月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0	バイク25K		埼玉県庁に用事があって自転車で行った。今日から4連休。
11/02 金	0.0	バイク46K		妻と一緒に笛吹市のフルーツラインをぐるっとサイクリング。気持ちよかった。
11/03 土	3.0	城北4区陸上	10'29	327-334-328　部門3位。タイムは目標で走れたけど、レースはダメだった。先行する選手についていけずに終わってしまった。残念。でもやっぱりレースを走るのは楽しい。
11/04 日	0.0	バイク82K		秋ヶ瀬公園からスタートして森林公園まで往復。
11/05 月	0.0			さぼり。
11/06 火	7.0	早朝 7K	34'27	少しだけJOGして終了。
11/07 水	12.0	早朝 5K＋7K	55'22	2507-3014　1時間JOG。
11/08 木	0.0	バイク72K		自転車で荒川沿いを葛西臨海公園まで。ちょっと飽き気味のコースだけど手軽で行きやすい。かなり本気でペダルを踏んでヘロヘロになった。
11/09 金	0.0			さぼり。
11/10 土	0.0			さぼり。
11/11 日	0.0	バイク65K		妻と自転車で青梅から奥多摩湖を往復。紅葉が始まっていて車が多かった。
11/12 月	0.0			さぼり。
11/13 火	0.0			さぼり。
11/14 水	5.0	早朝 5K	27'39	なんだか調子が悪くて走れなかった。
11/15 木	7.5	2.5K×３ バイク46K		851-857-957　木曜練習会に参加させてもらって2500を14分おきで3セット。2本で足が一杯になって3本目は足に力が入らず。 午後は自転車。荒川から鹿浜橋を渡って農業公園へ。そこから芝川サイクリングロードを10Kほど走ってUターン。
11/16 金	0.0			さぼり。
11/17 土	0.0			さぼり。
11/18 日	10.0	AM 5K×2	48'23	2509-2313　のろのろとJOGだけ。足がイマイチ。
11/19 月	0.0			さぼり。
11/20 火	7.0	早朝 7K	32'02	ゆるゆるとJOG。
11/21 水	7.0	早朝 7K	31'00	最後だけキロ4分くらい。
11/22 木	8.0	早朝 8K	37'14	ゆっくりJOG。K杉さんと少し並走。つくばは厳しいなあ。完走できるのか。
11/23 金	0.0			休養。
11/24 土	0.0			休養。長距離の練習が全くできないまま明日はフルマラソン。走り切れそうにない、奥武蔵の前の日と同じような心境。でも練習以外の準備は全部やったので、スタートだけはキロ4分で気持ちよくいきたい。
11/25 日	42.0	つくばマラソン	3:24'35	1955-1941-2055-2155-2321-2626-2920-2951-1311　苦しむ覚悟はできていたけど予想以上。足は1時間ももたずに固まり始めて、そのうち足首も返らなくなった。ひたすら痛いだけで何にも面白くない状態。キロ6分ペースになってからはまるで距離が進まず、歩いたり休んだりできない分、奥武蔵よりきつかった。
11/26 月	0.0			夜中ずっと足が痛くて大変だった。あんな走りだったのに筋肉痛もすごい。
11/27 火	0.0			さぼり。まだ走れそうにない。
11/28 水	0.0			さぼり。まだ走れる感じなし。
11/29 木	0.0	バイク50K		走れそうにないので自転車。荒川を北上して1時間ほどでUターン。自転車なら50K行けるんだけどな。
11/30 金	0.0			さぼり。
走行距離	108.5  km