月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	16.0	早朝 志村坂下〜環七	1:32'58	3613(6K)-5644(10K)　体調がイマイチでゆっくりJOG。
11/02 木	24.0	朝 荒川沿い	1:52'07	2851-2536-2934-2804　荒川まで6K、岩淵水門まで6Kを往復。
11/03 金	0.0			さぼり。
11/04 土	7.0	早朝 7K	39'38	妻とのんびりＪＯＧ。
11/05 日	21.0	足利尊氏公ハーフ	1:22'54	3801(10K)-2042-2410　部門19位。全く走れない。最初の5Kでもう一杯に。その後は向かい風もあって超スローダウンで抜かれ放題。つくば用の新しいシューズを試したけど、シューズの前に人間がダメ。
11/06 月	12.0	早朝 志村坂下まで	1:08'43	3526-3316　ゆっくりJOG。昨日のようなレースでも疲労感はたっぷり。
11/07 火	0.0			さぼり。
11/08 水	0.0			さぼり。小雨が降りかけていたので走らずに風呂に入った。
11/09 木	30.0	朝 7K＋彩湖コース	2:22'16	3150-15026　気持ちも身体もイヤだったけど、つくばに向けて最後の30Kと思って無理やり走った。調子は上がらず。あとは無理せず適度に走っていきたい。
11/10 金	0.0			さぼり。昨日の30Kで身体が痛い。弱いなあ。
11/11 土	12.0	早朝 志村坂下まで	57'29	3014-2714　後半は上げていったけどタイムは遅い。明日は光が丘10K。36分半で走りたいけど厳しい感じ。
11/12 日	10.0	光が丘ロードレース	36'38	部門5位入賞。36分半には届かなかったけど、思ったより走れてよかった。足が張っている感じがなくレースを走れたのは久しぶり。
11/13 月	0.0			さぼり。
11/14 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'20	3111-2808　なかなかペース上げられず。
11/15 水	0.0			さぼり。
11/16 木	12.0	早朝 志村坂下まで	1:07'17	3004-3712　体調がよくなくて途中でスローダウン。もう少し長い距離を走るつもりだったのに。夜はJ＆Bさんちでご馳走とボジョレヌーボをいただく。
11/17 金	0.0			さぼり。禁酒をリスタート。
11/18 土	12.0	早朝 志村坂下まで	56'21	2929-2651　寒いけどなんとか起き出してJOG。明日は茨城で5Kレース。前半いきすぎずに17分50秒で走りたい。でも寒そうだな。
11/19 日	9.0	西金砂マラソン5K 夕方 トラック10周	18'12 16'29	部門5位入賞。全然ダメだった。体感よりタイムが遅すぎる。24人しかいない中での5位。あーあ。 帰宅してから懲罰ラン的に公園へ。でも気分も乗らずトラックを10周してやめ。
11/20 月	0.0			さぼり。
11/21 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'14	3041-2833　ゆるゆるとJOG。今シーズン初めて手袋をつけてランニング。
11/22 水	12.0	早朝 志村坂下まで	59'18	3045-2832　昨日とおんなじ感じ。明日は朝霞ロードレース5K。つくばの直前に感じ良く走りたいけど雨予報。
11/23 木	0.0			雨が降る中を朝霞ロードレースに行ってみたら中止の看板。ええー。今日から炭水化物を解禁。もう走らずにつくばかな。
11/24 金	0.0			食べるだけ。
11/25 土	0.0			赤塚大仏に歩いて行ってお参り。練習は不十分で調子もイマイチなので明日は相当きつそう。キロ4分は切るペースでいきたい。
11/26 日	42.0	つくばマラソン	2:59'06	1932-1922-1936-1953-2056-2224-2316-2332-1035　途中から両足の裏側が張り始めて、18Kで足が動かせなくなった。いままでに経験のない状態。ストライドを広げようとすると痛みがピーンとくるのでどうにもならず。残り半分以上の距離をただ抜かれながら進むのは苦痛だった。
11/27 月	0.0			つくばでもっと走る想定だったので休暇を取っていた。品川の水族館へ。きれいな水族館でイルカのショーも洗練されていた。
11/28 火	0.0			さぼり。走る気なし。
11/29 水	0.0			さぼり。
11/30 木	10.0	早朝 池袋まで	51'29	ゆっくりJOGで池袋まで往復するつもりが、折り返しでやる気ゼロになって終了。手ぶらだったので8Kくらいダラダラ歩いて帰った。走って帰った方が早いのにまったく走る気にならず。その後久しぶりに佐々木先生に行った。
走行距離	253.0  km