月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0			休み。身体がだるい。
7/02 火	0.0			休み。
7/03 水	8.0	早朝 上板橋まで	49'08	のろのろ。
7/04 木	10.0	夕方 5K×2	45'10	2438-2032　雨が上がってから公園へ。ラストだけ上げられた。
7/05 金	7.0	早朝 7K	37'59	ゆっくりしか走れず。
7/06 土	7.0	早朝 7K	31'28	最後だけ上げられた。
7/07 日	10.0	AM 5K×2	42'40	2246-1954　雨が上がってから走り始めたつもりが、ずっと小雨が降る中で走った。足の具合がかなり悪い。走る代わりに自転車でトレーニングしたいけど雨だと難しい。
7/08 月	12.0	早朝 7K＋5K	1:01'01	3725-2335　ゆっくり1時間JOG。足がだめ。腰のあたりまできつい。
7/09 火	12.0	早朝 5K＋7K	53'40	2319-3021　2周目はペースを上げたかったけど、全然上げられず。体調はいいのに足がよくない。
7/10 水	0.0			明日からミニ夏休み。深夜に車で名古屋に。
7/11 木	0.0			朝に名古屋についたら雨。スーパー銭湯で時間を潰した。
7/12 金	0.0	バイク30K		明け方に名古屋から岡山へ移動。自転車で吉備路へ。ヒルクライムで鬼の城に行ってみたら斜度が半端なくて登り切れず。地元ローディーはしっかり登ってたけど。
7/13 土	0.0			しまなみ海道に行くつもりで4時に起きたら既に小雨。悩んだ末に今日は断念。
7/14 日	0.0	バイク50K		尾道まで車で行って、自転車でしまなみ海道へ。向島〜因島〜生口島〜大三島まで行ったところで雨。仕方なくUターンして、途中雨宿りしながら戻った。残念すぎる。橋の上も島の中もサイクリングコースがしっかり整備されていて、景色はもちろん抜群。最高に気持ちいいコース。再度あらためて行きたい。
7/15 月	12.0	早朝 実家〜倉敷美観地区	1:03'51	3404-2947　実家から美観地区までゆっくりJOG。阿智神社に行ってUターン。昼に名古屋まで移動、夜に東京まで移動。
7/16 火	10.0	午後 5K×2	45'05	2257-2208　夕方にやっと雨が上がって少しだけ走った。今日でミニ夏休みが終了。雨続きの連休だった。
7/17 水	7.0	早朝 7K	36'11	のろのろ。左脚がかなりダメで走るのがイヤになる。
7/18 木	0.0	バイク110K		足がイマイチなのでランニングはやめて朝から自転車に乗った。荒川から入間川に沿って北上して、川越狭山自転車道の終点まで行ってUターン。ほぼ5時間。ビンディングペダルで初めてしっかり走った。ゆるいペースとはいえ、朝から何も食べずスポーツドリンクだけ持っていって100キロ以上走れるなんて、自転車ってすごい乗り物だと思う。
7/19 金	5.0	夜 皇居1周	21'00	職場関連のチームに誘ってもらって皇居ラン。初めてランステなるものを使った。皇居1周をほぼ全力で走って、飲み会。メンバーがみんな意欲的で面白かった。
7/20 土	0.0			休み。
7/21 日	15.0	早朝 5K×3	1:10'58	2458-2348-2211　左の尻がダメ。左足が重くて、走っていても左足ををあげるのが面倒くさい感覚。ペースが上げられないまま3周で終了。
7/22 月	0.0			だるくて走れず。散歩。
7/23 火	7.0	早朝 7K	34'14	ゆっくり7K走っておわり。
7/24 水	0.0			走りかけたけどだるくてやめ。
7/25 木	0.0	バイク75K		今日も足に優しい自転車トレーニング。荒川を南下して葛西まで往復。往路で頑張ったら帰りがきつかった。ランニングに比べて、脚が残っている、脚が終わった、というのがはっきりわかる。
7/26 金	7.0	早朝 7K	32'53	左脚がかなり悪くてイヤになる。
7/27 土	0.0			新幹線で岡山の実家へ。
7/28 日	0.0			岡山から戻る。
7/29 月	0.0			さぼり。
7/30 火	10.0	早朝 7K＋3K	46'04	3226-1337　後半も全くペースが上がらず。
7/31 水	12.0	早朝 7K＋5K	55'19	3351-2127　こんなペースでもきついし、左足は悪いし、暑いし、何が楽しくて走っているのか不安になってくる。
走行距離	151.0  km