月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			初日の出を見ようとカミさんと自転車で荒川へ。家を5時半に出たらメチャクチャ寒くて大変。なんとか浮間船渡あたりで初日の出を拝んで、凍えながら帰宅。
1/02 土	0.0	バイク130K（ZWIFT）	3:24'19	新年1発目はZWIFTで130kmのエンデュランスに挑戦。カテゴリBで参加したらペースが速すぎ。全力で漕ぎ続ける状態になって全然無理。30kmで力尽きてやめようと思っていたところでカテゴリCの小集団に拾ってもらってその後100km。箱根のTVもつけながら3時間半。疲れた。カテゴリBの25番目／完走26人。スタートは90人いたのに。平均181W。
1/03 日	0.0	バイク79K（ZWIFT）	1:50'44	今日も箱根を見ながらZWIFTで79kmのグループライド。カテゴリBだけど少し緩めの3.0w/kg設定。最後5kmはフリーになって29番目／完走50人。平均206W。
1/04 月	0.0			さぼり。仕事始め。
1/05 火	0.0			さぼり。
1/06 水	0.0	バイク41K（ZWIFT）	57'45	tour de zwiftで2000人参加の41kmグループライド。レースじゃないので、きっちり順位が出ないけど420番目くらい／2000人くらい。平均219W。
1/07 木	0.0			さぼり。
1/08 金	0.0	バイク25K（ZWIFT）	35'59	tour de zwiftで25kmのグループライド。参加者が多いので単独走になることもなく、楽しく走れる。カテゴリなしの65番目くらい／450人くらい。平均232W。
1/09 土	0.0	バイク20K（ZWIFT） バイク33K（ZWIFT）	28'03 48'43	今日もtour de zwiftでグループライド。一番短い20kmに参加したらあまり強い人がいなくて、ずっと先頭集団。参加者270人くらいで1桁順位だった。平均237W。 夕方に再度ZWIFT。tour de zwiftのステージ2がスタート。33kmのグループライドに1600人が参加。250番目くらい。平均222W。
1/10 日	0.0			さぼり。
1/11 月	0.0			さぼり。
1/12 火	0.0			さぼり。
1/13 水	0.0	バイク24K（ZWIFT）	43'51	tour de zwiftのステージ2で24kmのグループライド。大きい峠越えのコースで獲得標高496m。カテゴリなしの15番目くらい／70人くらい。平均240W。
1/14 木	0.0			さぼり。
1/15 金	0.0			さぼり。
1/16 土	0.0	バイク67K	2:30	暖かくて天気がいいので久しぶりに自転車実走。今年初の外ライド。南風の予報だったので荒川を南下して０キロポストまで。速そうな人が同じようなペースで近くにいて、見栄で無理に頑張ってしまいすごくきつかった。
1/17 日	0.0	バイク23K（ZWIFT）	1:12'40	tour de zwiftのステージ3はヒルクライムのグループライド。8K平坦のあと14kmで1200mを登るコース。カテゴリなしで約150人参加。8k地点で30番目くらいで上りに入って、19番目でゴール。平均220W。
1/18 月	0.0	バイク17K（ZWIFT）	1:03'33	tour de zwiftのステージ3のパート2。やや下りの5Kのあと12km登って獲得標高1000m。カテゴリなしで11番目／参加約50人。平均216W。
1/19 火	0.0	バイク30K（ZWIFT）	57'28	tour de zwiftのステージ3のパート3は1番緩い30Kコース。途中に1つ峠があって獲得標高680m。カテゴリなしで14番目／参加250人くらい。平均219W。
1/20 水	0.0	バイク42K（ZWIFT）	1:02'05	tour de zwiftのステージ4。42.7キロのグループライド。カテゴリなしで140番目くらい／参加者600人くらい。平均217W。
1/21 木	0.0	バイク32K（ZWIFT）	48'05	ZWIFTのイベントライドで32キロ。1000人以上参加で途中の順位も表示されないので気持ちいいペースで走っていたけど、結局後半は競り合いになって全力。平均215W。
1/22 金	5.0	バイク23K（ZWIFT） 練馬運動場トラック	35'35 21'22	tour de zwiftのステージ4のグループライドで23.8キロ。距離が短めでアップダウンも小さいコース。カテゴリなしで50番目くらい／参加者450人くらい。平均224W。 練馬の総合運動場のトラックが開放されていたので久しぶりにランニング。学生とかも練習していて、その邪魔をしないように気をつけながらトラックを12周半。途中でキロ4まで上げたらきつくて耐えられず。行きかえりの片道3.5キロのJOGも結構きつかった。
1/23 土	0.0	バイク21K（ZWIFT） バイク28K（ZWIFT）	33'50 53'54	tour de zwiftのステージ4の短い21.5キロ。カテゴリなしの4番目／参加者60人くらい。平均231W。 そのままZWIFTで居残りライド。平均171W。
1/24 日	0.0	バイク42K（ZWIFT）	2:06'38	ZWIFTでカテゴリCのヒルクライム。獲得標高1500mを登ってUターンするコースで、後半はほぼ脚を止めたまま。132位／完走290人。平均163W。
1/25 月	0.0	バイク40K（ZWIFT）	1:01'21	tour de zwiftのステージ5がスタート。40.3キロ。カテゴリなしで70番目くらい／参加者500人くらい。平均213W。
1/26 火	0.0	バイク37K（ZWIFT）	59'46	tour de zwiftのステージ5で37キロ。カテゴリなしで20番目くらい／参加者70人くらい。平均211W。
1/27 水	0.0			休養日。
1/28 木	0.0	バイク33K（ZWIFT）	47'14	tour de zwiftのステージ5で33.2キロ。カテゴリなしで10番目くらい／参加者100人くらい。平均223W。
1/29 金	0.0	バイク23K（ZWIFT）	1:06'32	ZWIFTでtour of the moonのグループライド。23.7キロで獲得標高800m。カテゴリCで少し緩めのヒルクライム。気持ちよく走れて50番目くらい/参加者100人くらい。平均181W。
1/30 土	0.0	バイク56K（ZWIFT）	1:16'24	ZWIFTで120kmのグループライドにカテゴリBで参加。速いのはわかっていたけど、やっぱりついて行けず。25kmの周回コースを2周したところでリタイア。平均217W。
1/31 日	0.0	バイク100K（ZWIFT） バイク68K	2:24'44 2:46'15	昨日リタイアしたので再度ZWIFTでロングライド。JETTの100kmライドに参加。リーダーもスイーパーも素晴らしくて100人以上の集団のまま100キロを走り切れた。平均191W。 天気がいいのでZWIFTのあと荒川ライドで榎本牧場まで。北風で行きは全然進まずヘロヘロ。帰りはラクラクだったけど、ZWIFTと実走で朝から160キロ以上走ってやっぱりヘロヘロ。
走行距離	5.0  km