分毎のスタート。今日も足は大丈夫。暑い中で最後までキロ4分で走れてよかった。
7/25 月	0.0			休み。
7/26 火	0.0	バイク24K（ZWIFT）	34'27	先頭集団で走れたけど、最後のスプリントで下位。カテゴリBの12位/完走36人。平均228W。
7/27 水	5.0	早朝5K	26’15	のろのろJOG。だるいなあ。
7/28 木	7.0	早朝7K	35’29	今日ものろのろJOG。
7/29 金	6.0	早朝6K	26'26	タイムは遅いけど、足の具合は悪くない。
7/30 土	6.0	早朝6K	25'21	ほぼ全力でやっている感じなのに遅い。
7/31 日	10.0	早朝10K	45'52	2435-2116 頑張ってるけど、タイムは体感よりかなり遅い。
走行距離	123.0  km