月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	7.0	早朝 7K	34'28	のろのろJOG。
4/02 火	7.0	早朝 7K	30'18	最後はかなり上げて走れた。
4/03 水	7.0	早朝 7K	29'44	今日も最後は上げられた。
4/04 木	5.0	木曜練習会	17'58	1000×5本。341-339-334-334-327　大石くんの背中を追いながら走れて、足の調子も良くて、とてもいい感じで走れた。いい練習ができた。
4/05 金	6.0	早朝 6K	32'08	かなりゆっくり。時間切れで6Kで終了した。
4/06 土	5.0	早朝 5K	33'00	桜を見ながらのろのろ。
4/07 日	0.0	バイク80K		自転車でつくばりんりんロードを往復。満開の桜の中を行くサイクリングロード。ほんと気持ちよかった。
4/08 月	7.0	早朝 7K	32'12	走り始めてすぐ雨が降り出して、早く終わりたいのにスピードが上がらず。びしょびしょになって帰宅。
4/09 火	7.0	早朝 7K	30'11	今日は結構上げられた。
4/10 水	0.0			雨で休み。寒すぎ。
4/11 木	5.0	平和台まで	32'00	池袋コースをゆっくり走ろうと思ったのに身体の調子が悪くて途中でやめた。風邪なのか花粉症なのか。
4/12 金	7.0	早朝 7K	30'13	今日はいい感じで走れた。久しぶりに足がよく動いた。
4/13 土	7.0	早朝 7K	29'00	今日も走り始めから昨日のいい感じがあったので、前半からちょっと速めのペースで走れた。この感じで練習できれば、スピードも距離ももっといけるようになるんだけどなあ。
4/14 日	15.0	早朝 5K×3 バイク50K	1:01'20	2123-2028-1928　マスターズ中継を見てから公園へ。少しずつペースを上げて、3周目はキロ4分で走れてうれしい。足がよくなっているので練習量を増やしていきたい。 ランニング後は自転車。荒川に行く途中で車道の段差で転倒。痛いうえに恥ずかしい。荒川の8Kポストで引き返してちょうど50K。
4/15 月	7.0	早朝 7K	34'12	今日は休養する予定だったけど、起きたら雨は上がってるし、マスターズは時間繰り上げで終了してるし、昨日の擦り傷で風呂には入りにくいし、ほかにすることがなくてゆっくりJOG。
4/16 火	12.0	早朝 志村坂下まで	56'13	2823-2749　久しぶりに志村坂下の12Kコース。公園と違ってアップダウンや信号があるので、ペースがうまく作れなくてタイムのわりにきつく感じる。
4/17 水	12.0	早朝 志村坂下まで	59'15	3119-2755　ゆっくりJOG。最後少しだけ上げて終わった。
4/18 木	10.0	早朝 5K×2 バイク88K	47'25	2516-2208　ゆっくりJOGだけ。イモムシがぶら下がる季節になったので、これからは公園以外を走ろうかな。 ラン後は自転車で荒川から入間川沿いに西川越まで。そのまま川越を少し徘徊してから、また川に沿って戻った。
4/19 金	12.0	早朝 志村坂下まで	1:01'12	3133-2938　身体が疲れていてのろのろ。
4/20 土	5.0	早朝 5K	30'00	疲れているのでゆるいJOGを30分だけ。明日は秩父の山を走る予定。
4/21 日	0.0	秩父七峰縦走		始発電車に乗って秩父七峰縦走。40Kくらい。トレイルより舗装道路のほうが多いくらいのコース。舗装道路は走り、トレイルは走れるところだけ走り、歩きも入れて5時間半。つかれた。明日は間違いなく筋肉痛。
4/22 月	0.0			今日はサボって朝風呂。
4/23 火	0.0			筋肉痛が昨日よりひどい。
4/24 水	0.0			公園まで行ったけどまだ筋肉痛がひどくて走れない。トラックの芝生あたりを15分ほどウロウロして終わり。
4/25 木	0.0			そろそろJOGだけでもしたかったけど、のろのろ走るのも無理。故障かと思うくらいだけど、両足とも同じ状態だから単純な筋肉痛なんだろうな。
4/26 金	7.0	早朝 7K	32'46	やっとランニング再開。まだ今日もゆるい下り坂のところで痛い痛い痛い、という感じ。
4/27 土	0.0			朝までに雨が止まなくて休み。
4/28 日	0.0	バイク76K		妻と自転車で葛西臨海公園まで。
4/29 月	0.0			休み。
4/30 火	0.0			今日から3連休なのに雨でのんびり。
走行距離	150.0  km