月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	朝 5K×4	1:26'04	2348-2148-2056-1930　日曜練習会でしまじろうさんと周回。キロ5分から少しずつ上げながら4周。20K走り切れてよかった。
12/02 月	0.0			起きたら小雨でサボり。
12/03 火	0.0			起きられずサボり。
12/04 水	7.0	早朝 7K	33'40	だるすぎてダメ。
12/05 木	10.0	朝 5K×2 バイク30K	48'37	2619-2217　身体がだるい。足が重い。 身体はだるいけどあまりに天気がいいので昼から自転車で秋ヶ瀬公園の状況を見に行った。彩湖も秋ヶ瀬公園も進入禁止のまま。復旧はまだまだ先のよう。
12/06 金	0.0			さぼり。
12/07 土	0.0			公園で散歩だけ。
12/08 日	2.0	練馬区民駅伝2.35K	7'55	駅伝2区。1区からずっと先頭を守って優勝。なぜかアップの時から感じがよくて、久しぶりによく走れた。8分を切れてよかった。
12/09 月	0.0			さぼり。
12/10 火	10.0	早朝 5K×2	45'08	2358-2110　雨がやんだので走りに行ったのに、走っている途中でまあまあ雨に降られた。
12/11 水	7.0	早朝 7K	35'46	のろのろとJOGだけ。
12/12 木	18.0	朝 上野まで	1:38'40	ゆっくりJOG。帰りは途中から電車に乗った。
12/13 金	0.0			起きられずサボり。
12/14 土	7.0	早朝 7K	32'16	なかなかペースを上げられず。左足が少し痛い。
12/15 日	20.0	午前中 5K×4	1:26'06	1947-1943-2413-2221　日曜練習会。キロ4分に付かせてもらって、4周いけるかなと思ったら全然無理だった。3周目に入ったところで足が終了。とにかく距離を走れない。
12/16 月	0.0			さぼり。
12/17 火	0.0			ほんの小雨だったのにサボり。
12/18 水	7.0	早朝 7K	35'05	足がきつい。ゆるゆるJOGだけで終わり。
12/19 木	10.0	早朝 5K×2	43'54	2345-2009　やっぱり足がイマイチだけど、最後だけ全力まで上げられた。
12/20 金	0.0			さぼり。
12/21 土	0.0			さぼり。
12/22 日	10.0	朝 5K×2	40'55	2143-1912　ナイキの厚底を初めて買って履いてみた。安いほうだけど。踵着地だとメリットがないというので、頑張ってペースを上げて走った。確かに勝手に前に行く感じというか、惰性で進めるシューズで気持ちいい。
12/23 月	0.0			さぼり。
12/24 火	0.0			さぼり。
12/25 水	12.0	早朝 志村坂下まで	57'19	3011-2707　久々に志村坂下コースをJOG。往復12Kが思った以上に長かった。
12/26 木	10.0	朝 5K×2	46'55	2528-2127　足がきつくて身体も重い。ペースを上げられず。
12/27 金	0.0
12/28 土	7.0	早朝 7K	31'41	ペースは遅いけど足の感じがよくて気持ちよく走れた。でも時間がなくて7Kだけ。今日で仕事納め。
12/29 日	0.0			名古屋に移動。のんびり。
12/30 月	0.0			岡山に移動。親族で集まって餅つき。
12/31 火	0.0			今年はやっぱり脚がよくならなかった。ランニング的にはきつい1年だった。短い距離なら少し走れているけど、フルマラソンはもう無理なのかな。
走行距離	157.0  km