月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0			さぼり。早朝にラジオ体操。
10/02 金	0.0	バイク75K		ZWIFTでJETTの74Kのベースライドに参加。なぜか接続が不安定で、ちょいちょいパワーロスト。残り15キロでしばらく切れて、もう集団に戻れず。あとは一人ぼっち。
10/03 土	0.0	バイク33K		ZWIFTアカデミーにエントリー。グループライドに参加して2.5W/kgくらいで45分。グループライドよりもワークアウトをやらないとな。
10/04 日	0.0	バイク66K		のんびりカミさんと榎本牧場までサイクリング。ジェラートを食べて、いつもの子豚や今日生まれたばかりの子牛を見られたところまではよかったのに、帰りは大量の羽虫にうんざり。この季節は荒川はダメだな。
10/05 月	0.0			さぼり。
10/06 火	0.0	バイク30K		ZWIFTアカデミーのワークアウト。ウォーミングアップとクールダウンを含めて60分。朝からきつい！
10/07 水	0.0			さぼり。
10/08 木	0.0			さぼり。
10/09 金	0.0	バイク35K		JETTのライドに参加するつもりが起きられず。かわりにZWIFTアカデミーのグループライドに参加。
10/10 土	0.0	バイク25K バイク35K		ZWIFTアカデミーのワークアウトその2。フルパワーで6秒回すんだけど、ペダリングが下手クソなので回転数が上がり切らず、全力で回すこと自体がむずかしい。 ワークアウトのあと、パールイズミのグループライドに参加。ゆったりした集団走をベースに、途中で200mのスプリントを5回。
10/11 日	0.0	バイク49K		ZWIFTアカデミーのカテゴリBのレースに参加。16キロを3周。12キロ過ぎのアップダウンで早くも先頭集団から脱落。あとは単独走にならないように気をつけて走った。46位/完走85人。
10/12 月	0.0			さぼり。
10/13 火	0.0			さぼり。
10/14 水	0.0			さぼり。
10/15 木	0.0			さぼり。いろいろ忙しい。
10/16 金	0.0			岡山に帰省。
10/17 土	0.0			実家でいろいろ。
10/18 日	12.0	早朝 倉敷JOG	55'00	実家から倉敷美観地区まで1時間くらいランニング。キロ4分半くらいでもきつかった。自分はちゃんと歳をとっているのに、倉敷川の白鳥2羽は全然変わっていない気がする。不死鳥？
10/19 月	0.0			さぼり。昨日久しぶりに走ったせいで筋肉痛。
10/20 火	0.0			さぼり。
10/21 水	0.0	バイク40K		ZWIFTアカデミーの36Kのセグメントライドに参加。ドラフトなしの設定みたいで、結構キツかった。
10/22 木	0.0	バイク30K		ZWIFTアカデミーのワークアウトその3に参加。4分間の全力フリーのあと少し休んで2分を4回。きついけどギリギリ頑張れる絶妙な設定。
10/23 金	0.0			さぼり。
10/24 土	0.0	バイク163K		家からロングライドで武蔵五日市〜風張峠〜奥多摩湖。初めての風張峠は予想外の寒さで気温9度。半袖＆指なし手袋で、下りは凍えて危なかった。8時に出て16時半に帰宅。自己最長距離で身体が痛い。お尻から血が出そう。
10/25 日	5.0	AM 練馬区トラック	21'03	447-422-410-400-343　練馬区のトラックの開放日。昨日の自転車で身体も脚もパンパンで、家からトラックまでは歩くようなJOGでも痛いのに、トラックを回っているとアドレナリンが出るのか最後は結構上げられた。帰りのJOGは行きより痛かった。
10/26 月	0.0			さぼり。
10/27 火	0.0			さぼり。
10/28 水	0.0			さぼり。
10/29 木	0.0			さぼり。
10/30 金	0.0			さぼり。
10/31 土	0.0	バイク34K		久しぶりにZWIFT。ZAのワークアウトNo.4。そんなにきつくない感じのワークアウトで気持ちよく終了。
走行距離	17.0  km